Odată cu schimbarea anotimpurilor, factorii de mediu pot provoca slăbirea sistemului imunitar, ceea ce te poate predispune la răceli, gripe și diferite simptome neplăcute, cum ar fi tusea. Adoptarea unei diete echilibrate și sănătoase este un aspect important pentru susținerea imunității. Citește despre fructe care pot întări sistemul imunitar.
Există o serie de alimente care pot contribui la întărirea imunității organismului. Unele fructe pot îmbunătăți mecanismele de apărare ale corpului și prezintă un profil nutritiv bogat în: antioxidanți, vitamine și minerale.
Fructe care pot întări sistemul imunitar
O alimentație bogată în substanțe nutritive esențiale poate contribui la întărirea sistemului imunitar, mai ales dacă este combinată cu câteva obiceiuri zilnice, cum ar fi: exercițiile fizice constante, somnul odihnitor și spălatul pe mâini înainte de a lua masa.
Dacă întâmpini dificultăți în organizarea unei diete de sezon, poți cere sfatul medicului sau al unui nutriționist. Astfel, poți obține mai multe informații despre acest subiect.
Struguri
Consumul de struguri poate întări imunitatea. Strugurii asigură o sursă de: vitamine, minerale și antioxidanți și se caracterizează printr-un conținut ridicat apă. Componenta de vitamina C prezentă în aceștia poate preveni simptomele determinate de infecțiile sezoniere, potrivit Times of India.
Afine
Afinele se regăsesc printre aceste fructe care pot întări sistemul imunitar. Afinele conțin flavonoide, un tip de antioxidanți, care pot preveni deteriorarea celulelor și pot îmbunătăți sistemul de apărare al organismului.
Kiwi
Fructele kiwi se consideră a fi foarte hrănitoare. Le poți consuma pentru a evita bolile sezoniere. Acestea oferă o sursă bună de vitamina C, ce poate ajuta la întărirea sistemului imunitar. În plus, consumul poate diminua riscul de îmbolnăvire și conțin fibre alimentare solubile, care ocupă un rol major în îmbunătățirea digestiei.
Mere
Consumul unui măr în fiecare zi poate diminua riscul de boli și poate dezvolta capacitatea organismului de a lupta împotriva febrei sezoniere. Mărul conține în mod natural antioxidanți și asigură o sursă bună de vitamine, minerale și fibre, fiind printre aceste fructe care pot întări sistemul imunitar. Acești nutrienți te pot proteja împotriva germenilor și bolilor de sezon.
Mure
Fructele de pădure pot avea efecte benefice asupra imunității și au un conținut bogat în apă. Vitamina C, compușii vegetali și fibrele din mure pot susține sănătatea microbiomului intestinal, ceea ce poate influența în mod vizibil sistemul imunitar, conform Real Simple.
Grepfrut
Grepfrutul prezintă cantități ridicate de vitamina C, alături de: vitamina A, fibre solubile și apă. La fel ca majoritatea fructelor citrice poate întări sistemul imunitar, poate susține sănătatea inimii și te poate ajuta să scapi de kilogramele în plus.
Portocale
Portocalele oferă o sursă bună de vitamina C, fiind printre cele mai bune fructe care pot întări sistemul imunitar. Poți obține aproximativ 70% din aportul necesar zilnic de vitamina C dintr-o portocală. Antioxidanții săi pot ține la distanță bolile sezoniere și pot contribui la combaterea radicalilor liberi.
Consumul de portocale poate diminua grăsimea abdominală, poate menține sănătatea inimii și poate avea efecte benefice asupra digestiei.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
