Este mai dificil să te hidratezi în sezonul rece deoarece temperaturile sunt mai scăzute și ai tendința de a petrece din ce în ce mai puțin timp afară. Pentru a face față schimbărilor vremii și a te asigura că organismul tău reține suficiente lichide, este important să-ți adaptezi stilul de viață. Citește despre metode de hidratare toamna.
În lunile de toamnă devine mai dificil să te menții activ. Astfel, poți începe să-ți diminuezi în mod inconștient cantitatea de lichide consumate zilnic. Din acest motiv, poate fi nevoie să adopți câteva obiceiuri simple și să renunți la cele care nu te mai ajută în această perioadă.
Metode de hidratare toamna
Organismul are nevoie să se adapteze constant la schimbările vremii în fiecare anotimp pentru a-și susține starea de sănătate. Pentru a menține un nivel optim de hidratare pe parcursul toamnei, ai nevoie să-ți adaptezi dieta și programul de activități zilnice.
Dacă după ce iei aceste măsuri, observi constant semne de deshidratare, se recomandă să ceri sfatul unui medic sau al unui nutriționist. Aceasta poate indica prezența unei probleme de sănătate.
Limitează consumul de băuturi cu cofeină
Chiar dacă îți poate oferi niveluri ridicate de energie, cofeina poate provoca deshidratare și poate avea efecte diuretice. Este de preferat să eviți sau să limitezi consumul de băuturi care o au în compoziție, cum ar fi cafeaua.
Crește cantitatea de fructe consumate
Consumul unei cantități mari de fructe se regăsește printre aceste metode de hidratare toamna. Fructele includ o cantitate mare de apă, de aceea te pot ajuta să te hidratezi, mai ales atunci când simți că nu poți consuma lichide din cauza temperaturilor scăzute. Pe lângă aceasta, oferă concentrații ridicate de vitamina C alături de alți nutrienți, care pot întări sistemul imunitar.
De asemenea, poți încerca să consumi mai multe fructe de sezon bogate în nutrienți. Această categorie este vastă și include: struguri, mere, gutui, pere, merișoare, rodii și smochine.
Consumă băuturi calde
Consumul de băuturi calde îți poate ajuta organismul să se hidrateze mai ușor, fiind printre aceste metode de hidratare toamna. Datorită temperaturii apropiate de cea a corpului, pot fi utile deoarece pot fi reținute mai ușor. În plus, pot da o senzație plăcută de căldură și-ți pot crește temperatura corporală. Aceste efecte se pot dovedi benefice dacă te expui la temperaturi scăzute.
Bea frecvent apă
Îți poți lua o sticlă cu apă de fiecare dată când pleci de acasă, potrivit Frontline Er. Indiferent de activitatea pe care o desfășori în timpul zilei, este important să ai o sticlă cu apă. În acest mod, te poți asigura că înlocuiești în permanență lichidele pierdute.
Evită băuturile carbogazoase
Printre aceste metode de hidratare toamna se numără excluderea băuturilor carbogazoase. O altă metodă simplă de a menține un nivel optim de hidratare pe durata toamnei este să eviți consumul de băuturi carbogazoase, cum ar fi sucurile. Acestea pot provoca tulburări stomacale și în general pot îngreuna consumul de lichide.
Adaugă arome apei
Poți fierbe în apă bucăți de fructe, cum ar fi lămâia sau castraveții, pentru a oferi lichidului rezultat o aromă mai plăcută. Gustul apei te poate ajuta să o bei într-o cantitate mai mare. Cu ajutorul acestui sfat poate deveni mai ușor să te hidratezi, conform Massachusetts General Hospital.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
