Schimbările meteorologice ale toamnei îți pot afecta imunitatea, alături de mai multe funcții ale organismului. Din acest motiv, este de preferat să-ți adaptezi stilul de viață pentru a evita problemele de sănătate provocate de anotimpul rece. Află cum îți poți întări sistemul imunitar toamna.
Oscilațiile temperaturilor pot avea efecte negative în corp. Din acest motiv, la trecerea într-un nou anotimp, ai nevoie să-ți adaptezi stilul de viață pentru a preveni problemele de sănătate. Poți face acest lucru dacă urmezi câteva obiceiuri simple.
Cum îți poți întări sistemul imunitar toamna
Chiar dacă temperaturile reduse îți pot afecta rezistența organismului, o poți redobândi dacă incluzi în rutina zilnică o serie de obiceiuri. Unele schimbări simple te pot ajuta să-ți întărești sistemul imunitar și pot diminua șansele de a te îmbolnăvi.
De asemenea, dacă observi că ai simptome de răceală sau gripă, se recomandă să ceri sfatul medicului pentru a preveni agravarea bolii.
Obține un aport optim de vitamina D
Vitamina D este o substanță nutritivă esențială, care contribuie la dezvoltarea și întărirea oaselor și care ocupă un rol major în susținerea funcției imunitare. O poți obține din alimente, precum: carne de ton, carne de macrou, carne de somon sau ciuperci. În plus, cafeaua de ciuperci poate fi la fel de eficientă în sprijinirea funcției imunitare. Aceasta păstrează concentrațiile de vitamina D din ciuperci.
Gestionează-ți stările de stres
Dacă te întrebi cum îți poți întări sistemul imunitar toamna, ia în calcul că stresul psihologic poate reduce imunitatea. Stresul este un factor care poate influența sănătatea fizică și sănătatea mentală. Pentru a-i diminua influența, poți opta pentru mai multe strategii de ameliorare a acestei stări mentale.
Asigură-te că dormi suficiente ore
Asigurarea unui număr optim de ore ocupă un rol major în menținerea sănătății generale a organismului. Somnul poate ajuta corpul să se regenereze și poate lupta împotriva agenților patogeni. Funcția imunitară se poate îmbunătăți în cazul persoanelor care se odihnesc suficient. În general, se recomandă să dormi minim 7 ore pe noapte, potrivit Today.
Practică exerciții fizice cu regularitate
Exercițiile fizice constante sunt o modalitate eficientă de a-ți întări imunitatea, a te menține în formă, a reduce stările de stres și a-ți menține sănătatea inimii. Acestea pot sprijini endorfinele care îmbunătățesc sănătatea mintală. Pot induce o pierdere în greutate în dietele de slăbit și pot menține masa musculară.
Consumă cantități mari de fructe și legume
Dacă te întrebi cum îți poți întări sistemul imunitar toamna, gândește-te că-ți poți crește aportul de nutrienți, dacă ai grijă să consumi în cantități mari fructe și legume. Aceste alimente vegetale te pot ajuta să-ți diversifici alimentația. Îți pot îmbunătăți sistemul imunitar și te pot ajuta să scapi de kilogramele.
Hidratează-te corespunzător
Hidratarea ocupă un rol important în menținerea sănătății organismului și poate întări sistemul imunitar, de aceea poate reduce riscul de a te îmbolnăvi. Din acest motiv, este important să consumi cantități ridicate de lichide atunci când te confrunți cu stări de rău, conform Health.
Plimbă-te în aer liber zilnic
Odată ce afli cum îți poți întări sistemul imunitar toamna, reține că petrecerea timpului în natură poate îmbunătăți atât sănătatea mintală, cât și cea fizică. Poți încerca să mergi pe bicicletă sau să faci cățărări pe munte. Dacă vrei să mergi în spații publice, unde sunt multe persoane, se recomandă să eviți spațiile aglomerate.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
