Asimilarea unui aport zilnic de fibre poate preveni tulburările digestive și poate îmbunătăți sănătatea sistemului digestiv. Acestea se pot obține din mai multe alimente vegetale, inclusiv din fructe. Citește despre fructe bogate în fibre.
Reclamă
Fibrele ocupă un rol important în numeroase funcții ale organismului, cum ar fi: susținerea mișcărilor intestinale regulate, menținerea unei greutăți corporale optime și sprijinirea sănătății inimii. Din acest motiv, este important să le obții constant din alimentație.
Fructe bogate în fibre
Fibrele sunt partea nedigerabilă a unei plante. Când le consumi, corpul nu le poate procesa și absorbi, de aceea trec în cea mai mare parte neatinse prin tractul digestiv.
Există două tipuri de fibre alimentare: insolubile și solubile. Fibrele insolubile asigură volum scaunului și susțin mișcările intestinale. Fibrele solubile capătă o formă similară unui gel atunci când se combină cu apă. Acesta încetinește digestia și poate ajuta la gestionarea nivelului de colesterol pentru a reduce riscul de boli de inimă.
Fibrele insolubile se pot obține mai mult din alimente precum cerealele integrale, fasolea și unele legume. Fibrele solubile se pot găsi în fructe, legume, nuci, semințe și leguminoase. O parte dintre alimente includ ambele tipuri. Poți adăuga în alimentație fructe care au un conținut ridicat de fibre pentru a-ți sprijini sănătatea sistemului digestiv.
Pere
Perele sunt fructe bogate în fibre. Perele au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că nivelurile lor de zahăr nu se pot absorbi repede în sânge. Astfel, pot preveni creșterile mari și bruște ale nivelurilor de zahăr din organism.
Fructe de pădure
Dintre toate fructele de pădure, afinele și zmeura conțin cea mai mare cantitate de fibre. Fructele de pădure asigură o varietate de substanțe nutritive esențiale pe lângă aportul de fibre, inclusiv antioxidanți, vitamine și minerale, potrivit Eating Well.
Portocale
Portocalele conțin niveluri ridicate de fibre și vitamina C. Aceste fructe pot întări sistemul imunitar, iar datorită concentrației ridicate de apă, te pot ajuta să te hidratezi optim. În plus, au în compoziție antioxidanți, ceea ce înseamnă că pot combate efectele dăunătoare ale stresului oxidativ.
Mere
Merele sunt fructe bogate în fibre, pot menține sănătatea creierului, pot sprijini sănătatea inimii și te pot ajuta să scapi de kilogramele în plus. Totodată, consumul lor te ajută să reduci tensiunea arterială, să diminuezi nivelurile de colesterol din sânge și reduce inflamația.
Zmeură
Zmeura oferă fibre, mangan și vitamina C, conform Healthline. Datorită proprietăților sale antioxidante poate reduce riscul de a suferi de afecțiuni cronice precum cancerul sau bolile cardiace și poate încetini declinul asociat înaintării în vârstă.
Rodie
Rodia are în compoziție o cantitate ridicată de fibre. Acest fruct se caracterizează printr-un conținut bogat în antioxidanți antociani, care ajută la reducerea inflamației cronice. Aceștia pot scădea riscul de a dezvolta boli cronice.
Avocado
Avocado prezintă niveluri ridicate de fibre. Conține grăsimi mononesaturate, care pot susține sănătatea inimii și poate avea efecte antiinflamatorii. Consumul poate îmbunătăți digestia și poate preveni pierderea densității osoase.
De asemenea, poți încerca să consumi și alte alimente care au cel mai ridicat conținut de fibre. În această categorie se pot regăsi: broccoli, anghinare, conopidă, ștevie, fasole și morcov.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
