Menținerea unui stil de viață sănătos include practicarea unui sport. Exercițiile fizice au un rol important pentru susținerea sănătății generale a organismului și pentru a preveni semnele înaintării în vârstă. Citește despre exerciții care încetinesc procesul de îmbătrânire.
Reclamă
Atunci când începi să înaintezi în vârstă experimentezi schimbări în corp. Pe măsură ce procesul de îmbătrânire avansează, starea fizică începe să se deterioreze și îți pierzi treptat: agilitatea, forța, flexibilitatea și rezistența.
Exerciții care încetinesc procesul de îmbătrânire
Masa musculară se reduce la fiecare 10 ani după ce împlinești 30 de ani. Această scădere se accelerează când împlinești vârsta de 60 de ani. Odată ce depășesc o anumită vârstă, multe persoane încearcă să amelioreze semnele procesului de îmbătrânire. Însă, majoritatea uită să ia în considerare schimbările, care țin de stilul de viață.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Sportul este printre cele mai sigure modalități de a încetini efectele de deteriorare a organismului. Acesta poate susține mai multe aspecte ale sănătății generale și poate asigura un aspect fizic mai tânăr, mai ales dacă îl practici cu regularitate.
Mers pe jos
Mersul pe jos este cea mai accesibilă, cea mai simplă și cea mai practică formă de exercițiu în aer liber. Mersul pe jos cu regularitate se asociază cu o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv: îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, gestionarea unei greutăți optime și susținerea unei stări de spirit bune. 30 de minute de mers pe jos zilnic pot reduce excesul de grăsime corporală și pot dezvolta rezistența musculară.
Reclamă
Yoga
Yoga include exerciții care încetinesc procesul de îmbătrânire, precum: susținerea unei posturi bune, controlul respirației și meditația. Astfel, poate sprijini: flexibilitatea, echilibrul și o stare mintală bună. Practicarea yoga ajută la: reducerea nivelului de stres, îmbunătățirea funcției creierului și sprijinirea dispoziției generale. Datorită practicilor de mindfulness prezente în yoga, acestea pot avea ca rezultat reducerea nivelurilor de stres, elemente care pot accelera procesul de îmbătrânire.
Ciclism
Indiferent dacă îl pui în aplicare în aer liber sau într-un spațiu închis, ciclismul poate îmbunătăți starea de sănătate și poate întări mușchii de la nivelul picioarelor, conform Femina. Acesta poate fi practicat oriunde există suficient spațiu. În cazul în care vrei să-l practici la nivel de performanță ai nevoie de un echipament adecvat și de îndrumarea unui antrenor.
Înot
Înotul este un sport eficient și se numără printre aceste exerciții care încetinesc procesul de îmbătrânire. Acesta oferă un antrenament pentru întregul corp, dar acționează ca o activitate cu impact redus, care poate fi potrivită pentru toate vârstele. Înotul implică diferite grupe musculare, poate sprijini sănătatea cardiovasculară și poate îmbunătăți flexibilitatea. În plus, natura ritmică a înotului poate susține respirația profundă și poate îmbunătăți capacitatea pulmonară.
Reclamă
Exerciții de rezistență
Odată ce înaintezi în vârstă, menținerea puterii mușchilor devine o necesitate pentru asigurarea sănătății generale. Activități precum ridicarea greutăților și antrenamentele pentru greutatea corporală pot contribui la prevenirea pierderii de masă musculară și la creșterea densității osoase. Aceste exerciții declanșează eliberarea hormonilor de creștere, esențiali pentru vindecarea și susținerea sănătății mușchilor, potrivit Times of India.
Dezvoltarea masei musculare poate sprijini metabolismul, poate susține gestionarea unei greutăți optime și poate reduce riscul de a dezvolta afecțiuni precum diabetul. Includerea exercițiilor de rezistență în rutină îți poate tonifia organismul deoarece acestea pot fi exerciții care încetinesc procesul de îmbătrânire.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
