Multă vreme, mâncatul înainte de culcare a fost considerat un obicei dăunător. Cu timpul, s-a aflat că mesele consumate noaptea sunt o parte a relației complexe dintre alimentație și somn. Află cum te afectează ce mănânci înainte de a adormi.
Consumul unei mici porții de alimente bogate în nutrienți noaptea poate avea efecte pozitive asupra sănătății organismului. Cunoașterea modului în care corpul le folosește te poate ajuta să alegi corect ce gustare să mănânci înainte de culcare.
Cum te afectează ce mănânci înainte de a adormi
Mâncarea și somnul au o relație complexă, conform Sleep Foundation. Mâncarea îți oferă energia de care ai nevoie pe parcursul zilei și somnul te ajută să te odihnești. Calitatea somnului poate afecta ceea ce alegi să mănânci. Totodată, alimentele pe care le consumi și ora când faci acest lucru îți pot influența calitatea somnului.
Consumul de alimente pe parcursul nopții poate avea efecte variate asupra: timpului în care adormi, calității somnului și felului în care te simți dimineața când te trezești. Nu se recomandă să mănânci cantități mari de produse înainte de culcare. Însă, o gustare ușoară poate avea mai multe beneficii.
O gustare înainte de a merge la culcare poate fi necesară pentru a preveni scăderea zahărului din sânge. Anumite gustări înainte de culcare pot oferi beneficii somnului, cum ar fi adormirea mai rapidă sau prelungirea duratei de odihnă. Dacă te întrebi cum te afectează ce mănânci înainte de a adormi, află că o gustare luată înainte de culcare poate reduce senzația de foame a unei persoane și o poate ajuta să simtă senzație de sațietate până dimineața.
De asemenea, poate fi util să identifici tulburările de somn. Printre cele mai întâlnite se numără: insomniile, apneea, narcolepsia și sindromul picioarelor neliniștite.
Cu cât timp înainte de a merge la culcare nu este indicat să mai mănânci
Deși estimările variază, majoritatea experților recomandă să mănânci cu două până la patru ore înainte de culcare. Persoanele care consumă alimente cu multe ore înainte de culcare au suficient timp pentru a-și digera alimentele în mod corespunzător. Timpul între masă și culcare reduce riscul de apariție a somnului deficitar.
Pentru persoanele care au nevoie să gestioneze zahărul din sânge, se recomandă să consume o gustare aproape de culcare. Momentul potrivit pentru o gustare poate varia de la o persoană la alta și depinde de tipul de alimentație.
Dacă te întrebi cum te afectează ce mănânci înainte de a adormi, gândește-te că seara, majoritatea oamenilor simt cea mai puternică senzație de foame. Din acest motiv, există tendința de a mânca mai mult decât în restul zilei, potrivit Leesa. Dacă îți poți obișnui corpul să consume cele mai multe calorii în prima parte a zilei, va avea mai mult timp pentru a le digera și metaboliza. În plus, senzația de foame se va diminua la cină.
Totodată, unele alimente pot cauza arsuri la stomac și alte senzații de disconfort, în timp ce alte alimente și băuturi pot influența adormirea sau calitatea somnului.
Printre alimentele pe care se recomandă să le eviți, se numără: alimente cu un conținut ridicat de grăsimi, alimente picante, alimente acide, alimente și băuturi care conțin cofeină sau alcool. Alimentele care te pot ajuta să adormi sunt: kiwi, suc de cireșe, migdale, nuci, lapte sau lapte praf.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
