În unele situații, poți avea tendința să consumi o cantitate mai mare de preparate, mai ales dacă se întâmplă să stai câteva ore la masă, alături de persoanele apropriate. Pentru a evita unele probleme, precum acumularea de kilograme în plus și tulburările digestive, este important să înveți cum să gestionezi această tendință. Află cum poți evita consumul de alimente în exces.
Pe termen scurt, când mănânci mai multe alimente decât ai nevoie, aceasta cel mai frecvent îți poate determina arsuri la stomac. Pe termen lung, dacă se transformă într-un obicei, poți dezvolta obezitate, un factor de risc major pentru atac de cord și boli de inimă. Totodată, acumularea constantă de kilograme în plus poate provoca diabet de tip 2.
Cum poți evita consumul de alimente în exces
Chiar dacă de obicei se întâmplă doar în perioada sărbătorilor sau a unor evenimente ocazionale, consumul de alimente în exces poate cauza efecte adverse. Din acest motiv, adoptarea unor măsuri alimentare eficiente te poate ajuta să previi simptomele neplăcute.
Pentru a-ți susține o stare de bună de sănătate și a te menține în formă, poți lua în considerare sfaturile specialiștilor. Astfel, poți evita includerea unei cantități ridicate de zahăr sau grăsimi în dietă.
Limitează consumul de alimente bogate în grăsimi saturate
Poate fi util să eviți să consumi alimentele bogate în grăsimi. Poți încerca să optezi pentru preparate care pot susține sănătatea inimii. Printre acestea se po include: proteinele slabe, fructele și legumele proaspete și cerealele integrale cu un conținut ridicat în fibre. Totodată, consumul în exces de grăsimi saturate poate avea un rol în creșterea nivelului de colesterol LDL, denumit și colesterol rău.
Crează-ți o rutină
Dacă te întrebi cum poți evita consumul de alimente în exces, gândește-te că pentru a-ți susține o alimentație echilibrată poate fi util să iei aceleași mese la aceeași oră în fiecare zi. În plus, poți evita să modifici prea mult acea rutină. De exemplu, poți mânca un mic dejun sănătos și poți lua o gustare sănătoasă înainte de masa principală de sărbători. În acest mod, poți evita senzația persistentă de foame astfel încât să nu simți nevoia să consumi mai multe preparate.
Acordă-ți timp pentru a lua masa
Sunt necesare aproximativ 20 de minute pentru ca creierul să înțeleagă că stomacul este plin. Când îți ia mai puțin timp să mănânci, poți consuma mult mai mult decât are nevoie organismul cu adevărat. Poți mesteca încet mâncarea și poți lua pauze între mușcături pentru a preveni supraalimentarea. În plus, consumul de apă între înghițituri te poate ajuta, conform Everyday Health.
Planifică-ți mesele
Dacă vrei să afli cum poți evita consumul de alimente în exces, reține că-ți poți organiza un plan înainte de a lua masa cu persoanele apropiate. De exemplu, poți încerca să consumi o gustare mică și consistentă chiar înainte de a ajunge la masă. Poți bea multă apă în timpul zilei sau poți plănui să iei o mică parte din gustările tale preferate.
Ameliorează-ți stările de stres
Emoțiile, în special stările de stres, pot influența când, ce și cât de mult mănânci, potrivit Very Well Health. Pentru a evita consumul excesiv de alimente care îți plac, poate fi util să optezi pentru alte modalități de a-ți gestiona stările de stres. Aceasta te poate sprijini să previi tipare de supraalimentare și să-ți susții o stare mintală bună.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
