Hidratarea are un rol important în organism, mai ales când te afli în circumstanțe care te pot face să pierzi cantități mari de apă. Deshidratarea apare atunci când corpul nu primește suficientă apă pentru a-și alimenta în mod corespunzător celulele și a funcționa. Află care sunt cele mai bune alimente pentru a combate deshidratarea.
Activitatea fizică intensă asociată cu temperaturile ridicate și lumina soarelui poate fi periculoasă pentru sănătate. Astfel, poți transpira mai multe lichide decât poate organismul completa în acel moment. Printre simptomele care însoțesc deshidratarea se numără: oboseala, amețeala, senzația de sete și buzele uscate.
Cele mai bune alimente pentru a combate deshidratarea
Pe lângă consumul ridicat de apă, ai putea lua în considerare gustări cu alimente hrănitoare care sunt bogate în electroliți, cum ar fi potasiu și sodiu, conform EatingWell. De aceea, poate fi util să citești etichetele nutriționale de pe ambalaje. Electroliții au rolul de a-ți face organismul să absoarbă apă.
Alunele de pământ sărate te pot ajuta să-ți asiguri hidratarea deoarece au un conținut bogat în electroliți. În plus, acestea se caracterizează printr-un gust dulce, pot fi ușor depozitate, oferă senzație de sațietate și asigură energia pe tot parcursul zilei.
În plus, profilul lor nutritiv poate fi benefic pentru sănătate. Acestea includ în compoziție: potasiu, magneziu, fosfor, zinc, sodiu, proteine, vitamina E, vitamina B, fibre, grăsimi, carbohidrați și zaharuri.
Conținut ridicat de nutrienți esențiali
Alunele se remarcă prin conținutul bogat în fibre și proteine, nutrienți importanți pentru recuperarea după antrenament. Acestea pot fi eficiente, în special dacă transpiri foarte mult, deoarece conțin proteine și grăsimi sănătoase, care îți pot oferi energie pe termen lung. Acesta este unul dintre motivele pentru care sunt cele mai bune alimente pentru a combate deshidratarea.
De asemenea, alunele sunt bogate în vitamina B3. Denumită și niacină, ce are un rol benefic în organism, însă, consumată în exces, poate deveni toxică.
Sursă importantă de electroliți
Alunele de pădure îți pot oferi o bună parte din electroliții de care ai nevoie zilnic: potasiu, magneziu și sodiu. Dacă bei multă apă și apoi mănânci câteva arahide sărate, electroliții din nuci te pot ajuta să folosești apa în celule, în loc să o elimini.
O persoană care practică un sport mai multe ore pe zi sau petrece mult timp afară, la temperaturi ridicate, are șanse mari să piardă mult mai multă apă sau mai mult sodiu. Deși poate părea contradictoriu, alunele de pădure sărate au un conținut de sodiu scăzut. De asemenea, au concentrații ridicate de potasiu, care poate ajuta la eliminarea excesului de sodiu din organism, fiind considerate a fi cele mai bune alimente pentru a combate deshidratarea.
Alternative la alunele de pădure
Alunele de pădure conțin proteine specifice care declanșează un răspuns imunitar anormal la persoanele predispuse, potrivit HealthKart Connect. Sistemul imunitar al acestora identifică în mod greșit aceste proteine ca invadatori dăunători și declanșează o reacție alergică cu simptome precum: erupții, mâncărimi, senzație de greață sau umflarea feței.
Dacă suferi de alergie la alunele de pădure, poți opta pentru înlocuitori cu beneficii nutriționale asemănătoare. Poți încerca: semințe sărate, legume sărate și nuci sărate. Printre acestea se numără: semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, năut prăjit, mazăre, migdale, fistic sau caju.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
