Antena

Ce se întâmplă când dormi. Modificările pe care le produce somnul în organism

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 28 septembrie 2024, 13:05 / Actualizat: 16 octombrie 2024, 12:19

Somnul ocupă un rol important în regenerarea organismului deoarece pe parcursul acestuia se produc mai multe procese. Doctorul Mihail Pautov a prezentat fazele somnului, în episodul 3, din sezonul 7, la MediCOOL. Află ce se întâmplă când dormi.

Reclamă

Mihail Pautov a explicat de ce este important să dormi aproximativ 8 ore în fiecare noapte, a precizat ce se întâmplă pe durata fazelor sale, a vorbit despre toate schimbările pe care le produc acestea în organism și a arătat ce efecte are lipsa odihnei.

Ce se întâmplă când dormi

În general, ai nevoie să dormi minim 8 ore, să-ți asiguri un somn de calitate și să eviți pierderea orelor de odihnă deoarece este foarte greu să le recuperezi ulterior.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

,,Mă trezesc la ora 5 dimineața odihnit pentru că adorm la ora 9:30 seara. Dorm undeva la aproximativ 7 ore și jumătate.”

– Mihail Pautov, medic chirurg

Somnul profund este somnul regenerativ în care corpul și celulele sale se regenerează și creierul se curăță de toxine. De la jumătatea sa, începe somnul REM. Somnul REM nu este la fel de profund și se aseamănă cu starea de veghe, însă are un rol foarte important.

Reclamă

S-a demonstrat științific că în timpul somnului REM ia loc un proces, care se numește terapie biologică nocturnă. Atunci toate părțile creierului se interconectează, dar se decuplează partea frontală, care asigură oamenilor capacitatea de a judeca. De exemplu, dacă ai avut o dispută cu o persoană, se deconectează și se reconectează toate amintirile de pe parcursul zilei și începi să le vezi dintr-o altă perspectivă.

Dacă te întrebi ce se întâmplă când dormi, gândește-te că în somnul REM, chiar dacă nu-ți amintești a doua zi, gândești și rememorezi șirul evenimentelor de pe parcursul zilei precedente. În acele momente poți analiza situațiile pentru a găsi o soluție. Aceasta este practic terapia biologică nocturnă.

De asemenea, dacă te odihnești doar 6 ore, organismul se poate regenera și te poți simți mai bine, însă creierul nu va funcționa la fel de eficient. Se întâmplă deoarece renunți la una dintre cele mai importante părți ale somnului, mai exact la terapia biologică nocturnă.

Reclamă

Ce afectează calitatea somnului

În timpul zilei, oamenii devin din ce în ce mai stresați. În urmă cu 20 de ani, stresul se simțea doar la muncă, dar când se întorceau acasă se termina. În prezent, stresul începe de dimineață cu verificarea telefonului, urmată de mersul prin aglomerație la serviciu și urmărirea email-urilor, grupurilor de pe Whatsapp și a știrilor după ce s-a terminat programul de muncă.

Pe durata somnului se activează foarte puternic sistemul nervos parasimpatic, care relaxează organismul. Inima bate mai lent și în perioada aceasta crește HRV, mai precis variabilitatea de bătăi a inimii. Diferite aparate, precum ceasurile digitale îți pot arăta cât de bine te odihnești.

Dacă vrei să afli ce se întâmplă când dormi, reține că pentru a avea un somn odihnitor, ai nevoie să intri într-o stare de calm. Dacă stingi luminile puternice din încăpere și îi povestești unei persoane apropriate cum a fost ziua, poți intra mai bine în starea de somn pentru că nivelul de stres scade.

Consumul de alcool poate afecta semnificativ calitatea somnului. De exemplu, consumul a 3-4 pahare cu băuturi alcoolice poate dăuna. Chiar dacă dormi fără întreruperi, se menține un nivelul ridicat de stres din cauza toxicității sale. Corpul vrea să-l elimine și să-l metabolizeze. Inima bate puternic, repede și precis ca atunci când ești treaz. Consumul unei cantități mari înainte de a adormi te face să te trezești obosit a doua zi.

De asemenea, dacă bei un singur pahar cu vin, somnul este în primele 4 ore non-regenerativ. Atunci singurul scop al său este de a metaboliza alcoolul, iar organismul rămâne într-o stare de agitație.

,,Alcoolul este din punctul meu de vedere cel mai mare dușman al somnului.”

– Mihail Pautov, medic chirurg

Ai aici toate edițiile sezonului 7 MediCOOL, emisiune difuzată de Antena 1 și disponibilă online exclusiv în AntenaPLAY.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Expunerea la lumină albastră dimineața poate îmbunătăți somnul și activitatea zilnică. Un studiu a analizat efectele asupra persoanelor în vârstă
Expunerea la lumină albastră dimineața poate îmbunătăți somnul și activitatea zilnică. Un studiu a analizat efectele asupra persoanelor în vârstă
Expunerea la lumină albastră dimineața poate îmbunătăți somnul și activitatea zilnică. Un studiu a analizat efectele asupra persoanelor în vârstă
Anumite obiceiuri de somn pot crește riscul de moarte prematură cu 29%. Oamenii de știință au analizat mai multe schimbări ale programului de somn
Anumite obiceiuri de somn pot crește riscul de moarte prematură cu 29%. Oamenii de știință au analizat mai multe schimbări ale programului de somn
Anumite obiceiuri de somn pot crește riscul de moarte prematură cu 29%. Oamenii de știință au analizat mai multe schimbări ale programului de somn
Ce înseamnă dacă te trezești obosit dimineața, deși dormi suficient
Ce înseamnă dacă te trezești obosit dimineața, deși dormi suficient
Ce înseamnă dacă te trezești obosit dimineața, deși dormi suficient
Reclamă
PARTENERI
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Rețete Fel De Fel
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Aceste chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi sunt o gustare simplă, hrănitoare și extrem de versatilă. Pot fi servite ca gustare, fel principal, garnitură sau aperitiv. Sunt perfecte atât calde cât și reci, și pot fi gătite la tigaie, în cuptor sau chiar la air fryer. Aceste chiftele sunt ca o îmbrățișare caldă de vară. Pe cât de umile sunt ingredientele, pe atât de surprinzătoare este savoarea lor când sunt combinate cu grijă. La prima vedere par modeste, dar odată ce le muști, dezvăluie o textură fină și parfumată. Este o armonie între dulceața discretă a morcovului, suculența dovlecelului și finețea cartofului. Tot din categoria chiftelelor de legume mai poți încerca de pe blog și rețeta de chiftele de spanac cu pâine și parmezan, în sos de unt. Sunt delicate și pline de arome fine, fiind ideale ca aperitiv sau fel principal. Sosul de unt adaugă o textură cremoasă și un gust bogat care completează perfect savoarea chiftelelor. Sau poate te inspiră și rețeta de chiftele de dovlecei cu couscous. Sunt o opțiune delicioasă și sănătoasă, perfectă pentru un prânz sau cină ușoară. Chiftelele sunt crocante la exterior și moi în interior, având o textură plăcută și un gust bogat datorită combinației de dovlecei și couscous. Despre ingredientele din chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi Cartoful este baza solidă, care leagă totul și oferă o structură cremoasă în interior. Fie că este folosit fiert sau crud, el aduce o densitate moale, care contrastează cu crustă rumenă de la exterior. Este acel ingredient de bază care permite celorlalte arome să strălucească. Dovlecelul, blând și delicat, are rolul de a lumina compoziția. Dă suculență, prospețime și o notă vegetală subtilă. Atunci când este bine scurs și amestecat în chiftele, adaugă un ton umed și catifelat, care face ca fiecare mușcătură să se topească în gură. Morcovul, pe de altă parte, aduce o notă dulceagă naturală și o culoare caldă, portocalie. Acesta face ca interiorul chiftelelor să fie nu doar gustos, ci și plăcut privirii. E firul dulce care echilibrează gustul neutru al cartofului și pe cel vegetal al dovlecelului. Când sunt prăjite sau coapte, chiftelele capătă o crustă aurie, crocantă, care foșnește ușor sub dinți. Interiorul rămâne moale, dar nu cleios, ci aerat și bine legat, fără a fi greu. Din loc în loc, întâlnești câte un fir de morcov sau pătrunjel, care le dă un aer de casă, exact ca în bucătăriile bunicilor. Aroma care iese din cuptor sau din tigaie este inconfundabilă. Simți un miros de legume ușor caramelizate, de verdețuri proaspete, de casă primitoare. Dacă adaugi și un praf de boia sau chimen, devin și mai parfumate, cu o ușoară adiere orientală sau rustică, în funcție de condimente. Urmărește mai jos rețeta detaliată, pentru a prepara și tu așa delicioase chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi.
icon