Expunerea la lumină albastră dimineața poate îmbunătăți somnul și activitatea zilnică. Un studiu a analizat efectele asupra persoanelor în vârstă

Studiul a fost realizat de cercetătorii de la University of Surrey. Aceștia au analizat 36 de persoane cu vârste de peste 60 de ani. Fiecare participant a fost expus la o terapie cu un tip diferit de lumină. S-au folosit o lumină albă și o lumină albă îmbogățită cu o nuanță albastră. Participanții au fost expuși timp de două ore dimineața și două ore seara. Experimentul s-a desfășurat pe parcursul a 11 săptămâni.

Expunerea la lumină albastră dimineața poate îmbunătăți somnul și activitatea zilnică

Pe durata lucrării științifice, au fost supravegheate tiparele de somn și nivelurile de activitate, conform Women’s Health. Pentru aceasta s-a folosit o combinație între mijloacele de tehnologie portabilă și scrierea unor jurnale de somn. Oamenii de știință au observat că expunerea la lumină albastră dimineața se poate asocia cu capacitatea de a fi mai activ. În același timp, au descoperit o îmbunătățire a somnului participanților. Totodată, expunerea la lumină albastră noaptea se poate asocia cu probleme legate de cădere și de adormire.

Studiul a fost publicat în GeroScience. Echipa a descoperit că momentul în care te expui la lumină ocupă un rol major. Terapia cu lumină albastră dimineața poate crește activitatea pe parcursul zilei și te poate ajuta să adormi mai devreme. Poate contribui la menținerea tiparelor regulate de somn și îi poate îmbunătăți calitatea. Cercetătorii susțin că poate oferi o potențială abordare non-farmacologică, pentru a rezolva tulburările de somn legate de vârstă.

,,Cercetarea noastră arată că intervenția cu lumină programată cu atenție poate fi un instrument puternic pentru îmbunătățirea somnului și a activității de zi cu zi la adulții în vârstă sănătoși. Concentrându-ne pe lumina albastră dimineață și maximizând expunerea la lumină în timpul zilei, putem ajuta adulții în vârstă să obțină un somn mai odihnitor și să mențină un stil de viață mai sănătos și mai activ.” a explicat Daan Van Der Veen, autor al studiului, doctor și lector principal în Somn și Cronobiologie la University of Surrey, potrivit News-Medical.

Terapia cu lumină poate avea mai multe efecte benefice

Autorii studiului susțin că lumina interioară scăzută în locuințele urbane poate afecta starea de sănătate. Aceasta se poate observa mai ales în cazul adulților în vârstă care au o sensibilitate redusă la lumină. Poate apărea și în cazul tulburărilor de somn sau ritm circadian apărute odată cu procesul de îmbătrânire natural.

„Credem că acesta este unul dintre primele studii care au analizat efectele terapiei cu lumină autoadministrată asupra adulților în vârstă sănătoși care trăiesc în mod independent, pentru a ajuta la facilitarea somnului și a activității zilnice. Ea evidențiază potențialul unor terapii bazate pe lumină accesibile pentru a aborda problemele legate de somn, fără a fi nevoie de medicamente.” a mai afirmat Débora Constantino, autor al studiului, student postuniversitar de cercetare la University of Surrey.

Concluziile studiului susțin că momentul optim al intervențiilor ușoare autoadministrate poate asigura o strategie bună de îmbunătățire a ritmurilor de somn și a activităților de odihnă. Modificările benefice pot fi observate în cazul adulților aflați la o vârstă mai înaintată.

De asemenea, calitatea somnului poate fi îmbunătățită prin mai multe metode. Expunerea la temperaturi foarte scăzute poate crește durata somnului cu unde lente, care este important pentru menținerea funcției de memoriei.