Cu siguranță că ai auzit că atunci când mergi la culcare, este important să eviți anumite alimente pentru a avea un somn odihnitor. Din acest motiv, se recomandă să excluzi desertul după cină. Află ce se întâmplă când consumi zahăr înainte să adormi.
Zaharurile adăugate sunt recunoscute pentru efectele nocive pe care le pot avea asupra sănătății, însă, multe persoane nu iau în considerare cum le poate afecta momentul în care le consumă. Pe lângă impactul negativ asupra sănătății, îți pot afecta calitatea somnului.
Ce se întâmplă când consumi zahăr înainte să adormi
Dacă devine un obicei, consumul de zahăr înainte de culcare ar putea avea consecințe asupra sănătății. Întotdeauna este indicat să consumi orice aliment cu moderație, conform Livestrong. Totodată, se indică să eviți să mănânci zahăr înainte de culcare și să te bucuri de dulciuri pe parcursul zilei, când ești mai activ.
Reducerea zaharurilor adăugate din alimentație, chiar și cu o cantitate mică, îți poate proteja sănătatea și te poate ajuta să adormi. De asemenea, ai grijă să consumi zahăr cu maximum două ore înainte de culcare.
Poate afecta calitatea somnului
Dacă te întrebi ce se întâmplă când consumi zahăr înainte să adormi, gândește-te că zaharurile rafinate cresc repede nivelul de zahăr din sânge. Aceasta ar putea determina o senzație crescută de energie și poate îngreuna instalarea stării de somn. Consumul excesiv de zahăr înainte de culcare te poate face să ai un somn mai puțin odihnitor. Trezirile frecvente pot scădea calitatea somnului și se pot conecta cu tulburări de respirație.
Consumul excesiv de zahăr îți poate tulbura somnul și te poate face să te simți obosit și neliniștit a doua zi. Dacă dorești să eviți această problemă, se recomandă să reduci aportul de zahăr, mai ales înainte de culcare, potrivit Sleepopolis.
Poate cauza inflamație
Consumul de zahăr poate cauza inflamație cronică. Aceasta se asociază cu o serie de afecțiuni de sănătate, precum: boli de inimă, obezitate, cancer și diabet. Inflamația se poate lega de apneea în somn, o afecțiune în care căile respiratorii inflamate îți îngreunează respirația în timpul somnului. Zahărul poate provoca inflamarea țesuturilor care căptușesc gura și gâtul, ceea ce poate cauza umflare și creșterea producției de mucus.
Sindromul de apnee în somn înseamnă oprirea repetată a respirației pe parcursul orelor de somn. Acesta afectează mai frecvent bărbații și poate tulbura durata și calitatea somnului.
Poate determina o creștere nedorită în greutate
Excesul de zahăr se depozitează în celulele adipoase. Când rămâi treaz, corpul poate folosi zahărul din alimentele consumate pentru a obține energie. Dar noaptea, când nu ai activitate fizică, a avea prea mult zahăr în organism îți poate cauza probleme. Acesta nu te va lăsa să te odihnești.
Când mănânci zahăr înainte de culcare, nu-l metabolizezi corespunzător și el are efecte inflamatoare. Noaptea, când dormi, organismul nu poate arde zahărul, așa că se poate să depoziteze grăsimile și să te facă să adaugi kilograme în plus.
Dacă vrei să știi ce se întâmplă când consumi zahăr înainte să adormi, ia în considerare că acest consum de alimente cu zahăr în timpul zilei îți poate asigura posibilitatea de a metaboliza zahărul. Astfel, corpul îl poate folosi pentru energie și sunt șanse mai mici să fie depozitat sub formă de grăsime.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru un tratament și o dietă personalizate.
