Calistenia este o formă de antrenament de rezistență care folosește greutatea corpului împreună cu gravitația. Acest tip de exerciții poate îmbunătăți mobilitatea și poate crește anduranța. Află ce efecte au exercițiile calistenice.
Exercițiile calistenice se potrivesc cu ușurință în aproape orice stil de antrenament sau set de exerciții. De aceea pot fi practicate atât de începători, cât și de cei avansați. Acestea pot fi recomandate și adaptate tuturor grupelor de vârstă.
Ce efecte au exercițiile calistenice
Lipsa activității fizice poate ridica riscul de a dezvolta boli de inimă și a suferi de hipertensiune arterială. Exercițiile calistenice pot fi o modalitate utilă de a-ți îmbunătăți nivelul de pregătire fizică și de a căpăta mai multă forță. Acestea nu necesită un echipament special și pot fi practicate inclusiv acasă.
Majoritatea acestor exerciții se bazează pe menținerea greutății corpului pentru a căpăta rezistență. Astfel, poți efectua aceste mișcări la intervale scurte în orice spațiu de dimensiuni reduse.
Exercițiile calistenice activează mai multe grupe musculare și implică multă mișcare. În timp ce aceste caracteristici îmbunătățesc o serie de funcții ale organismului, pot prezenta și unele riscuri dacă suferi de probleme de stabilitate, anumite afecțiuni medicale sau inflamații articulare.
De asemenea, dacă ești începător, este indicat să ceri sfatul unui instructor de sport pentru a evita accidentările și a învăța să execuți corect exercițiile.
Pot ajuta la gestionarea unei greutăți optime
Dacă te întrebi ce efecte au exercițiile calistenice, gândește-te că pot ajuta la reducerea grăsimii corporale în timp ce pot menține sau pot crește masa musculară. Mai mult, acestea sunt de natură aerobă, mai exact cardiovasculară. Practic, te pot ajuta să scapi de kilogramele în plus și să menții o greutate optimă.
Pot îmbunătăți postura
Mișcările necesare pentru a efectua calistenia întind și întăresc mușchii, tendoanele și ligamentele. Includerea constantă a acestor exerciții în antrenamente poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului și flexibilității. În plus, poate contribui la obținerea unei posturi bune, potrivit Health.
Pot crește forța fizică
Exercițiile musculare pot crește forța musculară. Pot aduce îmbunătățiri nivelului de pregătire fizică atunci când faci mișcări de mare intensitate. Calistenia rapidă poate fi echivalentă cu alergarea pe banda de fitness sau cu efectuarea antrenamentelor cu intervale, mai precis a celor care combină exercițiile cardio cu cele de forță, pe o pistă special amenajată.
Pot sprijini sănătatea mintală
Exercițiile fizice pot îmbunătăți starea de spirit și pot reduce nivelul de stres. Astfel, calistenia poate oferi beneficii suplimentare pentru sănătatea mintală și te poate ajuta să te relaxezi în situațiile tensionate.
Când vrei să știi ce efecte au exercițiile calistenice, ia în calcul că pot reduce declinul cognitiv și pot fi utile pentru prevenirea demenței. Exercițiile calistenice pot fi eficiente pentru îmbunătățirea stării de spirit la persoanele cu anumite afecțiuni cronice, cum ar fi scleroza multiplă sau spondilita anchilozantă.
Pot mări masa musculară slabă
Exercițiile calistenice vizează mai multe grupe musculare simultan. Aceasta poate rezulta într-un fizic mai tonifiat și mai bine dezvoltat. Cu un antrenament consecvent, îți poți construi masa musculară slabă și-ți poți îmbunătăți compoziția corporală, conform Men’s Health.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
