Dacă vrei să-ți menții corpul flexibil și mușchii într-o formă bună, ai nevoie să urmezi o activitate fizică regulată și să execuți exerciții care se concentrează pe mobilitate. Citește despre antrenamente fizice pentru mai multă flexibilitate.
Reclamă
Atunci când stai în aceeași poziție vreme îndelungată sau duci un stil de viață sedentar, te poți confrunta cu rigiditate în diferite zone din organism. Aceasta se poate instala mai ales la nivelul articulațiilor. Totodată, înaintarea în vârstă îți scurtează mușchii și te poate face să pierzi o bună parte din elasticitate.
Antrenamente fizice pentru mai multă flexibilitate
Procesul de îmbătrânire poate reduce capacitatea de mișcare a șoldurilor, umerilor și coloanei vertebrale. Dacă incluzi exerciții de flexibilitate în rutina ta obișnuită, îți poți îmbunătăți sănătatea fizică. În plus, poți atenua efectele înaintării în vârstă, potrivit Cleveland Clinic.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Pentru a-ți menține flexibilitatea, poți opta pentru o varietate de exerciții fizice și sporturi. În cazul în care observi că rigiditatea nu se ameliorează sau nu știi cum să practici antrenamentele fizice pe care le dorești, poți cere sfatul unui instructor de sport.
Tai Chi
Creat inițial pentru autoapărare, Tai Chi implică o serie de mișcări ale corpului pe care le poți executa într-un ritm lent și concentrat, în timp ce respiri încet și profund. Acest tip de sport chinezesc tradițional este o activitate cu impact redus. Practic, pune un stres minim asupra mușchilor și articulațiilor. Din acest motiv, poate fi practicat de persoane de toate vârstele și nivelurile de pregătire fizică.
Reclamă
Tai Chi-ul te poate ajuta să-ți mărești forța picioarelor, nivelul de mobilitate și capacitatea de mișcare. Din acest motiv, se poate regăsi printre aceste antrenamente fizice pentru mai multă flexibilitate. De asemenea, Tai Chi poate scădea tensiunea arterială, de aceea poate diminua șansele de deces și poate crește longevitatea.
Yoga
Yoga poate reduce stările de stres și-ți poate permite să te concentrezi deoarece te poate ajuta să înveți să-ți controlezi respirația, să recurgi la meditație simplă și să-ți menții posturile corporale corecte. Aceasta îți poate îmbunătăți echilibrul și flexibilitatea, în timp ce-ți poate oferi mai multă forță și te poate ajuta să te concentrezi mai mult la nivel mental. Yoga poate fi o activitate cu impact redus, dar cu o mare eficiență asupra organismului.
Când practici yoga, poți face mișcări la nivelul întregului corp, concentrate pe întinderea mai multor zone simultan. Te poți concentra pe poziții de yoga care vizează anumite zone precum șoldurile, spatele sau umerii.
Reclamă
Pilates
Pilates poate fi foarte eficient pentru a crește flexibilitatea într-un mod simplu, conform Onlymyhealth. Chiar dacă ai leziuni sau te simți slăbit din punctul de vedere fizic în acest moment, poți face pilates pentru a-ți îmbunătăți flexibilitatea. Pilates te poate ajuta să-ți întinzi și să-ți întărești corpul. Fiecare exercițiu crește forța și mobilitatea.
Stretching dinamic
Stretching-ul dinamic este un sport de încălzire mai benefic decât stretching-ul static, indiferent dacă ridici greutăți sau alergi. De aceea se numără printre aceste antrenamente fizice pentru mai multă flexibilitate. În timp ce un stretching static, cum ar fi atingerea degetelor de la picioare, te poate ajuta să te simți mai bine, stretching-ul dinamic îți poate pregăti mai bine corpul pentru diferite tipuri de mișcări pe care le poți folosi și în alte tipuri de antrenament.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
