Antena

Efectele exercițiilor de zumba asupra sănătății. Care sunt beneficiile pentru organism

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 24 august 2024, 08:18

Termenul de zumba se referă la un program de antrenament, care combină mișcări de dans cu exerciții fizice. Datorită capacității de a lucra mai multe părți ale corpului, aceasta poate oferi o serie de beneficii. Citește despre efectele exercițiilor de zumba asupra sănătății.

Reclamă

Zumba este un antrenament cu exerciții fizice, inspirate din diferite stiluri de dans latino-american și interpretate pe muzică. Printre cele mai populare efecte ale acestei activități fizice se regăsesc rezistența sau ameliorarea durerii.

Efectele exercițiilor de zumba asupra sănătății

O regulă importantă pentru executarea exercițiilor de zumba este capacitatea de a te mișca pe ritmul muzicii. Acest tip de activitate fizică implică mișcarea întregului corp, de la nivelul șoldurilor până la nivelul picioarelor.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

În general, zumba se realizează dintr-o combinație între exercițiile aerobice și salsa. Poate fi practicată de marea majoritatea a oamenilor deoarece se poate adapta pentru orice nivel de pregătire fizică.

De asemenea, dansul te ajută să scapi de kilogramele în plus deoarece poate diminua țesutul adipos și poate îndeplini un rol important în reducerea masei musculare.

Reclamă

Pot întări mușchii

Efectele exercițiilor de zumba asupra sănătății pot oferi mai multă forță la nivelul mușchilor, pot îmbunătăți tonusul muscular și pot ajuta la dezvoltarea masei musculare. În plus, pe măsură ce avansezi ca nivel de performanță, instructorul tău de fitness îți poate recomanda să începi să folosești diferite greutăți la antrenamente.

Pot oferi o rezistență mai mare organismului

Practicarea exercițiilor de zumba poate da o mai mare rezistență organismului după numai câteva ore. Această caracteristică se poate datora ritmului alert al muzicii. Totodată, poate scădea ritmul cardiac și tensiunea arterială sistolică, potrivit Healthline.

Pot contribui la gestionarea unei greutăți optime

Efectele exercițiilor de zumba asupra sănătății pot contribui la gestionarea unei greutăți optime și te pot ajuta să scapi de kilogramele în plus. Pot fi utile în arderea grăsimilor deoarece pe durata antrenamentului pot consuma un număr mare de calorii.

Reclamă

Pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară

Zumba poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și poate mări capacitatea aerobică. Din acest motiv, poate preveni apariția afecțiunilor cardiace. Poate fi eficientă pentru a ameliora și preveni hipertensiunea arterială.

Combinarea antrenamentelor de fitness aerobice cu mișcările de dans poate fi foarte plăcută, deoarece include diferite genuri de muzică. Datorită plasării structurate a intensității, poți obține un antrenament cardiovascular benefic pentru sănătatea generală a organismului.

Pot scădea nivelurile de stres

Deoarece necesită un nivel ridicat de concentrare, efectele exercițiilor de zumba asupra sănătății pot da o stare de relaxare și pot induce o dispoziție calmă. Pot ajuta la scăderea nivelurilor de stres și pot preveni instalarea simptomelor asociate tulburărilor mintale.

Pot sprijini sănătatea articulațiilor

Zumba este un antrenament care amestecă exercițiile cardio cu o capacitate mare de coordonare între mușchi și minte. Aceasta poate fi utilă pentru a-ți susține activitatea creierului. Zumba nu cauzează stări puternice de oboseală, astfel că poate fi accesibilă pentru ligamentele și articulațiile oricărei persoane și poate fi executată oriunde, fără a necesita un echipament special, conform GQ India.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
articol cu video
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
articol cu video
Exerciții fizice pentru menținerea sănătății inimii. Ce înseamnă zona 2 de efort
Exerciții fizice pentru menținerea sănătății inimii. Ce înseamnă zona 2 de efort
Exerciții fizice pentru menținerea sănătății inimii. Ce înseamnă zona 2 de efort
Reclamă
PARTENERI
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Rețete Fel De Fel
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Pentru gustări simple și delicioase din zilele călduroase de vară îți propun o rețetă de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry. Este rețeta unui aperitiv sau o gustare caldă, proaspătă și savuroasă, cu arome mediteraneene, texturi contrastante și o prezentare elegantă. Aceste frigărui combină simplitatea legumelor proaspete cu savoarea brânzei topite. Toate sunt învelite într-un format ușor de servit și spectaculos vizual. Feliile subțiri de dovlecel sunt rulate în jurul cuburilor de brânză. Poți folosi halloumi, feta sau mozzarella. Toate acestea oferă o textură moale, dar elastică, cu margini ușor rumenite. Roșiile cherry aduc explozia de prospețime, dulceață și aciditate care echilibrează totul. Preparatul poate fi servit cald sau rece și este ideal ca aperitiv, pe un platou de vară. Merge bine și ca garnitură lângă carne sau chiar ca element central într-o masă vegetariană. Tot din dovlecel mai poți prepara și rețeta de rulouri cu prosciutto crudo. Este la fel de simplă și delicioasă, dar cu altă consistență și textură. Descrierea rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry Aceste frigărui sunt o adevărată declarație de vară. Pe fiecare bețișor, se întâlnesc aromele grădinii și gusturile unei vacanțe în sudul Italiei sau în Grecia. Acolo legumele coapte și brânzeturile locale se transformă în mici festinuri simple, dar spectaculoase. Feliile de dovlecel, fine și translucide, îmbracă brânza ca o panglică verde crud. Prin coacere, capătă o textură moale, ușor elastică, cu marginile ușor rumenite, iar aroma lor vegetală devine mai intensă, ușor dulceagă, cu accente de nuci crude. În interior, brânza începe să se topească lent, devine cremoasă, caldă și sărată, oferind un contrast seducător cu finețea legumelor. Dacă alegi o brânză cu personalitate (cum e halloumi sau cașcaval afumat), adaugi o notă ușor picantă sau afumată, ce ridică întregul ansamblu. Iar roșiile cherry – coapte ușor sau doar încălzite – pocnesc între dinți cu sucul lor dulce și acrișor, aducând acea explozie de prospețime care trezește toate celelalte gusturi. Ele sunt punctele de echilibru care leagă brânza și dovlecelul într-o armonie perfectă. Descoperă mai jos lista de ingrediente și modul de preparare pas cu pas al rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry.
icon