Alimentația influențează toate aspectele asociate funcționării organismului. Aceasta ocupă un rol în protejarea țesuturilor, inclusiv a celor din care sunt formate articulațiile. Citește despre alimente care pot îmbunătăți sănătatea articulațiilor.
Reclamă
Menținerea sănătății articulațiilor îți poate permite să-ți miști corpul, fără durere. Dacă te confrunți deja cu dureri articulare, consumul de alimente cu efecte antiinflamatorii și bogate în antioxidanți poate fi util. Din acest motiv, este de preferat să acorzi atenție dietei.
Alimente care pot îmbunătăți sănătatea articulațiilor
Sănătatea articulațiilor se poate asigura numai prin adoptarea unui stil de viață echilibrat. Optarea pentru o dietă bogată în nutrienți, asigurarea unui nivel optim de hidratare și menținerea unei activități fizice constante pot fi metode bune de a-ți menține articulațiile sănătoase și de a preveni apariția rănilor.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
De exemplu, alimentele bogate în calciu, vitamina D și acizi grași omega-3 pot susține sănătatea oaselor și articulațiilor. Dacă te confrunți frecvent cu diferite simptome la nivelul articulațiilor, se recomandă să ceri sfatul medicului.
Carne de pește gras
Includerea cărnii de pește gras în alimentație poate avea efecte benefice asupra sănătății articulațiilor. De exemplu, macroul, somonul și sardinele pot fi alimente care pot îmbunătăți sănătatea articulațiilor. Carnea de pește gras se caracterizează printr-un conținut ridicat de acizi grași Omega-3 antiinflamatori și vitamina D.
Reclamă
Vitamina D ocupă un rol esențial pentru asigurarea unei absorbții corecte a calciului. Acest aspect ocupă un rol important deoarece deficiența de calciu poate provoca: dureri articulare, crampe musculare și pierderi de masă osoasă. Odată cu trecerea timpului, lipsa de calciu poate crește riscul de osteoporoză, care se caracterizează prin slăbirea densității oaselor, ceea ce poate favoriza riscul de fracturi.
Verdețuri
Verdețurile, cum ar fi varza kale și spanacul, includ cantități ridicate de micronutrienți antiinflamatori, care pot contribui la ameliorarea inflamației. Sănătatea articulațiilor este influențată de sănătatea oaselor. Verdețurile conțin calciu și vitamina K. Vitamina K se poate asocia îmbunătățirea sănătății oaselor, conform EatingWell.
Fructe de pădure
Fructele de pădure se numără printre aceste alimente care pot îmbunătăți sănătatea articulațiilor. Căpșunile oferă o sursă bună de vitamina C, un antioxidant cu proprietăți antiinflamatorii. Vitamina C poate sprijini producția de colagen. Colagenul este o proteină care oferă structură și sprijin țesuturilor, inclusiv: pielii, oaselor, ligamentelor, tendoanelor și cartilajului ce protejează articulațiile.
Reclamă
Afinele, murele și zmeura includ cantități ridicate de compuși antiinflamatori numiți antociani. Aceștia se pot asocia cu susținerea sănătății articulațiilor.
Iaurt
Sănătatea intestinală ocupă un loc major în gestionarea inflamației, potrivit Cleveland Clinic. Consumul frecvent de alimente fermentate, cum ar fi iaurtul, oferă bacterii bune, care pot ajuta la sprijinirea unui microbiom intestinal sănătos.
Nuci
Dacă suferi de dureri articulare asociate inflamației, nucile te pot ajuta. Aceste nuci prezintă un conținut bogat în acid alfa-linolenic (ALA), o grăsime Omega-3 care poate reduce inflamația și stresul oxidativ legat de durerile articulațiilor.
Smochine uscate
Smochinele se regăsesc printre aceste alimente care pot îmbunătăți sănătatea articulațiilor. Smochinele oferă o varietate de compuși vegetali cu proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Totodată, includ minerale care pot sprijini sănătatea oaselor, precum magneziu și potasiu.
De asemenea, smochinele pot contribui la gestionarea unei greutăți optime, pot menține sănătatea digestivă și pot combate stresul oxidativ.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
