Numărul orelor de somn este esențial pentru sănătate, dar la fel de importantă este și calitatea lui. Chiar dacă dormi suficient, organismul nu se poate reface complet atunci când nu parcurgi toate etapele somnului, în ordinea corectă. Iată ce înseamnă deep sleep, light sleep și celelalte faze ale somnului.
Reclamă
Oamenii petrec o treime din viață dormind, dar somnul rămâne un proces complex, care nu este pe deplin înțeles. Se știe că odihna este vitală pentru refacerea organismului, procesarea informațiilor și menținerea sănătății fizice și mentale, dar există încă multe întrebări cu privire la mecanismele care guvernează somnul.
Un somn odihnitor ar trebui să parcurgă mai multe faze care se succed în cicluri repetitive pe parcursul nopții. Această structură, cunoscută ca arhitectură a somnului, asigură o odihnă optimă pentru corp și minte.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Etapele somnului, explicate
Somnul nu este uniform. Pe parcursul unei nopți, parcurgi mai multe cicluri de somn, fiecare compus din patru etape distincte. Într-o noapte obișnuită, o persoană trece prin 4-6 cicluri de somn, potrivit National Sleep Foundation, organizație americană care oferă informații de specialitate cu privire la problemele de somn.
În medie, fiecare ciclu de somn durează aproximativ 90 de minute, însă poate varia de la o persoană la alta și de la o noapte la alta, în funcție de factori precum vârsta, tiparele recente de somn și consumul de alcool. Tiparele recente de somn se referă la perioadele de somn neregulat sau insuficient care modifică ciclul de somn normal.
Reclamă
Din cele patru etape ale somnului, una este somnul cu mișcări rapide ale ochilor (prescurtat REM – Rapid Eye Movement) și trei sunt de somn non-REM (NREM). Aceste etape au fost determinate pe baza analizei activității creierului în timpul somnului, care arată caracteristici distincte. Totodată, ele au și roluri diferite în refacerea organismului.
Ce înseamnă light sleep
Factori precum vârsta, stilul de viață, starea de sănătate și obiceiurile de somn pot influența durata și/sau succesiunea diferitelor faze ale somnului. De exemplu, somnul profund tinde să fie mai lung la copii și adolescenți. La persoanele vârstnice, el scade în intensitate și durată.
Somnul ușor sau light sleep este compus din două etape:
Reclamă
Etapa 1 sau N1
Este momentul în care adormi pentru prima dată și durează, de obicei, 1-7 minute. Activitatea corpului și a creierului începe să încetinească în această etapă, dar corpul nu este complet relaxat.
Poți fi trezit ușor în timpul acestei etape. Dacă nu ești deranjat, poți trece rapid în etapa 2. În ciclurile ulterioare de somn, timpul petrecut în etapa N1 se reduce dacă odihna este neîntreruptă.
Etapa 2 sau N2
Corpul intră într-o stare mai liniștită. Temperatura sa scade, mușchii se relaxează, respirația și ritmul cardiac încetinesc, iar mișcările ochilor încetează. În general, activitatea cerebrală încetinește și ea, dar apar scurte explozii de activitate care ajută la rezistența față de trezirea cauzată de stimuli externi.
Etapa 2 de somn durează între 10 și 25 de minute în timpul primului ciclu de somn. În următoarele cicluri, durata fiecărei etape N2 poate crește. În general, o persoană petrece aproximativ jumătate din timpul total de somn în etapa N2.
Ce înseamnă deep sleep
Etapa 3 de somn sau N3 este caracterizată printr-un somn profund. Iată ce înseamnă deep sleep: în această etapă, devii greu de trezit. Pe măsură ce corpul se relaxează și mai mult, tonusul muscular, pulsul și ritmul respirației scad.
Activitatea cerebrală din această etapă are un model specific, cunoscut sub numele de unde delta. Din acest motiv, etapa 3 mai este numită și somn delta sau somn cu unde lente (SWS – Slow Wave Sleep).
Această etapă ocupă un rol esențial pentru somnul restaurator, care permite corpului să se refacă și să crească. De asemenea, poate sprijini sistemul imunitar și alte procese esențiale ale corpului. Deși activitatea cerebrală este redusă, există dovezi că somnul profund contribuie la gândire intuitivă, creativitate și memorie.
În timpul ciclurilor de somn timpurii, etapele N3 durează, de obicei, între 20 și 40 de minute. Pe măsură ce îți continui odihna, ele devin mai scurte, iar somnului REM îi este alocat mai mult timp.
Ce se întâmplă în faza REM
În timpul somnului REM, activitatea cerebrală crește, ajungând aproape de cea observată atunci când ești treaz. Corpul intră într-o stare de atonie, caracterizată prntr-o paralizie temporară a mușchilor, cu două excepții: ochii și mușchii care controlează respirația. Chiar dacă ochii sunt închiși, pot fi observați mișcându-se rapid, ceea ce dă numele acestei etape.
Somnul REM este esențial pentru funcțiile cognitive, cum ar fi memoria, învățarea și creativitatea. În această etapă, ai visele cele mai vii, ca urmare a creșterii activității cerebrale. Ele pot apărea în orice etapă a somnului, dar sunt mai rare și mai puțin intense în perioadele NREM.
De obicei, în etapa de somn REM ajungi după aproximativ 90 de minute de la momentul în care ai adormit. Pe măsură ce noaptea progresează, etapele REM devin mai lungi, în special în a doua jumătate a nopții. Prima etapă REM poate dura doar câteva minute, în timp ce etapele ulterioare pot ajunge până la aproximativ o oră.
În total, etapele REM reprezintă aproximativ 25% din durata somnului la adulți.
Cum ar trebui să arate un somn odihnitor
Un somn odihnitor ar trebui să aibă o durată adecvată (de 7-9 ore în cazul adulților), dar presupune și o trecere fluidă prin toate etapele sale pentru a permite creierului și corpului să se refacă și să se dezvolte.
Iată care este structura normală a diferitelor faze ale somnului pe durata unei nopți, în cazul adulților:
| Etapa de somn | Tipul de somn | Durata normală |
| Etapa 1 sau N1 | NREM | 1-7 minute |
| Etapa 2 sau N2 | NREM | 10-25 minute |
| Etapa 3 sau N3 | NREM | 20-40 minute |
| Etapa 4 | REM | 10-60 minute |
Somnul profund și somnul REM în cantități insuficiente pot avea consecințe asupra funcțiilor cognitive, emoțiilor și sănătății fizice. Dacă te trezești frecvent în etapele timpurii ale somnului, poți întâmpina dificultăți în a intra corespunzător în aceste etape mai profunde.
De asemenea, dacă suferi de insomnie, nu vei dormi suficient pentru a parcurge timpul necesar de odihnă în fiecare etapă.
Factorii care influențează arhitectura somnului includ:
- Vârsta. Adulții în vârstă tind să petreacă mai puțin timp în somnul REM;
- Tiparele recente de somn. Un program neregulat de somn sau o perioadă prelungită de somn insuficient poate provoca un ciclu de somn anormal;
- Alcoolul. Consumul de alcool reduce somnul REM la începutul nopții. Pe măsură ce corpul îl metabolizează și efectele lui dispar, creierul recuperează somnul REM prin perioade mai lungi și mai intense petrecute în această etapă, dar în detrimentul altor etape, cum ar fi somnul profund;
- Tulburările de somn. Afecțiuni precum apneea în somn și sindromul picioarelor neliniștite provoacă treziri frecvente care perturbă etapele somnului.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
