Fructele pot fi surse importante de fier, un nutrient esențial pentru funcționarea organismului. Consumul lor regulat te poate ajuta să eviți deficiențele acestui mineral, care pot apărea în corp. Citește despre 10 fructe bogate în fier.
Fierul ajută la îndeplinerea a numeroase funcții, inclusiv transportul oxigenului în organism și producerea de energie. Acesta poate fi ușor asimilat din alimente vegetale, cum ar fi anumite fructe proaspete sau uscate.
10 fructe bogate în fier
Fierul reprezintă un mineral vital pentru corp, cu numeroase roluri majore în susținerea sănătății. Organismul uman utilizează fierul pentru a produce hemoglobina prezentă în globulele roșii ale sângelui. Hemoglobina este o proteină, cu rolul de a transporta oxigen de la plămâni către toate celulele.
Totodată, deficiența de fier poate cauza simptome cum ar fi oboseala cronică sau slăbiciunea. Cu timpul, aceasta poate provoca anemie.
Pepene
Pepenele poate fi folosit ca sursă alternativă de fier, fiind una dintre cele mai bune posibilități de a-ți hidrata organismul. Pepenele îți poate proteja încheieturile, poate avea proprietăți antioxidante și poate susține sănătatea ochilor.
Kiwi
Deoarece conține fier și vitamina C, kiwi-ul îți poate susține absorbția generală de fier în organism deoarece este unul dintre aceste 10 fructe bogate în fier. De asemenea, este bogat în vitamina E, o substanță nutritivă care poate ajuta la menținerea sistemului imunitar.
Guava
Guava este un fruct tropical bogat în: vitamina C, fier și acid folic (vitamina B9). Guava poate susține sistemul imunitar, poate preveni diabetul, poate sprijini sănătatea inimii și poate avea proprietăți anticancerigene. În plus, te poate ajuta să scapi de kilogramele în plus.
Caise
Caisele oferă concentrații ridicate de fier non-hem. Acesta poate fi absorbit mult mai ușor dacă îl consumi alături de o sursă de vitamina C. Caisele pot sprijini sănătatea ochilor, te pot ajuta să te hidratezi și pot îmbunătăți sănătatea pielii, potrivit Health.
Prune uscate
Prunele uscate se regăsesc printre aceste 10 fructe bogate în fier. Acestea au un conținut nutritiv bogat în: calciu, proteine, potasiu, magneziu, cupru, mangan, fibre și alți carbohidrați, riboflavină (vitamina B2), niacină (vitamina B3), acid pantotenic (vitamina B5), vitamina B6, vitamina K, zaharuri adăugate, sodiu și grăsimi saturate. Prunele uscate pot susține sănătatea oaselor și pot avea proprietăți antiinflamatoare.
Căpșuni
Căpșunile reprezintă fructe de pădure, care pot asigura concentrații ridicate de fier. Acestea oferă: vitamina C, proteine, folat (vitamina B9), grăsimi, fibre și alți carbohidrați. Mai mult, pot susține imunitatea și pot reduce riscul de a dezvolta cancer.
Rodie
Rodia se numără printre aceste 10 fructe bogate în fier. Aceasta poate asigura proprietăți antioxidante și antiinflamatoare. Poate susține sănătatea inimii, poate îmbunătăți funcția cognitivă și poate ajuta la recuperarea în urma exercițiilor fizice intense.
Stafide
Stafidele conțin fier și pot fi adăugate într-o serie de rețete culinare, care pot fi ușor preparate acasă, conform Times of India. Acestea pot reduce șansele de a dezvolta boli cardiovasculare, pot susține sănătatea sistemului digestiv și pot oferi senzație de sațietate pe parcursul zilei.
Curmale
Curmalele sunt printre aceste 10 fructe bogate în fier și pot adăuga un gust dulce oricărui preparat în care le incluzi. Acestea oferă concentrații ridicate de antioxidanți, substanțe care pot diminua efectele stresului oxidativ în organism. Astfel, te pot proteja împotriva afecțiunilor cronice și pot încetini procesul de îmbătrânire.
Dude
Dudele sunt fructe de pădure, care conțin fier. Acestea pot fi consumate atât proaspete, cât și uscate. Pot îmbunătăți digestia, pot diminua riscul de a dezvolta cancer, pot îmbunătăți sistemul imunitar și pot susține sănătatea creierului.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
