Chiar dacă factorii geneticii au un rol important, sănătatea inimii este influențată în mare măsură de stilul de viață. Pentru a preveni afecțiunile cardiace poți opta pentru câteva schimbări benefice în rutină. Citește despre sfaturi pentru sănătatea inimii.
Reclamă
Stilul de viață are un impact mai mare asupra sănătății inimii decât oricare alt factor. Marea majoritate a afecțiunilor cardiace pot fi prevenite, inclusiv accidentul vascular cerebral și atacurile de cord. Dacă oamenii încep să aibă grijă de sănătatea inimii înainte de a împlini 40 de ani, au șanse mari să nu le fie necesar un consult cardiologic o bună parte din viață.
Sfaturi pentru sănătatea inimii
Inima pompează oxigen și substanțe nutritive tuturor țesuturilor din organism. Menținerea sănătății acestui organ are un rol major pentru o viață sănătoasă. Urmarea unor sfaturi simple în viața de zi cu zi te poate ajuta să-ți menții sănătatea generală.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Mulți factori de risc care pot favoriza afecțiuni cardiace pot fi ameliorați sau ținuți sub control. Câteva modificări ale stilului de viață pot scădea șansele de a dezvolta afecțiuni ale inimii.
Fă exerciții fizice
Activitatea fizică îți poate face sistemul cardiovascular mai eficient. Se recomandă să faci minim 150 de minute de exerciții fizice de dificultate moderată până la severă. Dacă nu poți să execuți zilnic un antrenament, este indicat să te implicit într-o activitate, care crește ritmul cardiac.
Reclamă
De asemenea, urcatul scărilor poate susține sănătatea inimii. Acest exercițiu este foarte accesibil și nu necesită un loc amenajat sau echipament special.
Măsoară-ți tensiunea arterială
Măsurarea tensiunii arteriale are un rol esențial pentru sănătate și este unul dintre aceste sfaturi pentru sănătatea inimii. Nu există simptome specifice de hipertensiune arterială, dar, lăsată netrată poate determina boli de inimă. Dacă ești diagnosticat cu hipertensiune arterială, urmează tratamentul recomandat de medic.
Adoptă o dietă echilibrată
Alimentația reprezintă o parte esențială a unui stil de viață sănătos. Este indicat să consumi în cantități mari: legume, fructe, cereale integrale și leguminoase. Se pot mânca în cantități moderate: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, ouă și carne de pasăre. Se consumă în cantități moderate carne de pește și carne de pui pentru a evita cât mai mult carnea roșie. În același timp, se recomandă să diminuezi consumul de dulciuri și băuturi cu îndulcitori.
Reclamă
Dormi suficiente ore
Asigurarea unui somn odihnitor reprezintă unul dintre aceste sfaturi pentru sănătatea inimii. Majoritatea adulților ar trebui să doarmă între șapte și nouă ore pe noapte. Lipsa somnului se asociază cu hipertensiunea arterială și poate îngreuna pierderea în greutate. Când dormi, ritmul cardiac scade, hormonii se echilibrează și se reduc nivelurile de stres.
Evită fumatul
Atât fumatul activ, cât și cel pasiv pot avea efecte negative asupra sănătății inimii. Când renunți la acest viciu sau eviți să inspiri aerul fumătorilor, iei măsuri benefice pentru organism, potrivit Healthline. Dacă o persoană nu reușește singură să scape de dependență, psihoterapia poate fi eficientă.
Menține o greutate optimă
Aceste sfaturi pentru sănătatea inimii includ menținerea unei greutăți optime. Atât acumularea de kilograme nedorite în plus, cât și o greutate corporală mult prea scăzută te pot predispune la dezvoltarea bolilor de inimă.
Diminuează nivelurile de stres
Stresul poate avea efecte dăunătoare asupra inimii. În același timp, poate provoca inactivitate și supraalimentare, ceea ce poate determina hipertensiune arterială și colesterol ridicat. Astfel, îți poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni cardiace, conform Health.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
