Adoptarea unui stil de viață echilibrat îți poate influența în mod semnificativ rezultatele obținute în urma executării exercițiilor fizice. Alimentația ocupă unul dintre cele mai importante roluri. Citește despre sfaturi pentru a-ți îmbunătăți antrenamentele fizice.
Reclamă
Exercițiile fizice și dieta se completează reciproc atunci când încerci să te menții în formă. Din acest motiv, ai nevoie să selectezi cu atenție alimentele pentru a consuma produse sănătoase și a le evita pe cele care îți pot provoca dezechilibre în organism.
Sfaturi pentru a-ți îmbunătăți antrenamentele fizice
Durata și intensitatea activității fizice te pot ajuta să stabilești cât de frecvent și ce ai nevoie să mănânci și să bei. De exemplu, poți avea nevoie să obții mai multă energie din mâncare pentru a alerga un maraton decât pentru a alerga sau a merge pe jos câțiva kilometri.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Nu este indicat să adaugi produse noi în alimentație înaintea unui eveniment sportiv care durează mult timp. Acestea pot avea unele reacții în organism cu care nu ești obișnuit sau pot cauza efecte adverse. Poți cere sfatul unui nutriționist sau al unui instructor de sport pentru a afla mai multe informații.
Consumă un mic dejun sănătos
Dacă faci sport dimineața, poate fi util să te trezești suficient de devreme pentru a termina micul dejun cu cel puțin o oră înainte de antrenament. Consumul de carbohidrați înainte de a face exerciții fizice îți poate îmbunătăți performanța sportivă. Carbohidrații îți pot permite să te antrenezi mai mult timp sau la o intensitate mai mare. Dacă nu urmezi o alimentație echilibrată, poți simți că începi să-ți pierzi din viteză sau că suferi de senzație de amețeală atunci când faci mișcare.
Reclamă
De exemplu, poți include în dietă alimente, precum: cereale integrale, iaurt, lapte cu un conținut scăzut de grăsimi, banane și suc de fructe, conform Mayo Clinic.
Mănâncă după ce faci exerciții fizice
Consumul alimentelor după ce faci exerciții fizice se regăsește printre aceste sfaturi pentru a-ți îmbunătăți antrenamentele fizice. Poți mânca o masă care include carbohidrați și proteine, în termen de două ore de la antrenament. Mâncatul după antrenament îți poate ajuta mușchii să se regenereze și să-și înlocuiască depozitele de glicogen. Spre exemplu, iaurtul cu fructe și smoothie-urile pot fi gustări hrănitoare.
Consumă o cantitate corespunzătoare de lichide
Ai nevoie să bei suficiente lichide înainte, în timpul și după efectuarea exercițiilor fizice pentru a contribui la prevenirea deshidratării. Apa este cea mai bună metodă de a înlocui lichidele pierdute.
Reclamă
Dacă faci sport mai mult de 60 de minute, poți încerca să bei o băutură pentru sportivi. Băuturile pentru sportivi pot ajuta la menținerea echilibrului electrolitic al organismului. În plus, pot asigura puțin mai multă energie pentru că prezintă carbohidrați în compoziție.
De asemenea, o dietă care se caracterizează printr-un conținut ridicat de apă te poate ajuta să te hidratezi la un nivel optim.
Porționează-ți corect gustările
Porționarea gustărilor se numără printre aceste sfaturi pentru a-ți îmbunătăți antrenamentele fizice. Dacă mănânci prea mult înainte de a face mișcare, poți pierde din energie și din ușurința cu care te miști. Dacă mănânci prea puțin, s-ar putea să nu obții nivelurile de energie optime de care ai nevoie pentru a avea suficientă forță în timpul antrenamentului.
Dormi suficiente ore pe noapte
Un număr corespunzător de ore de somn ocupă un rol major în menținerea capacității de efort fizic, potrivit Time Magazine. Calitatea slabă a somnului poate împiedica performanța sportivă și numărul de calorii pe care le arzi.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
