Termenul de grăsime viscerală se folosește pentru a denumi grăsimea, care înconjoară organele interne în cavitatea abdominală. Multe persoane își doresc să reducă acest tip de grăsime din cauza aspectului neplăcut și a riscurilor pe care le poate ridica pentru sănătate. Citește despre sfaturi pentru a reduce grăsimea viscerală.
Reclamă
Reducerea grăsimii viscerale se rezumă la schimbări mici și realiste ale stilului de viață făcute de-a lungul timpului. Chiar dacă la început pot apărea nesemnificative, includerea lor constantă în rutina zilnică poate aduce numeroase beneficii sănătății.
Sfaturi pentru a reduce grăsimea viscerală
Grăsimea viscerală este un tip de grăsime care se găsește în secțiunea mediană a corpului în zona din spatele mușchilor abdominali. Se găsește în apropierea organelor vitale, cum ar fi stomacul, ficatul, pancreasul și intestinele. Aceasta rămâne activă metabolic, ceea ce înseamnă că te poate face să ai un risc ridicat de diabet de tip 2, hipertensiune arterială și boli cardiovasculare.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
În mod ideal, grăsimea viscerală ar trebui să reprezinte maxim 10% din grăsimea totală a corpului. Dacă ai mai multă grăsime viscerală, aceasta se poate asocia de un risc mai ridicat de a suferi de afecțiuni cronice. Printre acestea se pot regăsi: boli de inimă, declin cognitiv, diabet de tip 2, boala ficatului gras sau cancer.
Unii specialiști sunt de părere că grăsimea viscerală se poate arde mai ușor decât grăsimea subcutanată. Aceasta se metabolizează într-un ritm mai rapid, ceea ce înseamnă că se poate ca organismul să ardă grăsimea viscerală pentru a obține mai multă energie.
Reclamă
Consumă mai multe alimente cu proprietăți antiinflamatorii
Dietele cu un conținut bogate în alimente proinflamatorii pot favoriza acumularea de grăsime viscerală. În această categorie pot intra: carbohidrații rafinați, carnea procesată și alimentele cu adaos de zahăr.
Din acest motiv, poate fi util să incluzi în dietă alimente cu proprietăți antiinflamatorii. În această categorie pot intra: fructe, legume, cereale integrale, fasole și leguminoase bogate în fibre. La acestea se pot adăuga surse de grăsimi sănătoase și proteine slabe, precum: fructe de mare, lactate cu conținut redus de grăsimi, ouă, nuci și semințe, conform Eating Well.
Fă exerciții cu regularitate
Efectuarea unor exerciții fizice constante se regăsește printre aceste sfaturi pentru a reduce grăsimea viscerală. Ai nevoie de o combinație de activitate cardiovasculară și antrenament de forță pentru a sprijini la diminuarea grăsimii corporale. În general, este indicat să faci minim 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi.
Reclamă
Exercițiile fizice care îți fac inima să depună mai mult efort pot fi eficiente pentru a arde grăsimea viscerală. De exemplu, HIIT (High-intensity interval training), mersul pe jos sau alergarea în pantă pot fi foarte utile.
Ameliorează stările de stres
Stresul poate ocupă un rol major în depozitarea excesului de grăsime viscerală. Atunci când te confrunți cu stări de stres, organismul eliberează un hormon numit cortizol. Cortizolul poate crește cantitatea de grăsime viscerală acumulată. Poți încerca să reduci nivelul de stres prin tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau respirația profundă, potrivit Medical News Today.
Organizarea unor mese regulate
Luarea unor mese regulate poate sprijini pierderea în greutate, fiind printre aceste sfaturi pentru a reduce grăsimea viscerală. De exemplu, consumul micului dejun, prânzului și cinei la aceeași oră în fiecare zi te poate ajuta să scapi de kilogramele în plus. De asemenea, o cercetare a concluzionat că atunci când consumi aceleiași cantități de calorii la aceeași oră în fiecare zi poate susține procesul de slăbire.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
