De multe ori, menținerea unei greutăți optime poate deveni foarte dificilă în perioada sărbătorilor, când alimentația este foarte încărcată, iar rutina se poate modifica considerabil. Citește despre sfaturi pentru a evita kilogramele în plus de sărbători.
Chiar dacă poți avea o tendință constantă de a face diferite excese și de a-ți neglija programul obișnuit de activități, poți adopta câteva obiceiuri simple. Acestea te pot ajuta să te bucuri de mesele festive și să eviți acumularea de kilograme în exces.
Sfaturi pentru a evita kilogramele în plus de sărbători
Gestionarea unei greutăți optime este deseori influențată de o serie de factori asociați stilului de viață. În perioada sărbătorilor, organismul trece printr-o serie de schimbări, care te pot face să iei în greutate. În general, alimentația poate avea cel mai mare impact.
Poți contracara efectele obiceiurilor de sărbători cu ajutorul unor sfaturi simple, care te pot ajuta să menții o greutate optimă.
Acordă atenție senzațiilor de foame și sațietate în timpul meselor
Când te întâlnești cu cei dragi în timp ce stai la o masă plăcută din punctul de vedere estetic poate deveni dificil să-ți apreciezi nivelul de sațietate, conform Eat This, Not That. Se poate întâmpla mai ales dacă începi să comunici mai mult cu cei din jur. Se recomandă să te oprești înainte de a-ți simți stomacul complet plin și să-ți supraveghezi senzațiile.
Încearcă tehnici de gestionare a stresului
Diminuarea stărilor de stres se regăsește printre aceste sfaturi pentru a evita kilogramele în plus de sărbători. Deoarece sărbătorile vin de cele mai multe ori cu o mulțime de activități, aceasta îți poate provoca stări de stres. În funcție de caracteristicile fiecărui organism, unele persoane pot consuma o cantitate mai mare de alimente, în timp ce altele își pot pierde apetitul.
Pentru a face față stărilor de stres din această perioadă, poți lua în considerare includerea unei practici zilnice de mindfulness. În plus, poate fi util să efectuezi cinci până la 10 minute de exerciții ușoare de yoga la începutul zilei. Aceasta poate îmbunătăți sănătatea emoțională și calitatea somnului.
Poți încerca să te implici în activități recreative
Printre aceste sfaturi pentru a evita kilogramele în plus de sărbători se numără implicarea în activități recreative. Poți încerca să organizezi un calendar de activități cu familia sau prietenii, care implică puțin efort fizic și multe mișcări. Poți încerca să-i implici în activități tematice după mese sau în pauzele din timpul zilei. Chiar și plimbările în aer liber pot fi eficiente.
Concentrează-te pe consumul de fibre
Fibrele pot oferi senzație de sațietate. Creșterea aportului de fibre alimentare poate diminua aportul total de calorii, ceea ce poate contribui la prevenirea creșterii în greutate pe durata sărbătorilor. De obicei, multe dintre preparatele tradiționale din această perioadă nu conțin fibre. Printre acestea se pot regăsi: cereale integrale, leguminoase, legume, fructe, nuci și semințe, potrivit Healthline.
Consumă alimente în cantități moderate
Cercetările arată că oamenii care iau masa cu alte persoane consumă de obicei mult mai multe alimente decât ar mânca singuri. Totodată, poți avea tendință să mănânci o cantitate mare de alimente de un anumit tip. În acest caz, îți poți împărți jumătate din farfurie cu legume fără amidon. De exemplu, poți include salate cu frunze verzi sau legume fierte, precum: conopida, broccoli, varza și varza de Bruxelles.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
