greutate normală

Dacă ești subponderal, creșterea în greutate poate fi o provocare, dar, cu alimentele potrivite, poți obține rezultatele dorite. O dietă de îngrășare este indicat să includă alimente dense caloric, dar sănătoase. Află ce să mănânci ca să te îngrași fără să recurgi la dulciuri sau junk food și să-ți pui în pericol sănătatea.

Atunci când începi să acumulezi kilograme în plus, grăsimea se depune pe diferite zone din corp, unde poate prezenta mai multe simptome specifice. Carmen Brumă, tehnician nutriționist și antrenor fitness, a discutat cu doctorul Mihail Pautov despre metodele cu ajutorul cărora te poți menține în formă. Citește despre semnele depunerilor de grăsime.

Dacă ai slăbit neintenționat în ultimele luni, nu ar trebui să ignori problema. Mai ales dacă este semnificativă sau persistentă, pierderea nejustificată în greutate poate semnala diferite probleme de sănătate, iar unele pot fi grave. Află ce poate ascunde scăderea inexplicabilă în greutate.

Procentul de grăsime corporală îți poate oferi indicii importante despre starea de sănătate. El variază în funcție de sex, vârstă și nivelul de activitate fizică al fiecărei persoane. De la calculatoare online și până la teste imagistice, există multe metode prin care îți poți evalua grăsimea corporală. Află care sunt cele mai precise dintre aceste metode.

Recomandarea generală este de a consuma cel puțin 2 litri de lichide, dar cantitatea este doar orientativă. Pentru o hidratare corectă, ar trebui să raportezi necesarul zilnic de apă la greutatea corporală, dar și la alți factori importanți. Află câtă apă trebuie să bei în funcție de greutate.  

Femeile au nevoie de 2.000 de calorii pe zi, iar bărbații, de 2.500 de calorii, dar aceste cantități sunt doar orientative. Necesarul caloric zilnic variază destul de mult în funcție de greutate, dar și de vârstă, sex și activitate fizică. Află câte calorii ai voie să mănânci pe zi în funcție de greutate.

Dacă te întrebi câte kilograme ar trebui să ai pentru înălțimea ta, răspunsul nu este simplu. Există estimări ale greutății optime în funcție de înălțime, dar trebuie să știi masa corporală este influențată și de alte variabile. Află dacă te încadrezi în greutatea normală în funcție de înălțime și ce alte criterii sunt importante în calcularea greutății ideale.