Antena

Pozițiile corecte pentru un somn odihnitor. Cum este indicat să dormi

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 30 septembrie 2024, 14:37 / Actualizat: 16 octombrie 2024, 12:18

Dacă vrei să-ți îmbunătățești calitatea somnului, este important să acorzi atenție mai multor aspecte înainte de a adormi. Cristian Drosu, fizioterapeut, a fost invitatul medicului chirurg Mihail Pautov, în episodul 3, din sezonul 7, la MediCOOL. Citește despre pozițiile corecte pentru un somn odihnitor.

Reclamă

Cristian Drosu a vorbit despre diferite poziții de somn, a explicat cum afectează poziția corporală odihna, a oferit sfaturi privitoare la alegerea și folosirea pernelor și a precizat câteva efecte adverse ale dormitului în condiții incomode.

Pozițiile corecte pentru un somn odihnitor

Pozițiile benefice pentru somn variază în funcție de particularitățile fiecărei persoane. Însă, există unele aspecte general valabile pentru oricine. De exemplu, mulți oameni dorm întinși pe abdomen cu brațele la nivelul capului deoarece simt că această poziție îi relaxează. Însă, poate avea efecte dăunătoare deoarece face musculatura spatelui să depună mult efort. Aceasta provoacă o ușoară extensie lombară și o ușoară extensie cervicală.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

O poziție care poate sprijini somnul este cea în care stai în pat pe o parte, cu mâinile lângă pernă și cu genunchii îndoiți. Un studiu descrie această poziție pe partea dreaptă lateral, ca fiind cea mai bună pentru a curăța creierul. Sistemul limfatic funcționează cel mai bine în acest mod. Bineînțeles, pentru aceasta există condiția de a evita consumul de băuturi alcoolice înainte de a adormi și de a te odihni 8 ore în fiecare noapte.

Pozițiile corecte pentru un somn odihnitor pot fi influențate de mai mulți factori. Chiar dacă vrei să le corectezi, se recomandă să eviți o schimbare completă deoarece partea creierului denumită hipotalamus le memorează pe toate, chiar și pe cele benefice sau vicioase. Dacă îți schimbi total rutina, îți poate cauza tulburări de somn.

Reclamă

-Ce se întâmplă că dormi pe spate?
-Poziția pe spate este indicată doar pentru unele persoane. De exemplu, dacă ai probleme de sănătate în zona cervicală, poți dormi pe spate cu o pernă sub cap.

Foarte mulți pacienți cu simptome în zona cervicală spun că nu pot să doarmă cu pernă pentru că au o extensie foarte mare în acea zonă, oxigenarea către creier nu se mai face corespunzător și se pune o presiune ușoară pe mănunchiul vasculo-nervos. Din acest motiv, dimineață te poți trezi cu senzație de amorțeală în zona mâinii sau doar în zona cervicală, torticolis sau, în urma unui RMN, poți descoperi că ai anumite contuzii discale.

Totodată, la dezvoltarea simptomelor pot contribui și alți factori, inclusiv: lipsa de oxigenare, poziția vicioasă în timpul somnului sau desfășurarea anumitor activități în timpul zilei.

Reclamă

Folosirea corectă a pernelor pentru un somn odihnitor

Pe lângă pozițiile corecte pentru un somn odihnitor, folosirea pernelor poate influența în mod semnificativ calitatea somnului. Dormitul cu o pernă de dimensiuni mici între picioare poate avea efecte benefice, dacă stai pe o parte. Când stai întins pe spate, nu te poate ajuta.

Indiferent de tipul de pernă, se recomandă să ai cel puțin 3-4 perne, pe care să le folosești prin rotație. În general, corpul cere utilizarea uneia noi în fiecare zi. Nu există o unică pernă potrivită în fiecare zi. Este de preferat să folosești mai multe perne, de diferite dimensiuni: mică, medie sau mare.

,,În funcție de ce activitate ai făcut în ziua respectivă, cum te simți sau cât de încordat este gâtul în momentul în care adormi, dacă ai acea diversitate de perne, alegi instinctiv perna pe care simți nevoia să dormi.”

– Cristian Drosu, fizioterapeut

Ai aici toate edițiile sezonului 7 MediCOOL, emisiune difuzată de Antena 1 și disponibilă online exclusiv în AntenaPLAY.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
articol cu video
Când este normal să cadă părul și cât de mult păr e normal să cadă într-o zi
Când este normal să cadă părul și cât de mult păr e normal să cadă într-o zi
Când este normal să cadă părul și cât de mult păr e normal să cadă într-o zi
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
articol cu video
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Reclamă
PARTENERI
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Rețete Fel De Fel
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Aceste chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi sunt o gustare simplă, hrănitoare și extrem de versatilă. Pot fi servite ca gustare, fel principal, garnitură sau aperitiv. Sunt perfecte atât calde cât și reci, și pot fi gătite la tigaie, în cuptor sau chiar la air fryer. Aceste chiftele sunt ca o îmbrățișare caldă de vară. Pe cât de umile sunt ingredientele, pe atât de surprinzătoare este savoarea lor când sunt combinate cu grijă. La prima vedere par modeste, dar odată ce le muști, dezvăluie o textură fină și parfumată. Este o armonie între dulceața discretă a morcovului, suculența dovlecelului și finețea cartofului. Tot din categoria chiftelelor de legume mai poți încerca de pe blog și rețeta de chiftele de spanac cu pâine și parmezan, în sos de unt. Sunt delicate și pline de arome fine, fiind ideale ca aperitiv sau fel principal. Sosul de unt adaugă o textură cremoasă și un gust bogat care completează perfect savoarea chiftelelor. Sau poate te inspiră și rețeta de chiftele de dovlecei cu couscous. Sunt o opțiune delicioasă și sănătoasă, perfectă pentru un prânz sau cină ușoară. Chiftelele sunt crocante la exterior și moi în interior, având o textură plăcută și un gust bogat datorită combinației de dovlecei și couscous. Despre ingredientele din chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi Cartoful este baza solidă, care leagă totul și oferă o structură cremoasă în interior. Fie că este folosit fiert sau crud, el aduce o densitate moale, care contrastează cu crustă rumenă de la exterior. Este acel ingredient de bază care permite celorlalte arome să strălucească. Dovlecelul, blând și delicat, are rolul de a lumina compoziția. Dă suculență, prospețime și o notă vegetală subtilă. Atunci când este bine scurs și amestecat în chiftele, adaugă un ton umed și catifelat, care face ca fiecare mușcătură să se topească în gură. Morcovul, pe de altă parte, aduce o notă dulceagă naturală și o culoare caldă, portocalie. Acesta face ca interiorul chiftelelor să fie nu doar gustos, ci și plăcut privirii. E firul dulce care echilibrează gustul neutru al cartofului și pe cel vegetal al dovlecelului. Când sunt prăjite sau coapte, chiftelele capătă o crustă aurie, crocantă, care foșnește ușor sub dinți. Interiorul rămâne moale, dar nu cleios, ci aerat și bine legat, fără a fi greu. Din loc în loc, întâlnești câte un fir de morcov sau pătrunjel, care le dă un aer de casă, exact ca în bucătăriile bunicilor. Aroma care iese din cuptor sau din tigaie este inconfundabilă. Simți un miros de legume ușor caramelizate, de verdețuri proaspete, de casă primitoare. Dacă adaugi și un praf de boia sau chimen, devin și mai parfumate, cu o ușoară adiere orientală sau rustică, în funcție de condimente. Urmărește mai jos rețeta detaliată, pentru a prepara și tu așa delicioase chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi.
icon