Schimbările în stilul de viață pot avea efecte benefice asupra sănătății organismului și pot influența în mod pozitiv digestia. Chiar dacă pot părea minore, unele din acestea pot avea un impact pozitiv. Citește despre obiceiuri pentru sănătatea sistemului digestiv.
Toți oamenii se confruntă cu simptome digestive ocazionale, cum ar fi: disconfort digestiv, gaze, arsuri la stomac, senzație de greață, constipație sau diaree. Atunci când aceste simptome apar frecvent, îți pot afecta desfășurarea activităților zilnice.
Obiceiuri pentru sănătatea sistemului digestiv
Adoptarea unei diete echilibrate, îmbunătățirea calității somnului, executarea cu regularitate a unor exerciții fizice și evitarea sau combaterea dependențelor pot avea un impact pozitiv major asupra sănătății generale a corpului uman.
De asemenea, fumatul, consumul excesiv de alcool, alimentația fast food și lipsa somnului pot favoriza apariția mai multor afecțiuni de la nivelul sistemului digestiv. Din acest motiv, este important să te asiguri că-ți organizezi un stil de viață sănătos și echilibrat pentru a preveni și combate tulburările digestive.
Mestecă-ți bine mâncarea
Procesul de digestie începe în gură. Dinții descompun alimentele în bucăți mai mici, astfel încât enzimele din tractul digestiv le pot descompune mai ușor. Dacă nu mesteci suficient mâncarea, acest obicei se asociază cu scăderea absorbției nutrienților, potrivit Healthline.
Mestecarea mâncării te asigură că ai suficientă salivă pentru digestie. Acest obicei poate ajuta la prevenirea simptomelor precum indigestia și arsurile la stomac. Mai mult, se poate reduce nivelul de stres, ceea ce poate îmbunătăți digestia.
Hidratează-te la un nivel optim
Aportul scăzut de lichide este printre cele mai des întâlnite cauze ale constipației. Aportul total de lichide se obține din băuturile și alimentele pe care le consumi. În plus, se recomandă să bei lichide fără zahăr și calorii suplimentare. În general, se recomandă să consumi minim 2 litri de apă pe zi, dar necesarul exact se calculează în funcție de greutate.
Gestionează-ți stările de stres
Stresul poate avea un impact negativ asupra sistemului digestiv. Acesta poate crește în mod semnificativ riscul de a dezvolta: ulcer gastric, diaree, constipație și sindromul colonului iritabil. Hormonii de stres îți afectează în mod direct digestia. Când corpul rămâne într-o stare de alertă, crede că nu ai timp să te odihnești și să digeri alimentele consumate. Gestionarea stărilor de stres prin activități plăcute, precum hobby-urile se regăsește printre aceste obiceiuri pentru sănătatea sistemului digestiv.
Practică exerciții fizice constant
Exercițiile fizice ușoare pot ajuta la susținerea digestiei sănătoase, conform Medical News Today. Când te menții în poziție verticală și activ, aceasta permite gravitației să ajute la mișcarea alimentelor prin sistemul digestiv. De exemplu, o plimbare lentă în jurul blocului poate ameliora balonarea și poate reduce senzația de plenitudine. Activitatea fizică crește fluxul de sânge către mușchii sistemului digestiv, ceea ce ajută la deplasarea alimentelor de-a lungul tractului digestiv.
Consumă alimente integrale
Consumul de alimente integrale este unul dintre aceste obiceiuri pentru sănătatea sistemului digestiv. Alimentele procesate la un nivel minim, cu un conținut bogat în substanțe nutritive pot oferi o serie de beneficii pentru sănătate.
Alimentele foarte procesate conțin concentrații ridicate de carbohidrați rafinați, grăsimi saturate și aditivi alimentari. Acestea se asociază cu un risc crescut de a dezvolta tulburări digestive. Aditivii alimentari, cum ar fi glucoza, sarea și alte substanțe chimice, pot contribui la agravarea inflamației de la nivelul intestinelor.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
