Pe parcursul unei călătorii poți observa ca mișcările intestinale pot deveni neregulate. Această reacție a sistemului digestiv este normală și poți lua unele măsuri pentru a diminua disconfortul. Citește despre nutrientul care te scapă de constipație.
Reclamă
Unele persoane sunt predispuse să dezvolte diaree, în timp ce altele prezintă un risc mai crescut de constipație atunci când schimbă obiceiurile și rutinele cotidiene. Atunci când conștientizezi că poți avea o problemă, poți construi un plan pentru a te adapta la ceea ce poate urma.
Nutrientul care te scapă de constipație
Există o substanță nutritivă, care poate fi foarte utilă dacă suferi de constipație. Dacă te confrunți cu această afecțiune digestivă, poți consuma magneziu. Magneziul reprezintă un mineral, care poate asigura o varietate de beneficii nutriționale. Poate ajuta la reducerea inflamației, poate îmbunătăți sănătatea oaselor, îți poate crește calitatea somnului și-ți poate regla tranzitul intestinal.
Magneziul se găsește în mai multe forme, inclusiv: citrat de magneziu, gluconat de magneziu, sulfat de magneziu, oxid de magneziu, glicinat de magneziu, clorură de magneziu, malat de magneziu, hidroxid de magneziu, lactat de magneziu și orotat de magneziu. Totodată, doar o parte sunt eficiente în tratarea constipației. Printre cele mai frecvent recomandate se numără: oxidul de magneziu, citratul de magneziu și sulfatul de magneziu.
Se recomandă să consumi nutrientul care te scapă de constipație, înainte de culcare. Dacă îl iei în acel interval orar, te poate ajuta să dormi și-ți poate îmbunătăți mișcările intestinale.
Alimente cu magneziu
Există surse alimentare de magneziu pe care le poți consuma ca gustări și pot fi ușor de depozitat atunci când pleci într-o călătorie. Semințele și nucile, cum ar fi: semințele de dovleac, migdalele, nucile caju și alunele conțin cantități mari de magneziu. În plus, oferă cantități ridicate de magneziu, alimentele, precum: iaurt simplu, fasole neagră și spanac, potrivit Eating Well. Consumul de alimente bogate în magneziu ar putea preveni constipația.
Suplimente cu magneziu
Când te confrunți cu această problemă digestivă, poți lua suplimente cu nutrientul care te scapă de constipație. Însă, este important să alegi anumite tipuri și anumite doze. În funcție de reacțiile pe care le observi în organism, doza se poate ajusta. De obicei, se începe cu o doză de 500 mg, în timp ce doza maximă poate ajunge la 1000 mg pe zi.
Un supliment de magneziu poate fi eficient în ameliorarea simptomelor neplăcute ale constipației și în menținerea unui tranzit intestinal regulat. Îl poți lua pe termen scurt sau îl poți adăuga în rutina ta zilnică. În același timp, se recomandă să ceri sfatul unui medic, dacă ai simptome de constipație pe termen lung, dacă vrei să-ți administrezi zilnic magneziu sau dacă urmezi deja un tratament pentru o altă afecțiune.
Reacțiile adverse ale magneziului
Nutrientul care te scapă de constipație este considerat un mineral destul de sigur, deoarece rinichii scapă de cantitățile în exces prin urină. Însă, dacă iei suplimente, se poate să consumi mai mult decât ai nevoie. Aceasta poate cauza hipermagneziemie, conform Women’s Health.
De asemenea, poate interacționa cu unele medicamente, cum ar fi: bifosfonați, diuretice, antibiotice sau inhibitori ai pompei de protoni.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
