Antena

Fructe pentru vară. Cum îți completează alimentația

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 7 iunie 2024, 08:47

Temperaturile ridicate și razele puternice ale soarelui pot face organismul să depună eforturi mai mari pentru a funcționa. Pentru a face față anotimpului cald, îți poți diversifica alimentația cu alimente vegetale. Citește despre fructe pentru vară.

Reclamă

O alimentație echilibrată și sănătoasă te poate ajuta să-ți menții sănătatea generală a organismului pe parcursul verii. Fructele sunt printre alimentele cele mai bogate în substanțe nutritive și pot reduce riscul de a dezvolta diferite afecțiuni cronice.

Fructe pentru vară

Poți include în dietă o varietate de fructe de sezon. Acestea te pot ajuta să previi afecțiunile și bolile pe durata anotimpului cald. Pot fi consumate ca gustări simple sau pot fi folosite ca ingrediente la prepararea a diferite rețete culinare.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Fructele de sezon pot fi adăugate în: salate, prăjituri, smoothie-uri, cocktailuri, sosuri sau deserturi. Acestea pot fi la fel de hrănitoare indiferent de modalitatea de pregătire.

Mure

Murele se numără printre cele mai bune alimente antioxidante și au un conținut bogat în nutrienți importanți, inclusiv: vitamina C, vitamina K și mangan. Printre numeroasele beneficii pentru sănătate ale murelor se regăsesc capacitatea lor de a întări sistemul imunitar și de a proteja corpul împotriva inflamației cronice. Mai mult, ceaiul de mure poate fi la fel de eficient în întărirea imunității.

Reclamă

Căpșuni

Căpșunile se regăsesc printre aceste fructe pentru vară. Conținutul bogat în vitamina C și antixiodanți poate întări sistemul imunitar și poate combate efectele dăunătoare ale stresului oxidativ. Stresul oxidativ poate grăbi procesul de îmbătrânire și poate favoriza dezvoltarea afecțiunilor cronice.

Afine

Datorită conținutului bogat în antioxidanți, afinele pot reduce șansele de apariție a mai multor boli cronice. Acestea te pot ajuta să scapi de kilogramele în plus, pot oferi senzație de sațietate pe parcursul zilei și pot îmbunătăți memoria, potrivit Dr. Axe.

Ananas

Ananasul se cultivă pe tot parcursul anului. Însă, cel mai bun moment pentru a-l consuma este în lunile de primăvară și vară. Ananasul prezintă un conținut bogat în nutrienți esențiali, deoarece poate oferi o cantitate optimă de vitamina C, mangan, tiamină (vitamina B1) și vitamina B6. Acesta poate stimula sistemul imunitar, poate sprijini sănătatea inimii și poate îmbunătăți digestia, fiind printre aceste fructe pentru vară.

Reclamă

Pepene roșu

Pepenele roșu are un conținut bogat în lichide și substanțe nutritive esențiale, cum ar fi: vitamina A, vitamina B6, vitamina C și potasiu, conform PharmEasy. Acești nutrienți pot împiedica deteriorarea vederii și pot întări imunitatea, astfel încât corpul poate îndepărta cu ușurință bolile de vară, cum ar fi răceala obișnuită sau alergiile.

Mango

Mango este un fruct tropical pe care mulți îl cataloghează ca fiind o încrucișare între piersică și ananas, fiind printre aceste fructe pentru vară. Acesta are în compoziție o serie de nutrienți esențiali, inclusiv vitamina C, vitamina A, vitamina B6 și vitamina E. În plus, asigură fibre, care pot ajuta la menținerea nivelurilor echilibrate de zahăr din sânge, susținerea sănătății digestive și îmbunătățirea senzației de sațietate. De aceea te pot face să scapi de kilogramele în plus.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Beneficiile sucului de sfeclă roșie. De ce îți poate sprijini sănătatea
Beneficiile sucului de sfeclă roșie. De ce îți poate sprijini sănătatea
Beneficiile sucului de sfeclă roșie. De ce îți poate sprijini sănătatea
Alimente pentru slăbit la fel de eficiente ca „medicamentul-minune” Ozempic
Alimente pentru slăbit la fel de eficiente ca „medicamentul-minune” Ozempic
Alimente pentru slăbit la fel de eficiente ca „medicamentul-minune” Ozempic
Beneficiile consumului de nuci caju. De ce este sănătos să le incluzi în alimentația zilnică
Beneficiile consumului de nuci caju. De ce este sănătos să le incluzi în alimentația zilnică
Beneficiile consumului de nuci caju. De ce este sănătos să le incluzi în alimentația zilnică
Reclamă
PARTENERI
Chec umed cu afine și caise
Rețete Fel De Fel
Chec umed cu afine și caise
Dacă vrei să prepari o rețetă de desert fraged, ușor umed, parfumat și perfect pentru vară, avem pentru tine rețeta de chec umed cu afine și caise. Combinația dintre afinele acrișoare și caisele dulci creează un contrast delicios. Iar textura moale a checului pune perfect în valoare fructele. Acest chec este simplu, dar surprinzător de rafinat, în care fructele proaspete sunt vedetele. La prima vedere, atrage prin contrastul plăcut dintre aluatul auriu, copt uniform, și petele de culoare intensă ale afinelor și caiselor. Fructele sunt distribuite în aluat într-un mod natural, iar pe suprafață se caramelizează ușor, oferind un aspect rustic și apetisant. Mai găsești pe blog și o rețetă de o rețetă de prăjitură, cu afine și caise, acoperită cu crumble. Este o prăjitură delicioasă, dar și aspectuoasă cu așa contrast de texturi și culori. Și tot din categoria deserturilor cu fructe combinate, mai poți încerca de pe blog rețeta de pandișpan cu vișine și caise. O astfel de combinație de fructe într-un blat de pandișpan pufos, cucerește negreșit pe oricine o degustă. Descrierea rețetei de chec umed cu afine și caise Textura acestui chec este moale, delicată și ușor umedă, fără a fi grea. Acest echilibru vine din folosirea iaurtului (sau a smântânii), care aduce suplețe și un gust fin, aproape cremos. În timpul coacerii, afinele eliberează un suc violet. Acesta pătrunde ușor în jurul lor, creând mici buzunare dulci-acrișoare în interiorul feliilor. În contrast, caisele coapte devin moi, suculente și parcă se topesc în aluat. Ele aduc o dulceață discretă, caldă, cu note ușor florale. Gustul este echilibrat: suficient de dulce încât să fie un desert reconfortant, dar și destul de subtil încât să poată fi servit și la micul dejun sau ca gustare. Vanilia completează perfect parfumul caiselor coapte. Checul servește simplu, alături de un iaurt rece sau o lingură de frișcă bătută. Merge bine și cu o cupă din înghețata preferată. Este genul de prăjitură care nu cere nimic, dar se potrivește cu totul. Are acel aer de vară tihnită, de weekend liniștit la țară sau de picnic în livadă, când fructele sunt în plin sezon și totul pare mai gustos și mai autentic. Descoperă mai jos lista de ingrediente și modul de preparare pas cu pas dacă dorești să prepari și tu așa delicios chec umed cu afine și caise.
icon