Antena

Fructe bogate în calciu. Cum îți poți completa dieta cu acest mineral

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 3 iunie 2024, 06:00

Fructele pot fi o modalitate simplă și eficientă de a consuma mai mult calciu. Acestea se caracterizează printr-un profil bogat în substanțe nutritive și pot fi incluse ca gustări sau ca ingrediente în diferite preparate culinare. Citește despre fructe bogate în calciu.

Reclamă

Calciul este printre cele mai importante minerale din organism deoarece are un rol semnificativ în dezvoltarea mai multor părți ale corpului. În același timp, se regăsește printre nutrienții care au cea mai mare pondere în corpul uman.

Fructe bogate în calciu

Alimentația te poate ajuta să-ți asiguri o cantitate optimă de calciu, de care ai nevoie pentru a-ți susține funcțiile de bază. Chiar dacă în general se recomandă să incluzi produse lactate în dietă pentru a asimila cantități mai mari, există și alte alimente care te pot susține să-ți completezi alimentația.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Poți consuma o varietate de fructe care te pot ajuta să atingi aportul zilnic de calciu. Unele fructe prezintă un conținut ridicat în substanțe nutritive. Acestea pot fi ușor transportate și pregătite pentru consum, fără a ridica efecte adverse pentru sănătate.

Portocale

Portocalele sunt fructe bogate în calciu și vitamina C, potrivit Food NDTV. Acestea se regăsesc printre cele mai populare citrice și te pot ajuta să-ți menții organismul la un nivel de hidratare optimă. Pot îmbunătăți digestia, pot sprijini arderea grăsimii abdominale, pot întări imunitatea și pot facilita absorbția fierului.

Reclamă

Caise

Caisele prezintă un conținut bogat în calciu. Acestea asigură o sursă bună de vitamina A, fibre, fier și antioxidanți. Pot preveni anemia, pot sprijini sănătatea inimii, pot susține sănătatea pielii, pot întări oasele și pot lupta împotriva stresului oxidativ.

Fructe de pădure

Fructele de pădure se regăsesc printre aceste fructe bogate în calciu. În plus, conțin: potasiu, vitamina C, vitamina E, carbohidrați, fibre, proteine și grăsimi. Concentrațiile ridicate de flavonoide și fibre pot ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și pot susține sănătatea sistemului digestiv.

Ananas

Ananasul are un conținut bogat în substanțe nutritive, inclusiv în calciu, de aceea poate susține sănătatea oaselor. Ananasul poate sprijini sănătatea intestinală, poate întări imunitatea și poate regla nivelurile de colesterol din sânge, conform Health.

Reclamă

Papaya

Papaya se numără printre aceste fructe bogate în calciu și are mult zahăr în compoziție. Acesta poate întări sistemul imunitar, asigură proprietăți antiinflamatoare, poate susține sănătatea digestivă și te poate ajuta să gestionezi o greutate optimă. Antioxidanții din compoziție, cum ar fi vitamina A și vitamina C pot îmbunătăți sănătatea pielii.

Kiwi

Fructele kiwi oferă concentrații ridicate de vitamina C și calciu. Antioxidanții din compoziția acestora îți pot induce o stare de somnolență, ceea ce poate contribui la tratarea tulburărilor de somn. Datorită conținutului ridicat de fibre, pot sprijini sănătatea digestiei.

De asemenea, fructele kiwi oferă acizi grași esențiali, au proprietăți antioxidante, pot susține sănătatea pielii, pot atenua simptomele astmului și pot întări sistemul imunitar. Mai mult, se caracterizează printr-un conținut scăzut în calorii, care poate sprijini procesul de slăbire deoarece te poate ajuta să ajungi la un deficit caloric.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Ce se întâmplă când mănânci alimente picante. Care sunt efectele consumului de capsaicină
Ce se întâmplă când mănânci alimente picante. Care sunt efectele consumului de capsaicină
Ce se întâmplă când mănânci alimente picante. Care sunt efectele consumului de capsaicină
Proteina din mazăre vs. proteina din zer: care este cea mai sănătoasă
Proteina din mazăre vs. proteina din zer: care este cea mai sănătoasă
Proteina din mazăre vs. proteina din zer: care este cea mai sănătoasă
Beneficiile nutritive ale consumului de linte. De ce să incluzi în alimentație această leguminoasă
Beneficiile nutritive ale consumului de linte. De ce să incluzi în alimentație această leguminoasă
Beneficiile nutritive ale consumului de linte. De ce să incluzi în alimentație această leguminoasă
Reclamă
PARTENERI
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Rețete Fel De Fel
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Aceste chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi sunt o gustare simplă, hrănitoare și extrem de versatilă. Pot fi servite ca gustare, fel principal, garnitură sau aperitiv. Sunt perfecte atât calde cât și reci, și pot fi gătite la tigaie, în cuptor sau chiar la air fryer. Aceste chiftele sunt ca o îmbrățișare caldă de vară. Pe cât de umile sunt ingredientele, pe atât de surprinzătoare este savoarea lor când sunt combinate cu grijă. La prima vedere par modeste, dar odată ce le muști, dezvăluie o textură fină și parfumată. Este o armonie între dulceața discretă a morcovului, suculența dovlecelului și finețea cartofului. Tot din categoria chiftelelor de legume mai poți încerca de pe blog și rețeta de chiftele de spanac cu pâine și parmezan, în sos de unt. Sunt delicate și pline de arome fine, fiind ideale ca aperitiv sau fel principal. Sosul de unt adaugă o textură cremoasă și un gust bogat care completează perfect savoarea chiftelelor. Sau poate te inspiră și rețeta de chiftele de dovlecei cu couscous. Sunt o opțiune delicioasă și sănătoasă, perfectă pentru un prânz sau cină ușoară. Chiftelele sunt crocante la exterior și moi în interior, având o textură plăcută și un gust bogat datorită combinației de dovlecei și couscous. Despre ingredientele din chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi Cartoful este baza solidă, care leagă totul și oferă o structură cremoasă în interior. Fie că este folosit fiert sau crud, el aduce o densitate moale, care contrastează cu crustă rumenă de la exterior. Este acel ingredient de bază care permite celorlalte arome să strălucească. Dovlecelul, blând și delicat, are rolul de a lumina compoziția. Dă suculență, prospețime și o notă vegetală subtilă. Atunci când este bine scurs și amestecat în chiftele, adaugă un ton umed și catifelat, care face ca fiecare mușcătură să se topească în gură. Morcovul, pe de altă parte, aduce o notă dulceagă naturală și o culoare caldă, portocalie. Acesta face ca interiorul chiftelelor să fie nu doar gustos, ci și plăcut privirii. E firul dulce care echilibrează gustul neutru al cartofului și pe cel vegetal al dovlecelului. Când sunt prăjite sau coapte, chiftelele capătă o crustă aurie, crocantă, care foșnește ușor sub dinți. Interiorul rămâne moale, dar nu cleios, ci aerat și bine legat, fără a fi greu. Din loc în loc, întâlnești câte un fir de morcov sau pătrunjel, care le dă un aer de casă, exact ca în bucătăriile bunicilor. Aroma care iese din cuptor sau din tigaie este inconfundabilă. Simți un miros de legume ușor caramelizate, de verdețuri proaspete, de casă primitoare. Dacă adaugi și un praf de boia sau chimen, devin și mai parfumate, cu o ușoară adiere orientală sau rustică, în funcție de condimente. Urmărește mai jos rețeta detaliată, pentru a prepara și tu așa delicioase chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi.
icon