Fructe bogate în calciu. Cum îți poți completa dieta cu acest mineral

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 3 iunie 2024, 06:00

Fructele pot fi o modalitate simplă și eficientă de a consuma mai mult calciu. Acestea se caracterizează printr-un profil bogat în substanțe nutritive și pot fi incluse ca gustări sau ca ingrediente în diferite preparate culinare. Citește despre fructe bogate în calciu.

Reclamă

Calciul este printre cele mai importante minerale din organism deoarece are un rol semnificativ în dezvoltarea mai multor părți ale corpului. În același timp, se regăsește printre nutrienții care au cea mai mare pondere în corpul uman.

Fructe bogate în calciu

Alimentația te poate ajuta să-ți asiguri o cantitate optimă de calciu, de care ai nevoie pentru a-ți susține funcțiile de bază. Chiar dacă în general se recomandă să incluzi produse lactate în dietă pentru a asimila cantități mai mari, există și alte alimente care te pot susține să-ți completezi alimentația.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Poți consuma o varietate de fructe care te pot ajuta să atingi aportul zilnic de calciu. Unele fructe prezintă un conținut ridicat în substanțe nutritive. Acestea pot fi ușor transportate și pregătite pentru consum, fără a ridica efecte adverse pentru sănătate.

Portocale

Portocalele sunt fructe bogate în calciu și vitamina C, potrivit Food NDTV. Acestea se regăsesc printre cele mai populare citrice și te pot ajuta să-ți menții organismul la un nivel de hidratare optimă. Pot îmbunătăți digestia, pot sprijini arderea grăsimii abdominale, pot întări imunitatea și pot facilita absorbția fierului.

Reclamă

Caise

Caisele prezintă un conținut bogat în calciu. Acestea asigură o sursă bună de vitamina A, fibre, fier și antioxidanți. Pot preveni anemia, pot sprijini sănătatea inimii, pot susține sănătatea pielii, pot întări oasele și pot lupta împotriva stresului oxidativ.

Fructe de pădure

Fructele de pădure se regăsesc printre aceste fructe bogate în calciu. În plus, conțin: potasiu, vitamina C, vitamina E, carbohidrați, fibre, proteine și grăsimi. Concentrațiile ridicate de flavonoide și fibre pot ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și pot susține sănătatea sistemului digestiv.

Ananas

Ananasul are un conținut bogat în substanțe nutritive, inclusiv în calciu, de aceea poate susține sănătatea oaselor. Ananasul poate sprijini sănătatea intestinală, poate întări imunitatea și poate regla nivelurile de colesterol din sânge, conform Health.

Reclamă

Papaya

Papaya se numără printre aceste fructe bogate în calciu și are mult zahăr în compoziție. Acesta poate întări sistemul imunitar, asigură proprietăți antiinflamatoare, poate susține sănătatea digestivă și te poate ajuta să gestionezi o greutate optimă. Antioxidanții din compoziție, cum ar fi vitamina A și vitamina C pot îmbunătăți sănătatea pielii.

Kiwi

Fructele kiwi oferă concentrații ridicate de vitamina C și calciu. Antioxidanții din compoziția acestora îți pot induce o stare de somnolență, ceea ce poate contribui la tratarea tulburărilor de somn. Datorită conținutului ridicat de fibre, pot sprijini sănătatea digestiei.

De asemenea, fructele kiwi oferă acizi grași esențiali, au proprietăți antioxidante, pot susține sănătatea pielii, pot atenua simptomele astmului și pot întări sistemul imunitar. Mai mult, se caracterizează printr-un conținut scăzut în calorii, care poate sprijini procesul de slăbire deoarece te poate ajuta să ajungi la un deficit caloric.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Ce alimente să incluzi într-o dietă fără gluten. Cum le poți consuma
Ce alimente să incluzi într-o dietă fără gluten. Cum le poți consuma
Ce alimente să incluzi într-o dietă fără gluten. Cum le poți consuma
articol cu video
Măsuri alimentare care îmbunătățesc sănătatea bărbaților. Ce influențează secreția de testosteron
Măsuri alimentare care îmbunătățesc sănătatea bărbaților. Ce influențează secreția de testosteron
Măsuri alimentare care îmbunătățesc sănătatea bărbaților. Ce influențează secreția de testosteron
Fructele care contribuie la menținerea sănătății creierului. Ce efecte au asupra organismului tău
Fructele care contribuie la menținerea sănătății creierului. Ce efecte au asupra organismului tău
Fructele care contribuie la menținerea sănătății creierului. Ce efecte au asupra organismului tău
Reclamă
PARTENERI
icon