Micul dejun este considerat de mulți specialiști cea mai importantă masă a zilei. Acesta are rolul de a-ți oferi nutrienții necesari pentru a-ți putea desfășura activitățile zilnice și a-ți asigura sănătatea generală a organismului. Citește despre fructe care pot oferi energie dimineața.
Unele fructe pot fi mai hrănitoare și mai ușor de consumat la primele ore. Pot fi pregătite ușor sau consumate ca gustări simple. Totodată, te pot ajuta să te menții în formă dacă obișnuiești să practici un sport sau urmezi o dietă pentru slăbit.
Fructe care pot oferi energie dimineața
Îți poți prepara un mic dejun bogat în substanțe nutritive esențiale, dacă incluzi câteva fructe. Consumul de fructe dimineața îți poate crește nivelurile de energie, poate susține digestia, poate îmbunătăți sănătatea pielii și poate reduce riscul de îmbolnăvire.
Poți alege să adaugi fructe în iaurturi, smoothie-uri, salate și alte rețete culinare. Acestea pot fi preparate și consumate rapid și ușor. Dacă te confrunți cu probleme în organizarea unei alimentații echilibrate, poți cere sfatul medicului sau nutriționistului.
Pere
Perele includ cantități ridicate de fibre și vitamina C, fiind printre aceste fructe care pot oferi energie dimineața. Mai mult, prezintă în compoziție minerale esențiale, precum potasiu și cupru. Datorită fibrelor din conținut pot sprijini sănătatea sistemului digestiv și pot preveni tulburările digestive.
Banane
Bananele oferă o sursă bună de potasiu, care este un mineral important pentru menținerea sănătății inimii. Totodată, acestea conțin vitamina B6, un nutrient esențial pentru metabolismul energetic, potrivit Business Insider.
Fructe de pădure
Fructele de pădure oferă cantități ridicate de antioxidanți, fibre și vitamina C și se regăsesc printre aceste fructe care pot oferi energie dimineața. În același timp, prezintă puține calorii, de aceea te pot ajuta să obții un deficit caloric dacă vrei să scapi de kilogramele în plus. Mai mult, pot contribui la gestionarea unei greutăți optime.
Portocale
Portocalele sunt fructe citrice, ce asigură concentrații ridicate de vitamina C. Acestea ocupă un rol major pentru menținerea sistemului imunitar. Portocalele prezintă în compoziție potasiu și folat (vitamina B9). Deoarece au vitamina C, dacă le consumi constant, pot întări sistemul imunitar și pot reduce șansele de a lua un virus sau o bacterie.
De asemenea, portocalele pot scădea riscul de a dezvolta cancer, pot diminua grăsimea de pe abdomen, pot aduce îmbunătățiri funcției cognitive și te pot ajuta să te hidratezi.
Pepene roșu
Pepenele roșu asigură o sursă bună de licopen, un antioxidant care poate avea efecte de combatere a cancerului. Antioxidanții săi pot lupta împotriva efectelor dăunătoare ale stresului oxidativ. În plus, conține vitamina C și potasiu, poate oferi niveluri optime de hidratare și se regăsește printre aceste fructe care pot asigura energie dimineața.
Ananas
Ananasul este bogat în vitamina C și mangan, ceea ce poate sprijini sistemul imunitar și poate susține sănătatea oaselor. Acesta poate oferi senzație de sațietate, în timp ce nutrienții se pot absorbi eficient în organism. Ananasul poate diminua balonarea și inflamația, conform Times of India.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
