Antena

Fructe bogate în magneziu. Cum îți pot completa alimentația

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 2 mai 2024, 06:55

Magneziul este un mineral esențial pentru menținerea sănătății organismului și funcționarea mai multor procese interne. Fructele pot fi o modalitate simplă și eficientă de a-ți completa dieta cu acest nutrient. Citește despre fructe bogate în magneziu.

Reclamă

Magneziul sprijină organismul să producă proteine ​​și energie, reglează nivelul de zahăr din sânge, are un rol în întărirea oaselor și susține sănătatea inimii. Pentru a-ți completa aportul necesat zilnic al acestui mineral, poți include în alimentație fructe.

Fructe bogate în magneziu

Multe fructe au un conținut ridicat de magneziu, de aceea te pot ajuta să atingi aportul necesar zilnic, dacă le consumi în mod regulat. Acestea pot fi ușor incluse în alimentație deoarece le poți consuma ca gustări simple sau le poți adăuga ca ingrediente într-o serie de preparate culinare.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Dacă vrei să fii sigur că urmezi o dietă echilibrată și cantitatea de magneziu se încadrează în valorile normale pentru vârstă și sex, se recomandă să ceri sfatul unui medic sau al unui nutriționist.

Caise

Caisele sunt fructe bogate în magneziu, inclusiv când le consumi în formă uscată. Acestea au un conținut bogat în substanțe nutritive benefice pentru sănătatea generală. Mai mult, prezintă în compoziție concentrații ridicate de vitamina A și vitamina C. Acestea pot aduce îmbunătățiri densității osoase, pot sprijini vederea și pot scădea tensiunea arterială.

Reclamă

Avocado

Un avocado poate asigura o bună parte din cantitatea necesară zilnic de magneziu. Acesta este o sursă bună de potasiu, complex de vitamine B și grăsimi mononesaturate. Toate aceste substanțe pot avea efecte pozitive asupra sănătății inimii și pot preveni afecțiunile cardiace.

Banane

Bananele sunt fructe bogate în magneziu, conform Home Quirer. Acestea pot scădea tensiunea arterială, pot reduce riscul de a dezvolta boli de inimă și au un conținut ridicat de potasiu. Aceste fructe conțin magneziu, fibre, mangan și vitamina C. Bananele coapte pot avea un impact pozitiv asupra sănătății dacă suferi de diabet din cauza conținutului ridicat de zahăr și carbohidrați.

Prune uscate

Prunele uscate oferă o sursă importantă de magneziu. Datorită profilului nutritiv bogat în antioxidanți și fibre, aceste fructe pot susține sănătatea intestinală și pot sprijini digestia. Fibrele pot preveni instalarea afecțiunilor digestive, cum ar fi constipația.

Reclamă

Kiwi

Kiwi se regăsește printre aceste fructe bogate în magneziu. În plus, oferă concentrații ridicate de fibre, vitamina C și vitamina K. Acesta asigură o sursă naturală de energie, poate sprijini sistemul imunitar și poate susține sănătatea generală, în timp ce semințele din interior pot contribui la susținerea sănătății digestiei.

Curmale

Curmalele se caracterizează printr-un conținut ridicat de magneziu, potrivit PharmEasy. Acestea pot îmbunătăți funcționarea creierului, pot diminua riscul de a dezvolta cancer, pot preveni infecțiile microbiene și pot contribui la gestionarea diabetului.

Rodie

Rodiile au cantități ridicate de magneziu, pot ajuta la reducerea inflamației în organism și pot susține sănătatea inimii. Conținutul lor ridicat în antioxidanți poate lupta împotriva efectelor dăunătoare ale stresului oxidativ. Acest proces poate accelera procesul de îmbătrânire și poate favoriza dezvoltarea afecțiunilor cronice.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Ce se întâmplă când mănânci alimente picante. Care sunt efectele consumului de capsaicină
Ce se întâmplă când mănânci alimente picante. Care sunt efectele consumului de capsaicină
Ce se întâmplă când mănânci alimente picante. Care sunt efectele consumului de capsaicină
Proteina din mazăre vs. proteina din zer: care este cea mai sănătoasă
Proteina din mazăre vs. proteina din zer: care este cea mai sănătoasă
Proteina din mazăre vs. proteina din zer: care este cea mai sănătoasă
Beneficiile nutritive ale consumului de linte. De ce să incluzi în alimentație această leguminoasă
Beneficiile nutritive ale consumului de linte. De ce să incluzi în alimentație această leguminoasă
Beneficiile nutritive ale consumului de linte. De ce să incluzi în alimentație această leguminoasă
Reclamă
PARTENERI
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Rețete Fel De Fel
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Aceste chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi sunt o gustare simplă, hrănitoare și extrem de versatilă. Pot fi servite ca gustare, fel principal, garnitură sau aperitiv. Sunt perfecte atât calde cât și reci, și pot fi gătite la tigaie, în cuptor sau chiar la air fryer. Aceste chiftele sunt ca o îmbrățișare caldă de vară. Pe cât de umile sunt ingredientele, pe atât de surprinzătoare este savoarea lor când sunt combinate cu grijă. La prima vedere par modeste, dar odată ce le muști, dezvăluie o textură fină și parfumată. Este o armonie între dulceața discretă a morcovului, suculența dovlecelului și finețea cartofului. Tot din categoria chiftelelor de legume mai poți încerca de pe blog și rețeta de chiftele de spanac cu pâine și parmezan, în sos de unt. Sunt delicate și pline de arome fine, fiind ideale ca aperitiv sau fel principal. Sosul de unt adaugă o textură cremoasă și un gust bogat care completează perfect savoarea chiftelelor. Sau poate te inspiră și rețeta de chiftele de dovlecei cu couscous. Sunt o opțiune delicioasă și sănătoasă, perfectă pentru un prânz sau cină ușoară. Chiftelele sunt crocante la exterior și moi în interior, având o textură plăcută și un gust bogat datorită combinației de dovlecei și couscous. Despre ingredientele din chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi Cartoful este baza solidă, care leagă totul și oferă o structură cremoasă în interior. Fie că este folosit fiert sau crud, el aduce o densitate moale, care contrastează cu crustă rumenă de la exterior. Este acel ingredient de bază care permite celorlalte arome să strălucească. Dovlecelul, blând și delicat, are rolul de a lumina compoziția. Dă suculență, prospețime și o notă vegetală subtilă. Atunci când este bine scurs și amestecat în chiftele, adaugă un ton umed și catifelat, care face ca fiecare mușcătură să se topească în gură. Morcovul, pe de altă parte, aduce o notă dulceagă naturală și o culoare caldă, portocalie. Acesta face ca interiorul chiftelelor să fie nu doar gustos, ci și plăcut privirii. E firul dulce care echilibrează gustul neutru al cartofului și pe cel vegetal al dovlecelului. Când sunt prăjite sau coapte, chiftelele capătă o crustă aurie, crocantă, care foșnește ușor sub dinți. Interiorul rămâne moale, dar nu cleios, ci aerat și bine legat, fără a fi greu. Din loc în loc, întâlnești câte un fir de morcov sau pătrunjel, care le dă un aer de casă, exact ca în bucătăriile bunicilor. Aroma care iese din cuptor sau din tigaie este inconfundabilă. Simți un miros de legume ușor caramelizate, de verdețuri proaspete, de casă primitoare. Dacă adaugi și un praf de boia sau chimen, devin și mai parfumate, cu o ușoară adiere orientală sau rustică, în funcție de condimente. Urmărește mai jos rețeta detaliată, pentru a prepara și tu așa delicioase chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi.
icon