Antena

Efectele genuflexiunilor asupra sănătății. Impactul acestor exerciții fizice

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 12 februarie 2024, 06:55

Genuflexiunile pot aduce numeroase beneficii stării de sănătate. Acestea pot întări musculatura și pot arde surplusul de grăsime. Totodată, este important să ceri sfatul unui specialist înainte de a le include în programul de antrenament pentru a evita posibile accidentări. Citește despre efectele genuflexiunilor asupra sănătății.

Reclamă

Genuflexiunile sunt printre cele mai populare tipuri de exerciții, pot îmbunătăți musculatura și pot preveni accidentările la nivelul articulațiilor. Acestea pot fi executate în mai multe moduri și pot fi incluse într-o serie de programe pentru antrenament.

Efectele genuflexiunilor asupra sănătății

Genuflexiunile reprezintă unul dintre cele mai eficiente tipuri de exerciții pentru îmbunătățirea performanței atletice. Sunt destul de ușor de realizat pentru majoritatea oamenilor, deoarece nu necesită niciun echipament și nici nu ai nevoie de un spațiu special amenajat pentru a le pune în aplicare.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Genuflexiunile pot susține un stil de viață sănătos. Dacă execuți minim 5 pe zi, acest obicei îți poate sprijini sănătatea inimii.

Există multe variante de genuflexiuni, iar fiecare dintre acestea oferă propriile beneficii. Printre aceste tipuri de genuflexiuni se regăsesc sărituri în sprijin ghemuit și genuflexiuni laterale. Alegerea corectă a variației de genuflexiuni pentru o persoană depinde de nivelul său actual al abilităților și de obiectivele de antrenament.

Reclamă

În general, genuflexiunile pot fi utile dacă vrei să scapi de kilogramele în plus și să gestionezi o greutate optimă. Acestea te pot ajuta să arzi grăsimea în exces în mod rapid, potrivit Medical News Today.

Efectele genuflexiunilor asupra sănătății pun accentul pe articulații. Astfel, pot îmbunătăți în mod vizibil flexibilitatea și mobilitatea în partea inferioară a corpului. Pot avea un impact foarte pozitiv, mai ales la nivelul articulațiilor genunchiului.

De asemenea, genuflexiunile pot contribui la întărirea mușchilor picioarelor, cvadricepsului, gambelor și ischiochimbilor. Mai mult, pot întări partea inferioară a spatelui.

Reclamă

O poziție incorectă a corpului se asociază cu: dureri de spate, dureri de gât, tulburări de somn și chiar un metabolism mai lent. În timpul genuflexiunilor, trebuie să ții spatele drept, de aceea îți pot îmbunătăți postura, conform The Manual.

Dacă vrei să fii sigur că execuți corect genuflexiunile, este indicat să ceri sfatul unui antrenor de sport pentru a evita potențialele accidentări.

Potențialele riscuri ale genuflexiunilor

Printre efectele genuflexiunilor asupra sănătății se regăsesc și unele potențiale riscuri. Persoanele care execută genuflexiuni fără a fi pregătite de un specialist pot experimenta dureri de genunchi. O instruire adecvată poate ajuta la prevenirea acestui lucru. De exemplu, se recomandă frecvent ca genunchii să rămână în linie cu picioarele în timpul acestor exerciții.

Genuflexiunile executate împreună cu ridicarea unor greutăți pot crește riscul de rănire. Mai mult, pot afecta genunchii sau spatele, atunci când o persoană nu le efectuează corect. Dacă urmează să efectuezi pentru prima dată genuflexiuni cu greutăți ia în considerare sfatul unui antrenor.

De asemenea, fii atent la rapiditatea cu care le execuți, mai ales când ai mușchii abdomenului mai slabi sau nu obișnuiești să te antrenezi foarte frecvent. Dacă pui prea multă presiune pe mușchi când faci genuflexiuni, riști să dezvolți o hernie inghinală.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
articol cu video
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
articol cu video
Exerciții fizice pentru menținerea sănătății inimii. Ce înseamnă zona 2 de efort
Exerciții fizice pentru menținerea sănătății inimii. Ce înseamnă zona 2 de efort
Exerciții fizice pentru menținerea sănătății inimii. Ce înseamnă zona 2 de efort
Reclamă
PARTENERI
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Rețete Fel De Fel
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Pentru gustări simple și delicioase din zilele călduroase de vară îți propun o rețetă de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry. Este rețeta unui aperitiv sau o gustare caldă, proaspătă și savuroasă, cu arome mediteraneene, texturi contrastante și o prezentare elegantă. Aceste frigărui combină simplitatea legumelor proaspete cu savoarea brânzei topite. Toate sunt învelite într-un format ușor de servit și spectaculos vizual. Feliile subțiri de dovlecel sunt rulate în jurul cuburilor de brânză. Poți folosi halloumi, feta sau mozzarella. Toate acestea oferă o textură moale, dar elastică, cu margini ușor rumenite. Roșiile cherry aduc explozia de prospețime, dulceață și aciditate care echilibrează totul. Preparatul poate fi servit cald sau rece și este ideal ca aperitiv, pe un platou de vară. Merge bine și ca garnitură lângă carne sau chiar ca element central într-o masă vegetariană. Tot din dovlecel mai poți prepara și rețeta de rulouri cu prosciutto crudo. Este la fel de simplă și delicioasă, dar cu altă consistență și textură. Descrierea rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry Aceste frigărui sunt o adevărată declarație de vară. Pe fiecare bețișor, se întâlnesc aromele grădinii și gusturile unei vacanțe în sudul Italiei sau în Grecia. Acolo legumele coapte și brânzeturile locale se transformă în mici festinuri simple, dar spectaculoase. Feliile de dovlecel, fine și translucide, îmbracă brânza ca o panglică verde crud. Prin coacere, capătă o textură moale, ușor elastică, cu marginile ușor rumenite, iar aroma lor vegetală devine mai intensă, ușor dulceagă, cu accente de nuci crude. În interior, brânza începe să se topească lent, devine cremoasă, caldă și sărată, oferind un contrast seducător cu finețea legumelor. Dacă alegi o brânză cu personalitate (cum e halloumi sau cașcaval afumat), adaugi o notă ușor picantă sau afumată, ce ridică întregul ansamblu. Iar roșiile cherry – coapte ușor sau doar încălzite – pocnesc între dinți cu sucul lor dulce și acrișor, aducând acea explozie de prospețime care trezește toate celelalte gusturi. Ele sunt punctele de echilibru care leagă brânza și dovlecelul într-o armonie perfectă. Descoperă mai jos lista de ingrediente și modul de preparare pas cu pas al rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry.
icon