Antena

Efectele alergatului asupra sănătății. De ce e indicat să-l incluzi în rutina zilnică

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 22 ianuarie 2024, 06:29

O rutină de exerciții fizice are rezultate benefice asupra sănătății. Pentru a pune în aplicare un program de antrenament, poți începe să alergi în natură sau oriunde ai un spațiu deschis la dispoziție. Citește despre efectele alergatului asupra sănătății.

Reclamă

Una dintre cele mai accesibile forme de efort fizic este alergatul. Poți face acest lucru oriunde ai la dispoziție o suprafață plană, fără a avea nevoie neapărat de un echipament special. Dacă nu ești obișnuit cu această activitate, poți simți puțin disconfort la început până ce organismul capătă rezistență.

Efectele alergatului asupra sănătății

Dacă îți organizezi un program de alergare, acest obicei îți aduce o serie de beneficii, care îți pot îmbunătăți sănătatea mintală și fizică, potrivit The Manual. Astfel, poate deveni o modalitate eficientă și accesibilă de a-ți sprijini sănătatea generală.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alergatul poate reduce riscul de a dezvolta afecțiuni cardiace și poate îmbunătăți starea de spirit. Acesta antrenează o bună parte din mușchii corpului și diminuează nivelul de stres.

Poate crește densitatea osoasă

Activitățile de mare impact, cum ar fi alergarea, pun stres asupra oaselor. În acest mod, le stimulează să se adapteze deoarece depun mai multe minerale în matricea osoasă pentru a întări structura.

Reclamă

Alergatul crește producerea de hormoni, care formează oase în organism. Aceasta stimulează organismul să producă mai multe celule osoase pentru că inhibă activitatea celulelor care descompun celulele osoase. Oasele devin mai puternice, mai rezistente și mai puțin predispuse la fracturi.

Poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară

Efectele alergatului asupra sănătății includ îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Ritmul cardiac crește în timp ce alergi pentru a pompa mai mult sânge, oxigen și substanțe nutritive către mușchii pe care îi lucrezi. În timp, inima și plămânii se adaptează.

Inima devine mai puternică și poate pompa un volum mai mare de sânge pe bătaie. Iar plămânii devin mai capabili să inspire mai mult aer pe respirație. Pe măsură ce eficiența cardiovasculară se îmbunătățește, poți alerga mai repede cu mai puțin efort.

Reclamă

De asemenea, poți include în program mersul pe jos. Acesta crește capacitatea pulmonară și cardiovasculară. Mai mult, reduce riscul de a apariție a accidentelor vascular cerebrale și a afecțiunilor cardiace.

Poate întări rezistența musculară

Alergatul poate ajuta la dezvoltarea mușchilor și la creșterea forței musculare dacă menții un aport constant de proteine și calorii. Atunci când te antrenezi și depui efort fizic, alergarea îți întărește: picioarele, mușchii trunchiului și partea superioară a corpului.

Poate îmbunătăți calitatea somnului

Îmbunătățirea calității somnului se regăsește printre efectele alergatului asupra sănătății. Afecțiunile de sănătate mintală, cum ar fi stresul și anxietatea, pot interfera cu calitatea somnului. Totodată, o rutină de alergare te poate ajuta să-ți ameliorezi tulburările de somn. Efortul fizic îți poate îmbunătăți calitatea generală a somnului și poate ajuta la tratarea insomniei, conform Self.

Te poate ajuta să arzi mai multe calorii

Alergatul este un exercițiu, care solicită metabolismul. Astfel, face organismul să ardă mai multe calorii. Alergatul reprezintă unul dintre cele mai eficiente tipuri de exerciții fizice în ce privește numărul de calorii arse pe minut. Acesta poate contribui la crearea deficitului de calorii de care ai nevoie pentru a arde grăsimile în plus.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
articol cu video
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Reclamă
PARTENERI
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Rețete Fel De Fel
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Aceste chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi sunt o gustare simplă, hrănitoare și extrem de versatilă. Pot fi servite ca gustare, fel principal, garnitură sau aperitiv. Sunt perfecte atât calde cât și reci, și pot fi gătite la tigaie, în cuptor sau chiar la air fryer. Aceste chiftele sunt ca o îmbrățișare caldă de vară. Pe cât de umile sunt ingredientele, pe atât de surprinzătoare este savoarea lor când sunt combinate cu grijă. La prima vedere par modeste, dar odată ce le muști, dezvăluie o textură fină și parfumată. Este o armonie între dulceața discretă a morcovului, suculența dovlecelului și finețea cartofului. Tot din categoria chiftelelor de legume mai poți încerca de pe blog și rețeta de chiftele de spanac cu pâine și parmezan, în sos de unt. Sunt delicate și pline de arome fine, fiind ideale ca aperitiv sau fel principal. Sosul de unt adaugă o textură cremoasă și un gust bogat care completează perfect savoarea chiftelelor. Sau poate te inspiră și rețeta de chiftele de dovlecei cu couscous. Sunt o opțiune delicioasă și sănătoasă, perfectă pentru un prânz sau cină ușoară. Chiftelele sunt crocante la exterior și moi în interior, având o textură plăcută și un gust bogat datorită combinației de dovlecei și couscous. Despre ingredientele din chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi Cartoful este baza solidă, care leagă totul și oferă o structură cremoasă în interior. Fie că este folosit fiert sau crud, el aduce o densitate moale, care contrastează cu crustă rumenă de la exterior. Este acel ingredient de bază care permite celorlalte arome să strălucească. Dovlecelul, blând și delicat, are rolul de a lumina compoziția. Dă suculență, prospețime și o notă vegetală subtilă. Atunci când este bine scurs și amestecat în chiftele, adaugă un ton umed și catifelat, care face ca fiecare mușcătură să se topească în gură. Morcovul, pe de altă parte, aduce o notă dulceagă naturală și o culoare caldă, portocalie. Acesta face ca interiorul chiftelelor să fie nu doar gustos, ci și plăcut privirii. E firul dulce care echilibrează gustul neutru al cartofului și pe cel vegetal al dovlecelului. Când sunt prăjite sau coapte, chiftelele capătă o crustă aurie, crocantă, care foșnește ușor sub dinți. Interiorul rămâne moale, dar nu cleios, ci aerat și bine legat, fără a fi greu. Din loc în loc, întâlnești câte un fir de morcov sau pătrunjel, care le dă un aer de casă, exact ca în bucătăriile bunicilor. Aroma care iese din cuptor sau din tigaie este inconfundabilă. Simți un miros de legume ușor caramelizate, de verdețuri proaspete, de casă primitoare. Dacă adaugi și un praf de boia sau chimen, devin și mai parfumate, cu o ușoară adiere orientală sau rustică, în funcție de condimente. Urmărește mai jos rețeta detaliată, pentru a prepara și tu așa delicioase chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi.
icon