Ce mănânci zilnic poate afecta cât de frecvent apare senzația de foame. Dacă în mod constant simți nevoia să consumi alimente înseamnă că nu atingi un aport optim de: fibre, proteine și grăsimi. Citește de ce simți constant senzație de foame.
Pe lângă problemele de alimentație, lipsa somnului și stresul îți pot schimba apetitul. Astfel, poți ajunge să mănânci constant mai mult decât ai nevoie. În același timp, anumite alimente îți pot oferi senzație de sațietate pe tot parcursul zilei și te pot scăpa de senzațiile neplăcute, care apar și te deranjează.
De ce simți constant senzație de foame
De regulă, senzația de foame apare după două ore de la ultima masă, potrivit Cleveland Clinic. Atunci începi să simți semne fizice de foame, care se manifestă prima dată în stomac, urmate de scăderea nivelurilor de energie sau de stări de nervozitate.
Pe de altă parte, senzația de foame cauzată de motive emoționale nu este însoțită de simptome fizice. Aceasta se întâmplă când ai pofte pentru a mânca anumite alimente. Majoritatea oamenilor se confruntă cu problema mâncatului emoțional în unele momente ale vieții.
Dacă automat simți nevoia să consumi chipsuri sau ciocolată, cu siguranță aceste porniri nu reprezintă senzația de foame normală. De obicei, cauți mâncare, însă aceasta nu-ți asigură niciodată senzație de sațietate deoarece te hrănești din cauza unor impulsuri emoționale.
De asemenea, adoptarea unei diete cu alimente sățioase poate ajuta la gestionarea numărului de calorii din alimentație. Aceasta te poate face să reduci mărimea porțiilor și să te ferești să iei gustări între mese.
Consumi carbohidrați rafinați
Când te întrebi de ce simți constant senzație de foame, gândește-te că se recomandă să eviți carbohidrații rafinați precum orezul alb sau făina albă. Aceștia se regăsesc în preparate precum produsele de patiserie și dulciurile. Ingredientele acestora sunt foarte procesate, așa că-și pierd o bună parte din nutrienți.
Dacă mănânci prea mulți carbohidrați rafinați nu obții senzație de sațietate. În plus, te pot face să le consumi de fiecare data când te simți obosit deoarece pot crește brusc nivelurile de zahăr din sânge, ceea ce-ți oferă repede energie. Însă, acest obicei nu este sănătos.
Nu bei suficientă apă
Corpul poate confunda senzația de sete cu senzația de foame. Iar dacă bei suficientă apă pe parcursul zilei, acest obicei sănătos îți menține corpul hidratat și te poate ajuta să-ți controlezi apetitul. Astfel, ai șanse mari să mănânci mai puține alimente.
Ai niveluri scăzute ale zahărului din sânge
Odată ce vrei să știi de ce simți constant senzație de foame, ia în calcul că hipoglicemia se manifestă atunci când glucoza din organism ajunge la niveluri foarte scăzute. Apare frecvent la persoanele cu diabet, dar poate fi cauzată și de alte afecțiuni medicale, conform Nourish by WebMD.
Mănânci în timp ce desfășori o altă activitate
Dacă obișnuiești să mănânci chipsuri când te uiți la televizor, s-ar putea să nu mai fi atent la cantitatea consumată. Mâncatul neglijent apare atunci când nu realizezi ce și cât de mult consumi. Știi în subconștientul tău că ai mâncat, dar creierul tău nu înregistrează ce ai făcut.
Pentru a evita acest obicei, controlul porțiilor este esențial. Poți împărți cantitatea adecvată de gustări înainte de a te uita la televizor sau de a sta pe telefon.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
