Antena

Exerciții de intensitate redusă pentru slăbit. Ce poți face pentru a scăpa de kilogramele în plus

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 2 noiembrie 2024, 08:36

Exercițiile de intensitate scăzută sunt o formă mai ușoară de activitate fizică decât antrenamentele de intensitate ridicată. Cu toate acestea, pot fi foarte eficiente pentru a scăpa de kilogramele în plus. Citește despre exerciții de intensitate redusă pentru slăbit.

Reclamă

Activitățile fizice de intensitate redusă pot fi foarte utile pentru persoanele care tocmai încep să practice un sport sau care au nevoie de o formă mai ușoară de a depune efort fizic. Acestea te pot ajuta să atingi o greutate optimă și să-ți menții sănătatea articulațiilor.

Exerciții de intensitate redusă pentru slăbit

Când te implici în activități fizice de intensitate scăzută, cum ar fi mersul rapid sau joggingul, organismul poate folosi grăsimea ca principală sursă de energie. Astfel, oxidarea și arderea grăsimilor devin mai eficiente la frecvență cardiacă mai mică.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Antrenamentele de intensitate scăzută pot avea un impact mai redus asupra mușchilor și articulațiilor. Aceasta le poate face mai ușor de executat pentru pentru perioade mai lungi. Din acest motiv, prezintă un risc mai scăzut de rănire.

Mers pe jos

Mersul pe jos este un exercițiu eficient de intensitate scăzută care te poate ajuta să-ți menții corpul în mișcare și să arzi mai multe calorii. Atunci când mergi vioi și te concentrezi pe menținerea unei poziții corporale bune și pe balansarea brațelor, poți obține rezultate foarte bune. În general, mersul pe jos te poate ajuta să arzi prepondent grăsimi.

Reclamă

Ciclism

Ciclismul este unul dintre aceste exerciții de intensitate redusă pentru slăbit. Indiferent dacă pedalezi pe o bicicletă într-un spațiu interior sau te plimbi pe acest mijloc de transport în natură, mersul cu bicicleta se poate dovedi eficient. Acesta este un exercițiu de intensitate scăzută care te poate ajuta să-ți atingi obiectivele de slăbire.

Folosirea bicicletei eliptice

Folosirea bicicletei eliptice poate reproduce efectele datorate alergatului sau mersului pe jos fără a pune stres în exces asupra articulațiilor. Acest tip de exercițiu te poate ajuta să te menții în formă și să arzi mai multe calorii, potrivit Eat This, Not That.

Genuflexiuni cu greutatea corporală

Genuflexiunile cu greutatea corporală sunt un tip de mișcări simple, care pot fi foarte eficiente pentru orice rutină de slăbit. Aceste exerciții activează grupele majore de mușchi ai părții inferioare a corpului, precum: ischio-jambierii, fesierii și cvadricepșii.

Reclamă

Înot

Înotul este o variantă de antrenament cardio și se numără printre aceste exerciții de intensitate redusă pentru slăbit. Înotul poate sprijini pierderea în greutate. Îți implică întregul corp și poate crește consumul de calorii. Poți începe prin a înota pentru un timp mai scurt, iar pe parcurs poți crește durata antrenamentului.

Yoga

Yoga implică respirație profundă și mișcări care întind, îndreaptă și întăresc corpul. Îți poate îmbunătăți flexibilitatea și poate aduce beneficii sănătății mintale. Exercițiile sale pot diminua stările de stres și anxietate și pot ameliora simptomele depresiei. Antrenamentele de yoga mai intense pot sprijini pierderea în greutate și arderea caloriilor, conform CNET.

Pilates

Pilates implică exerciții fizice de întărire cu impact redus, care se concentrează puternic asupra mușchilor nucleului. Îmbină mișcările cu controlul respirației și se regăsesc printre acestea exerciții de intensitate redusă pentru slăbit. Se aseamănă cu yoga și poate crește capacitatea de concentrare. Pilates poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate, poate îmbunătăți postura și poate menține sănătatea mintală.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
articol cu video
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Reclamă
PARTENERI
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Rețete Fel De Fel
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Pentru gustări simple și delicioase din zilele călduroase de vară îți propun o rețetă de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry. Este rețeta unui aperitiv sau o gustare caldă, proaspătă și savuroasă, cu arome mediteraneene, texturi contrastante și o prezentare elegantă. Aceste frigărui combină simplitatea legumelor proaspete cu savoarea brânzei topite. Toate sunt învelite într-un format ușor de servit și spectaculos vizual. Feliile subțiri de dovlecel sunt rulate în jurul cuburilor de brânză. Poți folosi halloumi, feta sau mozzarella. Toate acestea oferă o textură moale, dar elastică, cu margini ușor rumenite. Roșiile cherry aduc explozia de prospețime, dulceață și aciditate care echilibrează totul. Preparatul poate fi servit cald sau rece și este ideal ca aperitiv, pe un platou de vară. Merge bine și ca garnitură lângă carne sau chiar ca element central într-o masă vegetariană. Tot din dovlecel mai poți prepara și rețeta de rulouri cu prosciutto crudo. Este la fel de simplă și delicioasă, dar cu altă consistență și textură. Descrierea rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry Aceste frigărui sunt o adevărată declarație de vară. Pe fiecare bețișor, se întâlnesc aromele grădinii și gusturile unei vacanțe în sudul Italiei sau în Grecia. Acolo legumele coapte și brânzeturile locale se transformă în mici festinuri simple, dar spectaculoase. Feliile de dovlecel, fine și translucide, îmbracă brânza ca o panglică verde crud. Prin coacere, capătă o textură moale, ușor elastică, cu marginile ușor rumenite, iar aroma lor vegetală devine mai intensă, ușor dulceagă, cu accente de nuci crude. În interior, brânza începe să se topească lent, devine cremoasă, caldă și sărată, oferind un contrast seducător cu finețea legumelor. Dacă alegi o brânză cu personalitate (cum e halloumi sau cașcaval afumat), adaugi o notă ușor picantă sau afumată, ce ridică întregul ansamblu. Iar roșiile cherry – coapte ușor sau doar încălzite – pocnesc între dinți cu sucul lor dulce și acrișor, aducând acea explozie de prospețime care trezește toate celelalte gusturi. Ele sunt punctele de echilibru care leagă brânza și dovlecelul într-o armonie perfectă. Descoperă mai jos lista de ingrediente și modul de preparare pas cu pas al rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry.
icon