Febra musculară poate fi cauzată de orice activitate care solicită mușchii mai mult decât de obicei. Durerea se instalează după 12-24 de ore și atinge intensitatea maximă la 24-72 de ore de la efortul fizic. Află din ce cauze apare și cu ce trece febra musculară mai repede.
Reclamă
Oricine poate face febră musculară după activități fizice solicitante, indiferent de nivelul de fitness, dar ea apare în special după ce încerci o activitate nouă sau îți depășești limitele obișnuite.
Activitățile care provoacă mai des febră musculară sunt:
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
- antrenamentele de forță;
- coborârea pantelor;
- joggingul;
- step aerobicul;
- săriturile.
Ce înseamnă dacă faci febră musculară după sport
Contrar unor convingeri, febra musculară nu este cauzată de acidul lactic produs în mușchi în timpul exercițiilor intense. Când se acumulează în țesutul muscular, acidul lactic provoacă o senzație de arsură și durere musculară, dar numai în timpul antrenamentelor fizice. El este eliminat din mușchi în 30-60 de minute de la oprirea exercițiului, iar durerea și disconfortul pe care le produce nu persistă.
Febra musculară este rezultatul unor leziuni microscopice ale fibrelor musculare implicate în exercițiu, potrivit American College of Sports Medicine. Durerea este efectul secundar al procesului de reparare care apare ca răspuns la microtraumatismele musculare.
Reclamă
Febra musculară indică faptul că mușchii tăi se adaptează la efort, reconstruindu-se și devenind mai puternici. Așadar, ea nu reprezintă un semn de vătămare, ci un efect natural în procesul de adaptare musculară.
Pe măsură ce corpul se adaptează la nivelul de efort care a declanșat febra musculară, episoadele de durere tind să fie mai ușoare și să dureze mai puțin.
În cât timp trece febra musculară în mod natural
Durerea musculară apare de obicei la 12-24 de ore după un antrenament intens și atinge intensitatea maximă la 24-72 de ore. În mod normal, ar trebui să treacă natural în cel mult 5 zile de la debut. În această perioadă, poți continua să faci exerciții fizice, dar nu exagera, pentru că poți agrava microleziunile musculare și durerea.
Reclamă
Dacă febra musculară persistă mai mult de 5 zile, ea poate semnala o leziune, cum ar fi o întindere musculară sau o leziune la nivelul articulațiilor. În cazuri severe, durerea musculară prelungită poate fi un semn de rabdomioliză. În această afecțiune musculară rară, dar gravă, celulele musculare se descompun rapid și eliberează în sânge substanțe chimice periculoase care pot afecta rinichii.
Pe lângă dureri musculare, rabdomioliza provoacă și:
- slăbiciune musculară;
- urină închisă la culoare;
- scăderea volumului de urină;
- dureri de rinichi (în spate sau în partea inferioară a abdomenului).
Cu ce trece febra musculară mai repede
Pentru a grăbi recuperarea și a scăpa mai rapid de disconfortul muscular, poți încerca mai multe remedii și tehnici. Specialiștii NHS, Serviciul Naţional de Sănătate britanic, recomandă următoarele:
- Comprese reci. Înfășoară câteva cuburi de gheață sau o pungă cu legume congelate într-un prosop și aplică-le pe zonele dureroase pentru 15-20 de minute. Compresele reci pot reduce inflamația locală și durerea;
- Masaj. Un masaj ușor poate relaxa mușchii tensionați, stimulează circulația sangvină și reduce inflamația. Nu aplica o presiune prea mare în timpul masajului. Dacă este prea agresiv, riști să agravezi inflamația și disconfortul. O variantă foarte bună este automasajul realizat cu role speciale, din spumă (foam rollers). Această tehnică este populară printre sportivii de performanță;
- Stretching ușor. Întinderea mușchilor încordați poate ajuta la relaxarea lor și la îmbunătățirea circulației, ceea ce contribuie la recuperarea mai rapidă;
- Medicamente antiinflamatoare. Dacă durerile musculare sunt intense și te împiedică să-ți desfășori activitățile cotidiene, poți recurge la medicamente analgezice precum paracetamolul sau antiinflamatoare nesteroidiene precum ibuprofenul, aspirina, diclofenacul sau naproxenul.
Alte remedii pentru febra musculară
Alimentația are un rol important în recuperarea musculară. O dietă echilibrată și bogată în nutrienți poate reduce inflamația și poate accelera vindecarea. Iată ce nutrienți ajută la refacerea mușchilor afectați:
- Proteinele. După eforturile fizice intense, corpul are nevoie de aminoacizi pentru a repara microleziunile musculare, iar proteinele asigură acești aminoacizi. Proteinele din zer și cazeina, în mod special, sunt recomandate pentru recuperarea musculară;
- Magneziul. Acest mineral este esențial pentru funcția musculară și nervoasă, ajutând mușchii să se relaxeze;
- Omega 3. Cunoscut drept cei mai buni antiinflamatori naturali, acizii grași Omega 3 pot susține refacerea musculară după antrenamente intense;
- Antioxidanții. Aceștia pot atenua inflamația cauzată de exercițiile fizice solicitante.
Un remediu popular pentru febra musculară este crema de arnică. Această plantă conține substanțe cu acțiune antiinflamatoare și analgezică, iar studiile i-au confirmat eficiența în atenuarea durerii și inflamației musculare.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
