Pe măsură ce înaintezi în vârstă, organismul începe să sufere unele modificări, inclusiv la nivelul articulațiilor. Pentru a le menține în formă, este de preferat să combini exercițiile de flexibilitate, exercițiile de întărirea musculaturii și activitatea aerobică. Află care sunt cele mai bune exerciții pentru articulații sănătoase.
Articulațiile îți asigură capacitatea de a te mișca, alerga, sări, răsuci și întoarce. Acestea se află în locurile unde se unesc două oase, conectate prin ligamente și mușchi pentru stabilitate. Oasele au un strat de țesut neted și alb, numit cartilaj articular. Acest țesut ajută la distribuirea forțelor de compresie și permite o alunecare ușoară când te miști.
Cele mai bune exerciții pentru articulații sănătoase
Menținerea articulațiilor sănătoase are scopul de a reduce uzura cartilajului în timp. Poți face acest lucru cu ajutorul unui stil de viață echilibrat. Este important să rămâi activ pe tot parcursul vieții, ceea ce te poate determina să continui anumite activități benefice, cum ar fi: alergarea, mersul pe jos și alte sporturi.
Îngrijirea articulațiilor sănătoase are un rol important în prevenirea apariției precoce a durerii și a intervențiilor chirurgicale de înlocuire a articulațiilor, cum ar fi artroplastia de șold și genunchi. Poți face acest lucru dacă ții cont de 3 sfaturi importante: alege exercițiile potrivite care reduc greutatea de pe articulații, continuă să te miști constant și întărește-ți mușchii centrali. Acestea pot diminua riscul de apariție a artritei și pot susține sănătatea oaselor.
Varietatea mișcărilor poate asigura un program eficient în care poți include cele mai bune exerciții pentru articulații sănătoase. Includerea mai multor tipuri de exerciții îți poate asigura sănătatea articulațiilor pe tot parcursul vieții.
Exerciții cardiovasculare și aerobice
Poate fi util ca exercițiile cardiovasculare și aerobice să înceapă cu o intensitate scăzută, conform Cleveland Clinic. Pe măsură ce înaintezi în vârstă, ar trebui să eviți antrenamentele de mare impact, cum ar fi: săritul cu coarda, stepul aerobic sau alergarea pe suprafețe dure, cum ar fi asfaltul.
Antrenamente cu greutăți
Antrenamentul cu greutăți îți poate menține mușchii puternici și poate oferi o bună stabilitate articulară, fiind printre cele mai bune exerciții pentru articulații sănătoase. Se recomandă să ceri sfatul unui fizioterapeut sau al unui fiziolog de exerciții fizice pentru a urma un program potrivit de antrenament. Pentru siguranța articulațiilor tale, este indicat să începi cu greutăți mai mici și să crești treptat până ajungi la greutăți mari.
Sporturi și exerciții cu impact redus
Exercițiile cu impact redus și sporturile precum: mersul pe bicicletă, mersul pe jos și înotul pot fi efectuate cu un echipament minim. Echipamentele de gimnastică cu greutăți pentru sporturi cu impact redus asupra picioarelor includ utilizarea: bicicletei eliptice, aparatului de fitness tip scări sau a bicicletei staționare.
Poți integra ușor mersul pe jos în rutina zilnică. Poți ieși în parc cu animalul de companie, poți alege să cobori pe scări sau poți merge pe jos pentru a-ți face cumpărăturile.
Antrenament încrucișat
Antrenamentul încrucișat este o modalitate eficientă și populară de a adăuga varietate rutinei tale zilnice, fiind printre cele mai bune exerciții pentru articulații sănătoase. Astfel, faci activități diferite de fiecare dată când te antrenezi. Aceasta diversitate te poate ajuta să-ți lucrezi constant mai multe grupe de mușchi.
Exerciții de stretching și flexibilitate
Exercițiile de flexibilitate pot fi eficiente pentru a-ți menține capacitatea de a face toate tipurile de mișcare de care au nevoie articulațiile. Exercițiile de întindere precum: yoga, tai chi și pilates îți pot antrena articulațiile să rămână pregătite pentru exerciții mai intense.
Exercițiile de întindere se recomandă a fi efectuate înainte și după antrenamentul aerobic sau de forță. Astfel, poți obține toate rezultatele dorite deoarece sunt printre cele mai bune exerciții pentru articulații sănătoase.
De exemplu, poți încerca să faci un exercițiu de întindere a mușchiul lat dorsal al spatelui. Astfel, îți poți încorda și articulațiile. Stai cu spatele drept și picioarele depărtate la lățimea umerilor. Cu brațele deasupra capului, ține o mână cu cealaltă. Întinde-ți trunchiul în sus în timp ce te apleci drept spre partea cu care ții brațul. Ține-ți partea inferioară a corpului dreaptă. Ar trebui să simți încordarea de-a lungul mușchilor. Apoi, poți schimba partea corpului pe care dorești s-o lucrezi, potrivit WebMD.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
