Pentru marea majoritate a activităților asociate stilului de viață modern este nevoie să petreci o bună parte din zi stând pe scaun. Chiar dacă poate părea un obicei inofensiv și obișnuit, treptat poate provoca efecte dăunătoare asupra sănătății. Află ce se întâmplă dacă stai mult timp pe scaun.
Persoanele cu un serviciu care necesită statul pe scaun prelungit pot dezvolta un risc crescut de a suferi un atac de cord și moarte prematură. Acest risc se poate reduce doar dacă aleg să facă exerciții fizice în mod regulat.
Ce se întâmplă dacă stai mult timp pe scaun
Un studiu publicat pe Jama Network a implicat 481.688 de persoane urmărite în medie aproximativ 12 ani. Cercetătorii au constatat că oamenii cu locuri de muncă în care activitățile necesită stat pe scaun prelungit au un risc cu 16% mai mare de deces și un risc cu 34% mai mare de deces prin atac de cord, în comparație cu cei cu servicii care le impun să fie activi zilnic.
Un alt studiu efectuat pe aproximativ 12.000 de persoane cu vârsta de minim 50 de ani a descoperit că oamenii care stăteau minim 12 ore pe zi pe scaun aveau un risc de deces cu 38% mai mare decât cei care stăteau opt ore pe zi. Doar 10 minute de exerciții fizice moderate pot scădea riscul de deces cu 35%. Exercițiile care durează minim 22 de minute pot elimina complet acest risc asupra sănătății, conform British Journal of Sports Medicine.
Când te întrebi ce se întâmplă dacă stai mult timp pe scaun, ia în considerare că o analiză a 16 studii majore a evidențiat că doar 30 de minute pe săptămână de antrenament de forță se pot asocia cu un risc redus de a muri din orice cauză cu până la 20%. Includerea în rutina zilnică a exercițiilor aerobice poate diminua riscul de deces cu până la 40%.
Cum poți reduce efectele statului prelungit pe scaun
Dacă stai mult timp pe scaun, poți încerca să te implici în activități fizice simple. În acest mod, îți poți menține și proteja starea de sănătate. Printre cele mai simple modalități prin care poți depune puțin efort fizic se regăsesc urcatul scărilor și mersul pe jos. De exemplu, poți evita să urci cu liftul. Poți alege să cobori din mijlocul de transport cu o stație înainte de a ajunge la destinație. Mersul pe jos te poate ajuta să arzi 12% din grăsimea corporală și să crești numărul de calorii consumate zilnic.
După ce afli ce se întâmplă dacă stai mult timp pe scaun, poți încerca să-ți organizezi programul astfel încât să poți reduce efectele dăunătoare cauzate de un stil de viață sedentar. Astfel, îți poți aloca timp pentru a ajunge la sala de fitness de minim trei ori pe săptămână.
Pentru a reduce riscul de deces prematur, persoanelor cărora le este impus să stea pe scaun mai multe ore au nevoie să se implice în activități fizice timp de cel puțin 15 până la 30 de minute pe zi, conform publicației Village-News.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
