Antena

Cauze ale încetinirii metabolismului. De ce poate deveni mai dificil să slăbești

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 9 noiembrie 2023, 07:58

Atunci când îți dorești să scapi de kilogramele în plus se poate să constați că procesul de slăbire devine mai dificil. Dacă nu reușești să identifici ce provoacă această schimbare, se poate să nu reușești să-ți atingi obiectivele. Citește despre cauze ale încetinirii metabolismului.

Reclamă

Singura modalitate naturală de a-ți accelera metabolismul este să practici antrenamente cu greutăți pentru a-ți crește masa musculară. În același timp, există o mulțime de factori, care îți pot afecta procesele din organism, inclusiv cel de slăbire.

Cauze ale încetinirii metabolismului

Metabolismul se referă la procesele chimice, mai exact metabolice, care se desfășoară pe măsură ce corpul transformă alimentele și băuturile în energie. Acesta asigură în mod constant energie pentru ca organismul să-și desfășoare funcțiile esențiale, cum ar fi respirația și digestia.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Corpul are nevoie de un număr minim de calorii pentru a susține aceste funcții, cum ar fi rata metabolică bazală. Factori precum: vârsta, sexul, masa musculară și activitatea fizică afectează metabolismul, conform Cleveland Clinic.

Pe lângă factori precum medicamentele sau afecțiunile medicale, există și alte cauze ale încetinirii organismului.

Reclamă

Lipsa exercițiilor fizice

Când nu faci mișcare, grăsimea se poate acumula în organism, fiind printre aceste cauze ale încetinirii metabolismului. Când faci exerciții fizice, inima ta pompează sânge mai tare, astfel încât sângele să poată transporta nutrienții către mușchi. Iar când îți lucrezi mușchii, metabolismul se accelerează.

Consumul de băuturi dulci

Consumul frecvent de băuturi îndulcite cu zahăr poate încetini metabolismul. Un aport ridicat de băuturi care conțin fructoză poate diminua rata metabolică și poate determina depozitarea grăsimilor în abdomen și ficat.

Stresul

Stresul determină creșterea nivelului hormonului de cortizol, ceea ce-ți poate afecta metabolismul. Nivelurile crescute de cortizol te pot împinge să consumi alimente în exces. Astfel, poți suferi o creștere nedorită în greutate. Creșterea în greutate provoacă încetinirea metabolismului. De aceea, este important să eviți atât cât se poate să stai în apropierea situațiilor sau persoanelor care cauzează o creștere a nivelului de stres.

Reclamă

Schimbările hormonale

O lipsă naturală a receptorilor de estrogen din creier, cauzată de procesul de îmbătrânire, te poate face să acumulezi kilograme nedorite, fără a consuma mai multe calorii, potrivit Everyday Health. Cantitatea de hormoni de testosteron la bărbați și la femei se diminuează pe măsură ce aceștia înaintează în vârstă, fiind printre aceste cauze ale încetinirii metabolismului.

Testosteronul contribuie la reglarea masei musculare. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât arzi mai multe calorii, chiar și atunci când te odihnești. Bărbații pot preveni această schimbare prin creșterea aportului de vitamina D.

Consumul foarte redus de alimente

Dacă urmezi o dietă mult prea drastică și scazi prea multe calorii din planul alimentar, acest obicei îți poate afecta metabolismul. Organismul își încetinește arderea caloriilor deoarece îl faci să creadă că nu mai ai suficiente resurse să consumi.

De asemenea, dacă mănânci prea puțin corpul poate începe să descompună țesutul muscular pentru energie. Pentru a-ți schimba metabolismul și a slăbi, mănâncă suficient cât să nu simți senzație de foame. Mesele mai reduse pe parcursul zilei, la fiecare trei până la patru ore, pot fi o alegere utilă.

În plus, pierderea rapidă în greutatea poate avea numeroase urmări negative, precum: diminuarea masei musculare, încetinirea metabolismului, deficiențe nutriționale și revenirea accelerată la greutatea inițială, imediat după terminarea dietei.

Lipsa somnului

Lipsa somnului este una dintre aceste cauze ale încetinirii metabolismului. Când organismul tău nu se odihnește suficient, poți întâmpina dificultăți în metabolizarea carbohidraților, ceea ce poate declanșa o reacție în lanț.

Dacă nu metabolizezi carbohidrații, nivelul de zahăr din sânge crește. Nivelurile ridicate ale zahărului din sânge cresc nivelul de insulină, iar creșterea îți face organismul să depoziteze energia neutilizată sub formă de grăsime. De aceea se recomandă să adormi și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
articol cu video
Diferența dintre amețeală și vertij 
Diferența dintre amețeală și vertij 
Diferența dintre amețeală și vertij 
Simptome ale bolilor cu transmitere sexuală (BTS). Semne clare că ai o infecție genitală
Simptome ale bolilor cu transmitere sexuală (BTS). Semne clare că ai o infecție genitală
Simptome ale bolilor cu transmitere sexuală (BTS). Semne clare că ai o infecție genitală
articol cu video
Ce este lupusul. Care sunt simptomele acestei boli autoimune
Ce este lupusul. Care sunt simptomele acestei boli autoimune
Ce este lupusul. Care sunt simptomele acestei boli autoimune
Reclamă
PARTENERI
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Rețete Fel De Fel
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Aceste chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi sunt o gustare simplă, hrănitoare și extrem de versatilă. Pot fi servite ca gustare, fel principal, garnitură sau aperitiv. Sunt perfecte atât calde cât și reci, și pot fi gătite la tigaie, în cuptor sau chiar la air fryer. Aceste chiftele sunt ca o îmbrățișare caldă de vară. Pe cât de umile sunt ingredientele, pe atât de surprinzătoare este savoarea lor când sunt combinate cu grijă. La prima vedere par modeste, dar odată ce le muști, dezvăluie o textură fină și parfumată. Este o armonie între dulceața discretă a morcovului, suculența dovlecelului și finețea cartofului. Tot din categoria chiftelelor de legume mai poți încerca de pe blog și rețeta de chiftele de spanac cu pâine și parmezan, în sos de unt. Sunt delicate și pline de arome fine, fiind ideale ca aperitiv sau fel principal. Sosul de unt adaugă o textură cremoasă și un gust bogat care completează perfect savoarea chiftelelor. Sau poate te inspiră și rețeta de chiftele de dovlecei cu couscous. Sunt o opțiune delicioasă și sănătoasă, perfectă pentru un prânz sau cină ușoară. Chiftelele sunt crocante la exterior și moi în interior, având o textură plăcută și un gust bogat datorită combinației de dovlecei și couscous. Despre ingredientele din chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi Cartoful este baza solidă, care leagă totul și oferă o structură cremoasă în interior. Fie că este folosit fiert sau crud, el aduce o densitate moale, care contrastează cu crustă rumenă de la exterior. Este acel ingredient de bază care permite celorlalte arome să strălucească. Dovlecelul, blând și delicat, are rolul de a lumina compoziția. Dă suculență, prospețime și o notă vegetală subtilă. Atunci când este bine scurs și amestecat în chiftele, adaugă un ton umed și catifelat, care face ca fiecare mușcătură să se topească în gură. Morcovul, pe de altă parte, aduce o notă dulceagă naturală și o culoare caldă, portocalie. Acesta face ca interiorul chiftelelor să fie nu doar gustos, ci și plăcut privirii. E firul dulce care echilibrează gustul neutru al cartofului și pe cel vegetal al dovlecelului. Când sunt prăjite sau coapte, chiftelele capătă o crustă aurie, crocantă, care foșnește ușor sub dinți. Interiorul rămâne moale, dar nu cleios, ci aerat și bine legat, fără a fi greu. Din loc în loc, întâlnești câte un fir de morcov sau pătrunjel, care le dă un aer de casă, exact ca în bucătăriile bunicilor. Aroma care iese din cuptor sau din tigaie este inconfundabilă. Simți un miros de legume ușor caramelizate, de verdețuri proaspete, de casă primitoare. Dacă adaugi și un praf de boia sau chimen, devin și mai parfumate, cu o ușoară adiere orientală sau rustică, în funcție de condimente. Urmărește mai jos rețeta detaliată, pentru a prepara și tu așa delicioase chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi.
icon