Antena

Câtă apă trebuie să bei pe zi. Sfaturi de la specialiști

MediCOOL.ro
MediCOOL.ro
Publicat: 20 februarie 2023, 07:40 / Actualizat: 27 februarie 2023, 14:15

Studiile au oferit recomandări diferite de-a lungul anilor. Dar nevoile individuale de apă depind de mulți factori, inclusiv de sănătatea fiecărui individ în parte, de nivelul de activitate sau de zona în care locuieşte. Află câtă apă trebuie să bei pe zi, potrivit specialiștilor.

Reclamă

Cercetătorii susţin că nu poate exista o regulă care să fie aplicată cu succes tuturor persoanelor. Totuşi, dacă reuşeşti să afli mai multe despre nevoile de lichide ale propriului corp atunci vei reuşi să estimezi care este necesarul de apă pe care trebuie să îl bei în fiecare zi.

Care sunt beneficiile apei pentru sănătate

Apa este principala componentă chimică a corpului și reprezintă aproximativ 50% până la 70% din greutatea corpului. Corpul tău depinde de apă pentru a supraviețui. Fiecare celulă, țesut și organ din corpul tău are nevoie de apă pentru a funcționa corect. De exemplu, apa ajută la:

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
  • eliminarea toxinelor prin urinare, transpiraţie sau tract intestinal;
  • menţinerea temperaturii normale a organismului;
  • amortizează articulaţiile;
  • protejează ţesuturile sensibile.

Lipsa apei poate duce la deshidratare. E o afecțiune care apare atunci când nu ai suficientă apă în organism pentru a-ți îndeplini funcțiile normale. Chiar și deshidratarea ușoară te poate face să te simţi epuizat, fără energie, obosit şi îţi poate îngreuna ritmul activităţilor de zi cu zi.

Câtă apă trebuie să bei pe zi

În fiecare zi pierzi apă prin respirație, transpirație, urină și intestine. Pentru ca organismul tău să funcţioneze corect, trebuie să primească suficientă cantitatea de apă. Aceasta poate fi asigurată prin consumul de băuturi şi alimente ce conţin apă. Deci, de câte lichide are nevoie un adult mediu sănătos care trăiește într-un climat temperat? Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină din SUA au stabilit că un aport zilnic adecvat de lichide este:

Reclamă
  • aproximativ 15,5 căni (3,7 litri) de lichide pe zi pentru bărbați;
  • aproximativ 11,5 căni (2,7 litri) de lichide pe zi pentru femei.

În aceste recomadări e vorba de lichidele din apă, băuturi și alimente. Aproximativ 20% din consumul zilnic de lichide provine de obicei din alimente, iar restul din băuturi.

Hidratarea este un lucrru de care trebuie să ții cont și atunci când vine vorba despre aspectul pielii.

Sfatul de a bea 8 pahare de apă pe zi

Probabil ai auzit sfatul de a bea opt pahare de apă pe zi. Este ușor de reținut și este un obiectiv rezonabil. Majoritatea oamenilor sănătoși pot rămâne hidratați bând apă și alte lichide ori de câte ori le este sete. Pentru unii oameni, mai puțin de opt pahare pe zi ar putea fi suficiente. Dar alți oameni ar putea avea nevoie de mai mult.

Reclamă

Este posibil să fie nevoie să modifici aportul total de lichide pe baza mai multor factori:

Exercițiu. Dacă faci orice activitate care te face să transpiri, trebuie să bei apă suplimentară pentru a acoperi pierderile de lichide. Este important să bei apă înainte, în timpul antrenamentului și după.

Mediu înconjurător. Vremea caldă sau umedă te poate face să transpiri și vei avea nevoie de lichide suplimentar. Deshidratarea poate apărea și la altitudini mari.

Sănătate generală. Corpul tău pierde lichide atunci când ai febră, vărsături sau diaree. Bea mai multă apă sau urmează recomandarea medicului de a consuma soluții de rehidratare. Alte afecțiuni care ar putea necesita un aport crescut de lichide includ infecțiile vezicii urinare și pietrele tractului urinar.

Sarcina și alăptarea. Dacă eşti însărcinată sau alăptezi, este posibil să ai nevoie de lichide suplimentare pentru a rămâne hidratată.

Apa, o opțiune pentru a rămâne hidratată

Nu. Nu trebuie să te bazezi doar pe apă pentru a-ţi satisface nevoia de lichide. Ceea ce mănânci oferă, de asemenea, o porție semnificativă de apă pentru organism. De exemplu, multe fructe și legume, precum pepenele roşu și spanacul, cântăresc aproape 100% apă.

În plus, băuturile precum laptele, sucul și ceaiurile din plante sunt compuse în mare parte din apă. Chiar și băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua și sifonul, pot contribui la aportul zilnic de apă. Dar evită băuturile îndulcite cu zahăr. Sucurile, energizantele și alte băuturi dulci conțin de obicei mult zahăr adăugat, care poate furniza mai multe calorii decât este necesar.

Acum că ai aflat câtă apă trebuie să bei pe zi, ține cont de recomandări pentru a rămâne hidratată.

Doctorul Mihail Pautov alături medicul Mihai Dobra și Valeria Lungu au explicat în emisiunea Medicool câtă apă trebuie să bei pe zi pentru o bună funcționare a organismului.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
articol cu video
Când este normal să cadă părul și cât de mult păr e normal să cadă într-o zi
Când este normal să cadă părul și cât de mult păr e normal să cadă într-o zi
Când este normal să cadă părul și cât de mult păr e normal să cadă într-o zi
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
articol cu video
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Reclamă
PARTENERI
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Rețete Fel De Fel
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Aceste chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi sunt o gustare simplă, hrănitoare și extrem de versatilă. Pot fi servite ca gustare, fel principal, garnitură sau aperitiv. Sunt perfecte atât calde cât și reci, și pot fi gătite la tigaie, în cuptor sau chiar la air fryer. Aceste chiftele sunt ca o îmbrățișare caldă de vară. Pe cât de umile sunt ingredientele, pe atât de surprinzătoare este savoarea lor când sunt combinate cu grijă. La prima vedere par modeste, dar odată ce le muști, dezvăluie o textură fină și parfumată. Este o armonie între dulceața discretă a morcovului, suculența dovlecelului și finețea cartofului. Tot din categoria chiftelelor de legume mai poți încerca de pe blog și rețeta de chiftele de spanac cu pâine și parmezan, în sos de unt. Sunt delicate și pline de arome fine, fiind ideale ca aperitiv sau fel principal. Sosul de unt adaugă o textură cremoasă și un gust bogat care completează perfect savoarea chiftelelor. Sau poate te inspiră și rețeta de chiftele de dovlecei cu couscous. Sunt o opțiune delicioasă și sănătoasă, perfectă pentru un prânz sau cină ușoară. Chiftelele sunt crocante la exterior și moi în interior, având o textură plăcută și un gust bogat datorită combinației de dovlecei și couscous. Despre ingredientele din chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi Cartoful este baza solidă, care leagă totul și oferă o structură cremoasă în interior. Fie că este folosit fiert sau crud, el aduce o densitate moale, care contrastează cu crustă rumenă de la exterior. Este acel ingredient de bază care permite celorlalte arome să strălucească. Dovlecelul, blând și delicat, are rolul de a lumina compoziția. Dă suculență, prospețime și o notă vegetală subtilă. Atunci când este bine scurs și amestecat în chiftele, adaugă un ton umed și catifelat, care face ca fiecare mușcătură să se topească în gură. Morcovul, pe de altă parte, aduce o notă dulceagă naturală și o culoare caldă, portocalie. Acesta face ca interiorul chiftelelor să fie nu doar gustos, ci și plăcut privirii. E firul dulce care echilibrează gustul neutru al cartofului și pe cel vegetal al dovlecelului. Când sunt prăjite sau coapte, chiftelele capătă o crustă aurie, crocantă, care foșnește ușor sub dinți. Interiorul rămâne moale, dar nu cleios, ci aerat și bine legat, fără a fi greu. Din loc în loc, întâlnești câte un fir de morcov sau pătrunjel, care le dă un aer de casă, exact ca în bucătăriile bunicilor. Aroma care iese din cuptor sau din tigaie este inconfundabilă. Simți un miros de legume ușor caramelizate, de verdețuri proaspete, de casă primitoare. Dacă adaugi și un praf de boia sau chimen, devin și mai parfumate, cu o ușoară adiere orientală sau rustică, în funcție de condimente. Urmărește mai jos rețeta detaliată, pentru a prepara și tu așa delicioase chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi.
icon