Unghiile se regăsesc printre indicatorii cei mai exacți ai stării organismului. Există alimente bogate în substanțe nutritive, care le pot oferi mai multă rezistență și un aspect mai sănătos. Citește despre alimente pentru sănătatea unghiilor.
Aspectul unghiilor poate indica prezența unor probleme de sănătate subiacente sau poate sugera că din alimentația ta lipsesc substanțe nutritive esențiale. Anumite alimente le pot stimula creșterea și le pot îmbunătăți rezistența.
Alimente pentru sănătatea unghiilor
Dacă te-ai confruntat vreodată cu unghii exfoliate, fragile sau casante, în cazul cărora se poate observa că sunt slăbite sau se rup ușor, știi că pot fi simptome foarte dureroase și neplăcute la nivel estetic. Totodată, acestea pot ridica îngrijorare în privința mai multor aspecte ale sănătății, pe lângă modul în care arată.
O bună parte dintre afecțiunile unghiilor pot fi prevenite dacă ai grijă să consumi suficiente substanțe nutritive dintr-o varietate de alimente. Acestea pot fi incluse rapid și ușor în dietă.
Legume
Anumite legume pot fi alimente pentru sănătatea unghiilor cu efecte foarte eficiente. Printre acestea se regăsesc: morcovi, roșii, ardei grași și cartofi dulci. Roșiile și ardeii grași au cantități ridicate de vitamina C, care poate stimula producerea de colagen. Cartofii dulci și morcovii au un conținut ridicat de vitamina A, un nutrient cu proprietăți necesare pentru protejarea și întărirea unghiilor.
De asemenea, există plante care pot stimula producerea colagenului în corpul uman. Printre acestea se numără: ginseng, turmeric, scorțișoară, ghimbir, urzică, moringa, gălbenele și ashwagandha.
Nuci și semințe
Nucile și semințele pot asigura o cantitate ridicată de grăsimi sănătoase. Dungile verticale de pe unghii pot fi un semn al deficienței de magneziu. Migdalele sunt o sursă bună de magneziu și proteine. Semințele de floarea soarelui conțin vitamina B6, zinc și vitamina E. Toate aceste minerale și vitamine pot contribui la menținerea sănătății unghiilor și oaselor.
Carne slabă
Carnea slabă se poate număra printre aceste alimente pentru sănătatea unghiilor, potrivit Business Insider. Proteinele îndeplinesc un rol major pentru susținerea sănătății unghiilor și se pot găsi în: carne de pasăre, carne de vită și carne de curcan.
Fructe
Consumul ridicat de fructe este o modalitate ușoară și simplă de a asimila o serie de nutrienți cu ajutorul alimentației. Afinele, căpșunile și bananele pot sprijini sănătatea unghiilor datorită efectelor antioxidante. Mai mult, fructele kiwi și căpșunile oferă nivelurile ridicate de vitamina C.
Antioxidanții ajută la protejarea celulelor corpului împotriva efectelor dăunătoare provocate de radicalii liberi, care pot determina stres oxidativ. Această deteriorare crește nivelul de hormoni de stres și inflamația, ce poate afecta toate celulele din corp, inclusiv cele din păr și unghii.
Ouă
Proteinele au un rol important pentru menținerea sănătății unghiilor. Unghiile și părul sunt formate dintr-o proteină foarte dură numită cheratină. Ai nevoie de toți aminoacizii pentru a crea toate celulele bazate pe proteine din corp, inclusiv celulele de la nivelul unghiilor, conform Good Housekeeping.
Verdețuri cu frunze de culoare închisă
Verdețurile cu frunze de culoare închisă, precum: spanac, broccoli și kale (varză furajeră) sunt alimente pentru sănătatea unghiilor, care le pot crește rezistența. Acestea pot oferi o serie de substanțe benefice organismului, cum ar fi: calciu, fier și folat (vitamina B9).
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
