Anumite alimente pot favoriza deshidratarea deoarece îți pot face corpul să piardă mai multe lichide sau pot îngreuna absobția acestora. În cazul expunerii la temperaturi ridicate, simptomele se pot agrava. Citește despre alimente care te pot deshidrata.
Deshidratarea apare atunci când organismul pierde mai multe lichide decât primește. Aceasta poate determina o cantitate insuficientă de apă pentru a îndeplini funcțiile normale. Pentru a evita acest proces dăunător este de preferat să incluzi în dietă: fructe, legume, ceaiuri și orice alte alimente cu un conținut ridicat de apă.
Alimente care te pot deshidrata
Este natural ca organismul uman să aibă pierderi de apă pe parcursul zilei prin intermediul sistemelor excretoare, inclusiv prin urinare și transpirație. Însă, lipsa unui aport adecvat de lichide poate cauza deshidratare și-ți poate afecta starea de sănătate.
Pentru a menține sănătatea și funcționarea optimă a corpului, poate fi eficient să eviți alimentele, care îți pot provoca deshidratare. Dacă le acorzi atenție și incluzi alternative hidratante în dietă, poți susține niveluri corespunzătoare de lichide.
Băuturi alcoolice
Alcoolul este un diuretic, ceea ce provoacă eliminarea unei cantități mai mari de urină și deshidratare. Cele mai vizibile semne se pot observa la nivelul pielii, care devine mai uscată. Poți înlocui băuturile alcoolice cu sucuri de fructe naturale sau apă minerală. Totodată, dacă renunți la consumul de alcool, această decizie îți poate îmbunătăți sănătatea inimii.
Gustări sărate
Gustările sărate sunt alimente care te pot deshidrata. Cantitățile mari de sare cresc nevoia organismului de a consuma apă pentru a elimina excesul de sodiu, ceea ce cauzează deshidratare. Fructele proaspete precum pepenele verde sau feliile de castraveți pot fi mai sănătoase. Acestea au un conținut ridicat de apă și un conținut scăzut de sodiu, de aceea le poți înlocui pentru a evita acest proces.
Carne procesată
Carnea procesată are concentrații ridicate de sodiu și conservanți, ceea face organismul să piardă mai multă apă pe măsură ce încearcă să echilibrează nivelul de sodiu. Ca alternative poți opta pentru carne de pui sau carne de piept de curcan deoarece acestea asigură un conținut mai scăzut de sodiu și mai multă apă, conform NDTV.
Alimente picante
Alimentele condimentate pot ridica temperatura corpului și pot provoca transpirație, fiind printre aceste alimente care te pot deshidrata. Astfel, favorizează pierderea apei. Este de preferat să consumi produse răcoritoare precum iaurtul sau salata de castraveți. Pot ajuta la menținerea hidratării și a unei temperaturi scăzute a organismului.
Băuturi cu cofeină
Cofeina este o băutură cu efecte diuretice, mai exact mărește producția de urină și poate duce la pierderea apei. Pentru a reduce consumul, poți încerca ceaiuri din plante fără cofeină sau apă infuzată cu fructe și ierburi precum menta și lămâia.
Dulciuri
Zahărul rafinat, îndulcitorii artificiali, prăjiturile și înghețatele pot contribui la deshidratare. Zahărul adăugat determină organismul să elimine lichide, iar unii înlocuitori de zahăr pot provoca diaree, care poate crește riscul de apariție a acestui proces, potrivit Real Simple.
Murături și alimente fermentate
Murăturile și alimentele fermentate pot include un conținut ridicat de sodiu, de aceea pot provoca o pierdere crescută de apă și pot fi considerate alimente care te pot deshidrata. Poate fi mai benefic să consumi legume proaspete cu ulei de măsline sau suc de lămâie.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
