Migdalele pot oferi beneficii cardiometabolice pe termen lung și te pot ajuta să scapi de kilogramele în plus. Acestea pot fi foarte sănătoase datorită conținutului bogat în proteine, deși multe persoane le evită din cauza concentrațiilor ridicate de grăsimi. Află cât de eficiente sunt migdalele pentru slăbit.
Reclamă
Un studiu recent al Universității din Australia de Sud, numit ,,Migdale vs. gustări cu carbohidrați într-o dietă cu restricții energetice” indică faptul că poți pierde în greutate, chiar dacă mănânci migdale. Includerea acestor fructe oleaginoase sau a unor gustări bogate în carbohidrați, într-o dietă cu restricții energetice, te poate ajuta să slăbești și-ți poate îmbunătăți sănătatea cardiometabolică.
Cât de eficiente sunt migdalele pentru slăbit
O bună parte din populație este supraponderală sau suferă de obezitate, potrivit SciTechDaily. În general, fructele nucifere pot susține o alimentație sănătoasă pentru a gestiona o greutate optimă și sănătatea cardiometabolică.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Migdalele pot fi o gustare sănătoasă deoarece oferă un conținut bogat în: proteine, fibre, vitamine și minerale. Totodată, au concentrații ridicate de grăsimi pe care oamenii le asociază cu o creștere nedorită a greutății corporale.
Fructele nucifere conțin grăsimi nesaturate sau grăsimi sănătoase. Acestea pot îmbunătăți nivelul de colesterol din sânge, pot ușura inflamația și pot contribui la menținerea sănătății inimii. În plus, migdalele oferă senzație de sațietate, ceea ce poate reduce nevoia de a consuma constant gustări pe parcursul zilei. Astfel, te pot ajuta să scapi de kilogramele nedorite.
Reclamă
De asemenea, migdalele reprezintă alimente bogate în calciu. Conțin antioxidanți, precum vitamina E, și previn sau încetinesc deteriorarea celulară provocată de radicalii liberi.
Dacă te întrebi cât de eficiente sunt migdalele pentru slăbit, ia în considerare că atât dietele care includ fructe nucifere, câr și cele care nu le includ pot diminua greutatea corporală. În același timp, dietele suplimentate cu migdale pot avea modificări semnificative la nivelul unor subfracții ale lipoproteinelor foarte aterogene, ceea ce poate îmbunătăți sănătatea cardiometabolică pe termen lung.
Pot apărea rezultate vizibile în cazul persoanelor care consumă migdale întregi și nesărate cu coajă sau gustări bogate în carbohidrați, precum biscuiți din orez sau batoane de cereale coapte.
Reclamă
Cum te pot ajuta migdalele să slăbești
Mulți experți recomandă să incluzi migdalele în dietă datorită conținutului ridicat de grăsimi, conform Healthline. Grăsimile reprezintă substanțe nutritive esențiale care sunt recomandate să facă parte din orice alimentație echilibrată.
Dacă te întrebi cât de eficiente sunt migdalele pentru slăbit, gândește-te că grăsimile mononesaturate și polinesaturate prezente în nuci protejează inima și diminuează riscul de a forma placa de aterom care poate cauza înfundarea arterelor. De asemenea, pot crește nivelul de colesterol HDL, denumit și colesterol bun.
Migdalele te pot ajuta să slăbești, însă este important să le analizezi conținutul caloric. Pentru a evita aportul excesiv de calorii, se recomandă să iei în considerare dimensiunea porției pe care intenționezi s-o mănânci.
De asemenea, le poți alege pe cele nesărate sau ușor sărate pentru a evita aportul excesiv de sodiu. În plus, poate fi util să acorzi atenție nucilor aromate. Acestea pot conține zaharuri adăugate sau aditivi dăunători pentru sănătate.
Când afli cât de eficiente sunt migdalele pentru slăbit, ia în calcul că poate fi mai sănătos să mănânci o varietate de fructe nucifere, pe lângă migdale. Diferite tipuri de migdale asigură arome diferite și oferă o gamă specifică de nutrienți. Le poți folosi pentru a înlocui gustările ce-ți pot influența sănătatea în mod negativă. Le poți amesteca în: salate de fructe, ovăz sau iaurt.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
