Biotina, denumită și vitamina B7, este o vitamină solubilă în apă, care îndeplinește mai multe funcții în organism și poate avea efecte benefice asupra aspectului fizic. Citește despre 8 alimente bogate în biotină pentru păr și unghii.
Dieta influențează în mod semnificativ aspectul părului și unghiilor. Asimilarea aportului necesar zilnic de nutrienți are un rol major în gestionarea mai multor funcții. Aceștia pot fi obținuți prin diversificarea dietei cu o serie de alimente.
8 alimente bogate în biotină pentru păr și unghii
Biotina are un rol esențial în menținerea mai multor activități metabolice din organism. Vitamina B7 metabolizează grăsimile, carbohidrații și proteinele. Pe lângă acestea, are un rol major în susținerea sănătății unghiilor și părului.
Pentru a menține aspectul unghiilor și părului poți include în dietă mai multe alimente care conțin biotină. Dacă nu ești sigur în privința obiceiurilor tale alimentare, poți cere sfatul unui nutriționist sau al unui medic pentru a-ți organiza mai bine mesele.
Cartofi dulci
Cartofii dulci au un conținut bogat în vitamine, minerale, fibre si antioxidanți denumiți carotenoide. Aceștia oferă una dintre cele mai importante surse vegetale de biotină. Antioxidanții din compoziția acestora pot combate efectele dăunătoare ale stresului oxidativ. În plus, pot îmbunătăți sănătatea sistemului digestiv și pot regla nivelurile de zahăr din sânge.
Semințe și nuci
Nucile, arahidele, migdalele, semințele de floarea soarelui și semințele de in sunt printre aceste 8 alimente bogate în biotină. Datorită concentrațiilor ridicate de nutrienți, pot diminua în mod semnificativ riscul de a dezvolta afecțiuni cronice.
Somon
În general, carnea de pește gras, cum ar fi somonul, oferă surse importante de acizi grași omega-3, care pot ameliora inflamația în organism, conform Health Shots. În același timp, asigură biotină și conțin lipide, substanțe esențiale, ce pot menține sănătatea pielii și a părului.
Avocado
Fructele de avocado se regăsesc printre aceste 8 alimente bogate în biotină pentru păr și unghii. Acestea pot ajuta la gestionarea unei greutăți optime, pot proteja sănătatea inimii, pot preveni complicațiile cauzate de diabet și pot proteja vederea.
Ciuperci
Ciupercile includ magneziu, seleniu și antioxidanți și asigură proprietăți antiinflamatoare. Consumul de ciuperci poate regla tensiunea arterială, poate sprijini sănătatea creierului, poate întări sistemul imunitar și pot avea efecte anticancerigene.
Leguminoase
Leguminoasele au un conținut bogat în: fibre, proteine și minerale. În această categorie intră: fasolea, mazărea și lintea, potrivit NDTV. Leguminoasele pot reduce riscul de diabet de tip 2, pot contribui la gestionarea unei greutăți optime și pot îmbunătăți sănătatea sistemului digestiv.
Migdale
Migdalele se numără printre aceste 8 alimente bogate în biotină pentru păr și unghii. Acizii grași omega-3 și grăsimile mononesaturate pot scădea inflamația în organism și pot îmbunătăți sănătatea inimii. Mai mult, asigură vitamina E, un alt nutrient important pentru sănătatea organismului.
Ouă
Ouăle sunt o sursă bună de substanțe esențiale, precum: proteine, fier, fosfor și complex de vitamine B. Gălbenușul conține o concentrație ridicată de biotină. Totodată, albușurile de ou includ o proteină denumită avidină, care poate împiedica absorbția biotinei dacă o consumi crudă.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
