Antena

Obiceiuri care îți afectează somnul. Ce te împiedică să te odihnești corespunzător

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 2 octombrie 2024, 08:19

Asigurarea unui somn odihnitor este printre cele mai importante aspecte ale menținerii sănătății organismului. Însă, unii factori asociați stilului de viață pot avea efecte dăunătoare asupra sa. Citește despre obiceiuri care îți afectează somnul.

Reclamă

Dacă întâmpini frecvent dificultăți când vrei să adormi sau să te odihnești bine, este important să acorzi atenție obiceiurilor tale zilnice. Astfel, poți descoperi dacă desfășori unele activități, care îți pot da o stare de agitație noaptea.

Obiceiuri care îți afectează somnul

Din cauza stilului de viață modern, multe persoane se confruntă frecvent cu tulburări de somn. Dezvoltarea acestora poate avea la bază o serie de factori, care pot acționa în diferite moduri asupra sănătății organismului.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Dacă vrei să-ți îmbunătățești calitatea somnului, poți încerca să adopți câteva obiceiuri, care te pot ajuta. De asemenea, lipsa constantă a odihnei poate indica nevoia unui consult medical pentru a putea descoperi cauza de bază și a primi un tratament.

Consumul de băuturi alcoolice înainte de a adormi

Consumul de băuturi alcoolice cu mai puține de trei ore înainte de a adormi îți poate afecta calitatea somnului. Acestea îți pot da o senzație de somnolență, dar dacă le bei chiar înainte de culcare, îți pot afecta faza de somn REM. Atunci când organismul metabolizează alcoolul, se poate deshidrata. În general, oprirea consumului de alcool poate avea efecte benefice asupra somnului.

Reclamă

Consumul unei cantități mari de alimente înainte de culcare

Timpul dintre ultima masă din zi și ora de culcare poate afecta calitatea somnului. În această situație, un timp prea scurt între cele două se regăsește printre aceste obiceiuri care îți afectează somnul. Poți încerca să-ți organizezi mesele cu cel puțin trei ore înainte de culcare pentru a preveni tulburările digestive și stările de agitație provocate de digestia alimentelor.

Lumina ambientală

Dacă te confrunți cu o calitate slabă a somnului, poți lua în considerare prezența luminii ambientale din mediul în care dormi. Aceasta poate determina mai multe tulburări de somn și poate proveni de la diferite surse de lumină din încăpere.

Utilizarea telefonului înainte de a adormi

Este de preferat să limitezi folosirea telefonului mobil înainte de a adormi. Multe persoane privesc ecranele aparatelor noaptea târziu, ceea ce suprimă producția de melatonină. Aceasta îți poate afecta calitatea somnului, conform Real Simple.

Reclamă

Analizarea excesivă a gândurilor

Analizarea excesivă a gândurilor, denumită și ruminație, se poate regăsi printre aceste obiceiuri care îți afectează somnul. Pentru a o putea gestiona, poți încerca mai multe metode, inclusiv tehnici de respirație. Respirația poate contribui la distragerea atenției de la gânduri și poate calma sistemul nervos pentru a-ți relaxa organismul.

Prea multe sau prea puține ore de somn

Poate apărea o mare problemă atunci când nu-ți dai seama câte ore de somn ai nevoie pe noapte. Numărul poate varia între 7-9 ore. Orele sunt în mare măsură dictate de tipul tău de bioritm al organismului, mai exact de cronotip, motiv pentru care este important să-ți observi corpul.

Somnul în miezul zilei

Multe persoane aleg să doarmă pe parcursul zilei. Dacă suferi de tulburări de somn, acest obicei poate deveni dăunător. Pauzele de somn îți pot diminua capacitatea de a dormi noaptea, iar starea de somnolență excesivă în timpul zilei poate indica prezența unei tulburări de somn, potrivit VeryWellHealth.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
articol cu video
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
articol cu video
Cât de mult pot contamina tocătoarele mâncarea. Ce substanțe chimice pot curăța eficient aceste suprafețe
Cât de mult pot contamina tocătoarele mâncarea. Ce substanțe chimice pot curăța eficient aceste suprafețe
Cât de mult pot contamina tocătoarele mâncarea. Ce substanțe chimice pot curăța eficient aceste suprafețe
Reclamă
PARTENERI
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Rețete Fel De Fel
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Pentru gustări simple și delicioase din zilele călduroase de vară îți propun o rețetă de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry. Este rețeta unui aperitiv sau o gustare caldă, proaspătă și savuroasă, cu arome mediteraneene, texturi contrastante și o prezentare elegantă. Aceste frigărui combină simplitatea legumelor proaspete cu savoarea brânzei topite. Toate sunt învelite într-un format ușor de servit și spectaculos vizual. Feliile subțiri de dovlecel sunt rulate în jurul cuburilor de brânză. Poți folosi halloumi, feta sau mozzarella. Toate acestea oferă o textură moale, dar elastică, cu margini ușor rumenite. Roșiile cherry aduc explozia de prospețime, dulceață și aciditate care echilibrează totul. Preparatul poate fi servit cald sau rece și este ideal ca aperitiv, pe un platou de vară. Merge bine și ca garnitură lângă carne sau chiar ca element central într-o masă vegetariană. Tot din dovlecel mai poți prepara și rețeta de rulouri cu prosciutto crudo. Este la fel de simplă și delicioasă, dar cu altă consistență și textură. Descrierea rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry Aceste frigărui sunt o adevărată declarație de vară. Pe fiecare bețișor, se întâlnesc aromele grădinii și gusturile unei vacanțe în sudul Italiei sau în Grecia. Acolo legumele coapte și brânzeturile locale se transformă în mici festinuri simple, dar spectaculoase. Feliile de dovlecel, fine și translucide, îmbracă brânza ca o panglică verde crud. Prin coacere, capătă o textură moale, ușor elastică, cu marginile ușor rumenite, iar aroma lor vegetală devine mai intensă, ușor dulceagă, cu accente de nuci crude. În interior, brânza începe să se topească lent, devine cremoasă, caldă și sărată, oferind un contrast seducător cu finețea legumelor. Dacă alegi o brânză cu personalitate (cum e halloumi sau cașcaval afumat), adaugi o notă ușor picantă sau afumată, ce ridică întregul ansamblu. Iar roșiile cherry – coapte ușor sau doar încălzite – pocnesc între dinți cu sucul lor dulce și acrișor, aducând acea explozie de prospețime care trezește toate celelalte gusturi. Ele sunt punctele de echilibru care leagă brânza și dovlecelul într-o armonie perfectă. Descoperă mai jos lista de ingrediente și modul de preparare pas cu pas al rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry.
icon