Antena

Obiceiuri care îți afectează somnul. Ce te împiedică să te odihnești corespunzător

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 2 octombrie 2024, 08:19

Asigurarea unui somn odihnitor este printre cele mai importante aspecte ale menținerii sănătății organismului. Însă, unii factori asociați stilului de viață pot avea efecte dăunătoare asupra sa. Citește despre obiceiuri care îți afectează somnul.

Reclamă

Dacă întâmpini frecvent dificultăți când vrei să adormi sau să te odihnești bine, este important să acorzi atenție obiceiurilor tale zilnice. Astfel, poți descoperi dacă desfășori unele activități, care îți pot da o stare de agitație noaptea.

Obiceiuri care îți afectează somnul

Din cauza stilului de viață modern, multe persoane se confruntă frecvent cu tulburări de somn. Dezvoltarea acestora poate avea la bază o serie de factori, care pot acționa în diferite moduri asupra sănătății organismului.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Dacă vrei să-ți îmbunătățești calitatea somnului, poți încerca să adopți câteva obiceiuri, care te pot ajuta. De asemenea, lipsa constantă a odihnei poate indica nevoia unui consult medical pentru a putea descoperi cauza de bază și a primi un tratament.

Consumul de băuturi alcoolice înainte de a adormi

Consumul de băuturi alcoolice cu mai puține de trei ore înainte de a adormi îți poate afecta calitatea somnului. Acestea îți pot da o senzație de somnolență, dar dacă le bei chiar înainte de culcare, îți pot afecta faza de somn REM. Atunci când organismul metabolizează alcoolul, se poate deshidrata. În general, oprirea consumului de alcool poate avea efecte benefice asupra somnului.

Reclamă

Consumul unei cantități mari de alimente înainte de culcare

Timpul dintre ultima masă din zi și ora de culcare poate afecta calitatea somnului. În această situație, un timp prea scurt între cele două se regăsește printre aceste obiceiuri care îți afectează somnul. Poți încerca să-ți organizezi mesele cu cel puțin trei ore înainte de culcare pentru a preveni tulburările digestive și stările de agitație provocate de digestia alimentelor.

Lumina ambientală

Dacă te confrunți cu o calitate slabă a somnului, poți lua în considerare prezența luminii ambientale din mediul în care dormi. Aceasta poate determina mai multe tulburări de somn și poate proveni de la diferite surse de lumină din încăpere.

Utilizarea telefonului înainte de a adormi

Este de preferat să limitezi folosirea telefonului mobil înainte de a adormi. Multe persoane privesc ecranele aparatelor noaptea târziu, ceea ce suprimă producția de melatonină. Aceasta îți poate afecta calitatea somnului, conform Real Simple.

Reclamă

Analizarea excesivă a gândurilor

Analizarea excesivă a gândurilor, denumită și ruminație, se poate regăsi printre aceste obiceiuri care îți afectează somnul. Pentru a o putea gestiona, poți încerca mai multe metode, inclusiv tehnici de respirație. Respirația poate contribui la distragerea atenției de la gânduri și poate calma sistemul nervos pentru a-ți relaxa organismul.

Prea multe sau prea puține ore de somn

Poate apărea o mare problemă atunci când nu-ți dai seama câte ore de somn ai nevoie pe noapte. Numărul poate varia între 7-9 ore. Orele sunt în mare măsură dictate de tipul tău de bioritm al organismului, mai exact de cronotip, motiv pentru care este important să-ți observi corpul.

Somnul în miezul zilei

Multe persoane aleg să doarmă pe parcursul zilei. Dacă suferi de tulburări de somn, acest obicei poate deveni dăunător. Pauzele de somn îți pot diminua capacitatea de a dormi noaptea, iar starea de somnolență excesivă în timpul zilei poate indica prezența unei tulburări de somn, potrivit VeryWellHealth.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
articol cu video
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
articol cu video
Cât de mult pot contamina tocătoarele mâncarea. Ce substanțe chimice pot curăța eficient aceste suprafețe
Cât de mult pot contamina tocătoarele mâncarea. Ce substanțe chimice pot curăța eficient aceste suprafețe
Cât de mult pot contamina tocătoarele mâncarea. Ce substanțe chimice pot curăța eficient aceste suprafețe
Reclamă
PARTENERI
Chec cu cocos și coacăze roșii
Rețete Fel De Fel
Chec cu cocos și coacăze roșii
Din categoria deserturilor delicioase cu fructe, azi avem pentru tine o rețetă minunată de chec cu cocos și coacăze roșii. Este rețeta unui desert parfumat, ușor exotic, cu o notă acrișoară și răcoritoare. Textura este ușor umedă, datorită laptelui de cocos și fructelor. Iar aroma echilibrează dulceața exotică a nucii de cocos cu prospețimea coacăzelor. Acest chec este o prăjitură care încântă din prima clipă prin aspectul său luminos, natural. Are un miez alb străbătut de pete rubinii de coacăze roșii, care îți dau impresia că au fost pictate în aluat. Glazurat ușor cu zahăr pudră sau presărat cu fulgi de cocos, pare desprins dintr-o dimineață de vară, când prospețimea și lumina se îmbină cu pofta de dulce simplu și curat. Mai găsești pe blog și o rețetă de chec cu cocos și căpșuni. Și acesta este un desert parfumat și pufos, perfect pentru mic dejun, gustare sau o cafea de după-amiază. Iar din categoria deserturilor cu coacăze îți recomandăm să încerci chec pufos cu coacăze negre. Este un desert perfect echilibrat între dulce și acrișor, cu o textură moale și aerată, și o aromă intens fructată. Despre rețeta de chec cu cocos și coacăze roșii Aluatul are o finețe aparte, aerat, dar consistent și ușor umed. Fiecare mușcătură îți oferă o alternanță de dulce cald și exotic. Dar are și o aciditate explozivă și răcoritoare de la coacăzele roșii. Aceste fructe, mici și lucioase, aduc nu doar o culoare vie și atrăgătoare, ci și o notă tonică, care taie din dulceață și te îndeamnă să mai iei o felie. Nuca de cocos nu domină, ci creează o aromă de fundal subtilă și exotică. Folosită sub formă de fulgi uscați aceasta oferă o ușoară granulație plăcută în aluatul moale. Laptele de cocos înmoaie compoziția și adaugă o delicatețe cremoasă, dar fără să încarce sau să îngreuneze desertul. Este un chec perfect pentru vară. Este ușor, fructat, cu arome proaspete. Poate fi servit atât ca mic dejun, cât și la ceaiul de după-amiază. Este perfect și ca desert la finalul unei mese lejere. Dacă este servit rece, după ce a stat câteva ore la frigider, devine și mai răcoritor. Este un echilibru între desert și gustare de vară. Decorul simplu cu zahăr pudră și câteva coacăze proaspete întărește impresia de prospețime, fără să concureze cu parfumul discret de cocos și vanilie din interior. Descoperă mai jos lista de ingrediente și modul de preparare pas cu pas pentru deliciosul chec cu cocos și coacăze roșii.
icon