Antena

Obiceiuri care îți afectează somnul. Ce te împiedică să te odihnești corespunzător

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 2 octombrie 2024, 08:19

Asigurarea unui somn odihnitor este printre cele mai importante aspecte ale menținerii sănătății organismului. Însă, unii factori asociați stilului de viață pot avea efecte dăunătoare asupra sa. Citește despre obiceiuri care îți afectează somnul.

Reclamă

Dacă întâmpini frecvent dificultăți când vrei să adormi sau să te odihnești bine, este important să acorzi atenție obiceiurilor tale zilnice. Astfel, poți descoperi dacă desfășori unele activități, care îți pot da o stare de agitație noaptea.

Obiceiuri care îți afectează somnul

Din cauza stilului de viață modern, multe persoane se confruntă frecvent cu tulburări de somn. Dezvoltarea acestora poate avea la bază o serie de factori, care pot acționa în diferite moduri asupra sănătății organismului.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Dacă vrei să-ți îmbunătățești calitatea somnului, poți încerca să adopți câteva obiceiuri, care te pot ajuta. De asemenea, lipsa constantă a odihnei poate indica nevoia unui consult medical pentru a putea descoperi cauza de bază și a primi un tratament.

Consumul de băuturi alcoolice înainte de a adormi

Consumul de băuturi alcoolice cu mai puține de trei ore înainte de a adormi îți poate afecta calitatea somnului. Acestea îți pot da o senzație de somnolență, dar dacă le bei chiar înainte de culcare, îți pot afecta faza de somn REM. Atunci când organismul metabolizează alcoolul, se poate deshidrata. În general, oprirea consumului de alcool poate avea efecte benefice asupra somnului.

Reclamă

Consumul unei cantități mari de alimente înainte de culcare

Timpul dintre ultima masă din zi și ora de culcare poate afecta calitatea somnului. În această situație, un timp prea scurt între cele două se regăsește printre aceste obiceiuri care îți afectează somnul. Poți încerca să-ți organizezi mesele cu cel puțin trei ore înainte de culcare pentru a preveni tulburările digestive și stările de agitație provocate de digestia alimentelor.

Lumina ambientală

Dacă te confrunți cu o calitate slabă a somnului, poți lua în considerare prezența luminii ambientale din mediul în care dormi. Aceasta poate determina mai multe tulburări de somn și poate proveni de la diferite surse de lumină din încăpere.

Utilizarea telefonului înainte de a adormi

Este de preferat să limitezi folosirea telefonului mobil înainte de a adormi. Multe persoane privesc ecranele aparatelor noaptea târziu, ceea ce suprimă producția de melatonină. Aceasta îți poate afecta calitatea somnului, conform Real Simple.

Reclamă

Analizarea excesivă a gândurilor

Analizarea excesivă a gândurilor, denumită și ruminație, se poate regăsi printre aceste obiceiuri care îți afectează somnul. Pentru a o putea gestiona, poți încerca mai multe metode, inclusiv tehnici de respirație. Respirația poate contribui la distragerea atenției de la gânduri și poate calma sistemul nervos pentru a-ți relaxa organismul.

Prea multe sau prea puține ore de somn

Poate apărea o mare problemă atunci când nu-ți dai seama câte ore de somn ai nevoie pe noapte. Numărul poate varia între 7-9 ore. Orele sunt în mare măsură dictate de tipul tău de bioritm al organismului, mai exact de cronotip, motiv pentru care este important să-ți observi corpul.

Somnul în miezul zilei

Multe persoane aleg să doarmă pe parcursul zilei. Dacă suferi de tulburări de somn, acest obicei poate deveni dăunător. Pauzele de somn îți pot diminua capacitatea de a dormi noaptea, iar starea de somnolență excesivă în timpul zilei poate indica prezența unei tulburări de somn, potrivit VeryWellHealth.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Exerciții fizice care te pot face să acumulezi grăsime. Greșelile care te împiedică să elimini kilogramele în plus
Exerciții fizice care te pot face să acumulezi grăsime. Greșelile care te împiedică să elimini kilogramele în plus
Exerciții fizice care te pot face să acumulezi grăsime. Greșelile care te împiedică să elimini kilogramele în plus
Exerciții cardio care se pot face acasă. Cum îți poți organiza singur un program de antrenament
Exerciții cardio care se pot face acasă. Cum îți poți organiza singur un program de antrenament
Exerciții cardio care se pot face acasă. Cum îți poți organiza singur un program de antrenament
Factori care pot afecta sistemul imunitar. Ei pot fi vinovați pentru răcelile frecvente
Factori care pot afecta sistemul imunitar. Ei pot fi vinovați pentru răcelile frecvente
Factori care pot afecta sistemul imunitar. Ei pot fi vinovați pentru răcelile frecvente
Reclamă
PARTENERI
Găluște de cartofi cu leurdă
Rețete Fel De Fel
Găluște de cartofi cu leurdă
Aceste găluște de cartofi cu leurdă  sunt un echilibru între dulceața naturală a cartofilor, gustul discret de leurdă și o ușoară fermitate dată de făină. Adăugarea leurdei le transformă într-un deliciu de primăvară, cu o aromă subtilă de usturoi verde. Găluștele de cartofi sunt un preparat clasic din bucătăria central-europeană. Sunt apreciate pentru textura lor moale și gustul delicat. Adăugarea leurdei le oferă o notă aparte, proaspătă și ușor picantă, aducând în farfurie o aromă de primăvară. Leurda, cunoscută și sub numele de usturoi sălbatic, are frunze fragede și parfum intens. Însă este mai blând decât cel al usturoiului obișnuit, ceea ce o face perfectă pentru astfel de preparate. Aceste găluște au o textură aerată, dar și suficientă consistență pentru a fi manevrate cu ușurință pe furculiță. Când sunt servite cu unt topit, se îmbogățesc cu o finețe aparte. Iar presărarea de parmezan aduce un plus de savoare, accentuând notele delicate de leurdă. Găluștele de cartofi mai pot fi preparate și în varianta cu cu bacon afumat – descoperă aici rețeta. Cum poți servi găluște de cartofi cu leurdă Aceste găluște pot fi servite simple, pentru a le savura în forma lor autentică, cu un strop de unt topit care le învăluie într-o peliculă catifelată. Pot fi presărate cu parmezan ras, care le conferă o notă ușor sărată și o textură mai complexă. Se pot trece prin pesmet rumenit în unt, pentru un contrast interesant între exteriorul ușor crocant și miezul moale. Pot constitui garnitura pentru diverse sosuri, cum ar fi un sos cremos de smântână și usturoi, un sos de brânză maturată sau chiar un sos de ciuperci. Le poți asocia cu o friptură suculentă, dacă dorești să le transformi într-un acompaniament special. Această rețetă de găluște de cartofi cu leurdă este una simplă, dar rafinată, punând în valoare ingredientele naturale și gustul inconfundabil al leurdei. Este genul de preparat care aduce o stare de confort, fie că este servit la un prânz ușor sau la o cină alături de familie. Descoperă mai jos lista de ingrediente și pașii necesari pentru a le prepara și tu.
icon