Este important să-ți asiguri un aport zilnic adecvat de lichide pentru a evita deshidratarea și potențialele probleme de sănătate. Câteva obiceiuri simple te pot ajuta în mod semnificativ. Citește despre metode pentru o hidratare optimă.
Corpul uman este format preponderent din apă. Din acest motiv, chiar și o deshidratare ușoară îi poate afecta mai multe funcții, cum ar fi: digestia, imunitatea și producerea de energie. Un aport adecvat de apă are un rol major pentru funcționarea sănătoasă a tractului gastrointestinal, deoarece te ajută să-i susții regularitatea, contribuie la descompunerea alimentelor și sprijină menținerea unui scaun normal.
Metode pentru o hidratare optimă
Aportul de apă provine din alimente sau lichide precum: apă, cafea și ceai. În general, adulților li se recomandă să bea zilnic minim 2 litri de lichide pentru 2000 de calorii consumate zilnic. În același timp, pentru fiecare calorie de hrană, este indicat să-ți asiguri un mililitru de lichide.
Totodată, există cazuri rare în care oamenii pot bea prea multă apă, ceea ce poate epuiza nivelul de sodiu din organism, un electrolit necesar pentru sănătatea inimii și a mușchilor.
Pentru a te asigura ca atingi un nivel de hidratare corepunzător, poți recurge la mai multe metode cu ajutorul cărora îți poți face organismul să absoarbă mai multe lichide. Deși pot părea puțin dificil de aplicat, pot deveni mai accesibile dacă înveți să le organizezi în funcție de un program.
Urmează o dietă cu un conținut ridicat de apă
O dietă cu un conținut ridicat de apă este printre aceste metode pentru o hidratare optimă. Fructele și legumele te pot ajuta să atingi aportul necesar zilnic. Alimentele vegetale, cum ar fi: pepenele galben, căpșunile, pepenele verde, salata verde, varza, țelina, spanacul și dovleceii fierți reprezintă aproximativ 90% apă. Produsele lactate sunt surse esențiale de apă, inclusiv: laptele, iaurtul și brânza de vacă, potrivit Everyday Health.
Hidratează-te după ce te trezești și înainte să iei masa
Poți încerca să bei aproximativ două pahare cu apă dimineața când te trezești. Pe parcursul zilei, poți bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă și gustare. Consumul de apă te ajută să mănânci mai lent alimentele în timpul mesei. În plus, dacă începi masa cu stomacul gol, ai tendința de a mânca mult mai repede și de a mesteca mai puțin mâncarea, ceea ce poate afecta digerarea alimentelor.
Ține o sticlă cu apă în permanență lângă tine
Purtarea unei sticle cu apă în geantă, la serviciu sau la plimbare este una dintre aceste metode pentru o hidratare optimă. În plus, o sticlă cu apă la îndemână te poate ajuta să îndeplinești obiectivele de hidratare, fără a apela la băuturi cu un conținut bogat în zaharuri și aditivi alimentari, conform BetterUp.
Încearcă noi modalități de a consuma apă
Poți încerca să consumi apă la diferite temperaturi și cu gusturi variate. Poți bea apă plată, cu gheață sau la temperatura camerei. De asemenea, poți adăuga: bucăți de fructe, legume și condimente pentru a-i da o altă aromă.
Folosește o aplicație pe telefonul mobil
Poți folosi o aplicație de urmărire a hidratării, care este populară și are recenzii pozitive. Aceasta te poate ajuta să urmărești ceea ce consumi și-ți poate aminti când să consumi apă. De asemenea, poți seta alarma de pe telefon la câteva intervale de timp pentru a bea suficiente lichide, fiind printre aceste metode pentru o hidratare optimă.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
