Există mai multe aspecte care pot crește riscul de osteoporoză și pe care nu le poți influența, cum ar fi moștenirea genetică, sexul biologic și vârsta. Însă, o parte dintre acestea pot fi controlate cu ajutorul unor modificări ale stilului de viață. Citește despre metode de prevenție a osteoporozei.
Activitățile tale zilnice se pot include într-un plan de combatere a riscului de a dezvolta osteoporoză și pot ajuta la menținerea sănătății sistemului osos. În același timp, poate fi benefic să excluzi unele obiceiuri dăunătoare.
Metode de prevenție a osteoporozei
Este de preferat ca adoptarea unor obiceiuri de prevenire a osteoporozei să înceapă cât se poate de devreme. Consumul unei cantități adecvate de calciu și vitamina D în copilărie și adolescență poate diminua semnificativ riscul de osteoporoză mai târziu în viață. Te poți asigura că asimilezi acești nutrienți prin alimentele și băuturile pe care le consumi.
Pe lângă schimbările alimentare, poți opta pentru câteva metode care te pot ajuta să reduci șansele de osteoporoză. De asemenea, medicul îți poate recomanda să iei suplimente alimentare sau să efectuezi un test de densitate minerală osoasă.
Fă exerciții fizice pentru sănătatea oaselor
Osteoporoza apare când se descompune mai mult țesut osos decât poate înlocui corpul uman. Oasele se întăresc dacă te implici în antrenamente fizice. De exemplu, exercițiile cu greutate pot fi eficiente. Acestea forțează corpul să lucreze împotriva gravitației în timp ce te miști. Astfel, îți poate determina organismul să producă țesut osos nou.
Exercițiile care implică purtarea greutății pot include: exercițiile aerobice, alergatul, tenisul, tai chi, yoga, mersul pe jos, exercițiile aerobice în apă, urcatul scărilor și dansul.
De asemenea, antrenamentul de forță poate preveni osteoporoza. Mușchii trag de oase când îi folosești, ceea ce le crește rezistența, conform WebMD. Aceste antrenamente îți pot crește flexibilitatea și pot reduce riscul de căderi.
Consumă un aport optim de calciu și vitamina D
Menținerea unui aport optim de calciu și vitamina D se regăsește printre aceste metode de prevenție a osteoporozei. Când corpul nu are suficient calciu, începe să consume din oase pentru a obține ceea ce are nevoie pentru a funcționa. Din acest motiv, pierzi masă osoasă. Poți combate aceste simptome, dacă te asiguri că obții acest nutrient în fiecare zi.
Vitamina D sprijină organismul să absoarbă calciul pe care îl consumi. Pielea ta produce în mod natural vitamina D atunci când o atinge lumina soarelui. Din alimentație, o poți obține doar din câteva surse, cum ar fi: ficat de vită, brânză, gălbenușuri de ou, ciuperci sau carne de pește gras, precum somonul, macroul și tonul.
Limitează consumul de alcool și tutun
Este indicat să eviți consumul excesiv de alcool și tutun. Fumatul poate fi un factor de risc pentru osteoporoză. Unele studii au arătat o relație între consumul de tutun și scăderea densității osoase. Totodată, consumul excesiv de alcool poate fi la fel de dăunător, potrivit Piedmont.
Bea mai puține băuturi carbogazoase
Evitarea consumului de băuturi carbogazoase se numără printre aceste metode de prevenție a osteoporozei. Unele băuturi carbogazoase pot cauza o pierdere a masei osoase. Aceasta se poate întâmpla deoarece au în compoziție o cantitate foarte mare de fosfor, care poate împiedica absorbția calciului în organism. Astfel, consumul frecvent poate determina osteoporoză.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
