Dacă suferi de hipertensiune arterială, stilul de viață ocupă un rol important în gestionarea simptomelor. Acesta se asociază cu numeroase aspecte, inclusiv cu alimentația. Poți opta pentru mai multe rețete simple de mic dejun pentru hipertensiune pe care le poți prepara în 10 minute. Află ce poți consuma.
Poți încerca o serie de rețete care au un conținut mai redus de grăsimi saturate și sodiu. În același timp, sunt bogate în potasiu, de aceea te pot ajuta să gestionezi mai eficient tensiunea arterială ridicată. Aceasta se poate datora proprietăților medicinale pe care le pot oferi o parte dintre ingrediente.
Idei de mic dejun pentru hipertensiune
Persoanele cu hipertensiune arterială au nevoie să acorde atenție constant alimentației, deoarece aceasta poate influența în mod semnificativ simptomele afecțiunii. Nivelurile anumitor nutrienți precum potasiul pot avea efecte benefice, în timp ce unele dezechilibre pot produce efecte dăunătoare.
Dacă nu ai suficient timp pentru a pregăti rețete complicate și ai hipertensiune arterială, poți opta pentru câteva rețete simple. De asemenea, poți cere sfatul medicului sau nutriționistului pentru a afla mai multe informații și a-ți organiza dieta.
Smoothie cu spanac, căpșuni, fructul pasiunii, lapte de cocos și fistic
Poți prepara un smoothie verde dacă pui într-un blender timp de aproximativ 30 de secunde: spanac, căpșuni, fructul pasiunii, lapte de cocos și fistic, potrivit Eating Well.
Spanacul și fructul pasiunii conțin niveluri ridicate de potasiu, care pot scădea tensiunea arterială și pot relaxa vasele de sânge. Căpșunile și fisticul pot diminua tensiunea arterială. Laptele de cocos conține minerale esențiale pentru menținerea sistemului circulator și controlul fluxului sanguin.
Bol cu iaurt, zmeură, grâu, fulgi de ciocolată, semințe de dovleac și scorțișoară
Un simplu amestec de iaurt, zmeură, grâu, fulgi de ciocolată, semințe de dovleac și scorțișoară te poate ajuta să obții un mic dejun hrănitor și benefic, chiar dacă ai hipertensiune arterială. Potasiul prezent în zmeură, semințe de dovleac și scorțișoară poate avea efecte antihipertensive.
Lapte cu nuci și semințe
Nucile și semințele bogate în potasiu poate avea un impact benefic asupra hipertensiunii arteriale, precum: semințe de dovleac, semințe de dovleac, fistic, migdale, nuci caju și nuci, conform NDTV. Poți alege lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru a-l combina cu nuci și semințe la micul dejun.
Smoothie foarte verde
Poți prepara un smoothie din: banane, varză kale, lapte de migdale, avocado, semințe de chia și miere. Varza kale poate reduce tensiunea arterială pentru că are în compoziție niveluri ridicate de magneziu, calciu, potasiu, mai multe vitamine și fibre. Totodată, laptele de migdale, semințele de chia și mierea pot echilibra hipertensiunea arterială. Fructele de avocado includ acid oleic care poate scădea tensiunea arterială ridicată.
Smoothie cu afine, căpșuni, banane, lapte de nuci caju și unt de nuci caju
Poți combina afine, căpșuni, banane, lapte de nuci caju și unt de nuci caju într-un blender pentru a pregăti un mic dejun ce poate fi util dacă ai hipertensiune. Antioxidanții din afine pot reduce tensiune, banane conțin cantități foarte ridicate de potasiu. În același timp, preparatele din nuci caju pot avea efecte antihipertensive.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
