Antena

Fructe care pot întări sistemul imunitar. Pot avea efecte benefice asupra imunității

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 18 septembrie 2024, 08:57

Odată cu schimbarea anotimpurilor, factorii de mediu pot provoca slăbirea sistemului imunitar, ceea ce te poate predispune la răceli, gripe și diferite simptome neplăcute, cum ar fi tusea. Adoptarea unei diete echilibrate și sănătoase este un aspect important pentru susținerea imunității. Citește despre fructe care pot întări sistemul imunitar.

Reclamă

Există o serie de alimente care pot contribui la întărirea imunității organismului. Unele fructe pot îmbunătăți mecanismele de apărare ale corpului și prezintă un profil nutritiv bogat în: antioxidanți, vitamine și minerale.

Fructe care pot întări sistemul imunitar

O alimentație bogată în substanțe nutritive esențiale poate contribui la întărirea sistemului imunitar, mai ales dacă este combinată cu câteva obiceiuri zilnice, cum ar fi: exercițiile fizice constante, somnul odihnitor și spălatul pe mâini înainte de a lua masa.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Dacă întâmpini dificultăți în organizarea unei diete de sezon, poți cere sfatul medicului sau al unui nutriționist. Astfel, poți obține mai multe informații despre acest subiect.

Struguri

Consumul de struguri poate întări imunitatea. Strugurii asigură o sursă de: vitamine, minerale și antioxidanți și se caracterizează printr-un conținut ridicat apă. Componenta de vitamina C prezentă în aceștia poate preveni simptomele determinate de infecțiile sezoniere, potrivit Times of India.

Reclamă

Afine

Afinele se regăsesc printre aceste fructe care pot întări sistemul imunitar. Afinele conțin flavonoide, un tip de antioxidanți, care pot preveni deteriorarea celulelor și pot îmbunătăți sistemul de apărare al organismului.

Kiwi

Fructele kiwi se consideră a fi foarte hrănitoare. Le poți consuma pentru a evita bolile sezoniere. Acestea oferă o sursă bună de vitamina C, ce poate ajuta la întărirea sistemului imunitar. În plus, consumul poate diminua riscul de îmbolnăvire și conțin fibre alimentare solubile, care ocupă un rol major în îmbunătățirea digestiei.

Mere

Consumul unui măr în fiecare zi poate diminua riscul de boli și poate dezvolta capacitatea organismului de a lupta împotriva febrei sezoniere. Mărul conține în mod natural antioxidanți și asigură o sursă bună de vitamine, minerale și fibre, fiind printre aceste fructe care pot întări sistemul imunitar. Acești nutrienți te pot proteja împotriva germenilor și bolilor de sezon.

Reclamă

Mure

Fructele de pădure pot avea efecte benefice asupra imunității și au un conținut bogat în apă. Vitamina C, compușii vegetali și fibrele din mure pot susține sănătatea microbiomului intestinal, ceea ce poate influența în mod vizibil sistemul imunitar, conform Real Simple.

Grepfrut

Grepfrutul prezintă cantități ridicate de vitamina C, alături de: vitamina A, fibre solubile și apă. La fel ca majoritatea fructelor citrice poate întări sistemul imunitar, poate susține sănătatea inimii și te poate ajuta să scapi de kilogramele în plus.

Portocale

Portocalele oferă o sursă bună de vitamina C, fiind printre cele mai bune fructe care pot întări sistemul imunitar. Poți obține aproximativ 70% din aportul necesar zilnic de vitamina C dintr-o portocală. Antioxidanții săi pot ține la distanță bolile sezoniere și pot contribui la combaterea radicalilor liberi.

Consumul de portocale poate diminua grăsimea abdominală, poate menține sănătatea inimii și poate avea efecte benefice asupra digestiei.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Ce se întâmplă când mănânci alimente picante. Care sunt efectele consumului de capsaicină
Ce se întâmplă când mănânci alimente picante. Care sunt efectele consumului de capsaicină
Ce se întâmplă când mănânci alimente picante. Care sunt efectele consumului de capsaicină
Proteina din mazăre vs. proteina din zer: care este cea mai sănătoasă
Proteina din mazăre vs. proteina din zer: care este cea mai sănătoasă
Proteina din mazăre vs. proteina din zer: care este cea mai sănătoasă
Beneficiile nutritive ale consumului de linte. De ce să incluzi în alimentație această leguminoasă
Beneficiile nutritive ale consumului de linte. De ce să incluzi în alimentație această leguminoasă
Beneficiile nutritive ale consumului de linte. De ce să incluzi în alimentație această leguminoasă
Reclamă
PARTENERI
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Rețete Fel De Fel
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Aceste chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi sunt o gustare simplă, hrănitoare și extrem de versatilă. Pot fi servite ca gustare, fel principal, garnitură sau aperitiv. Sunt perfecte atât calde cât și reci, și pot fi gătite la tigaie, în cuptor sau chiar la air fryer. Aceste chiftele sunt ca o îmbrățișare caldă de vară. Pe cât de umile sunt ingredientele, pe atât de surprinzătoare este savoarea lor când sunt combinate cu grijă. La prima vedere par modeste, dar odată ce le muști, dezvăluie o textură fină și parfumată. Este o armonie între dulceața discretă a morcovului, suculența dovlecelului și finețea cartofului. Tot din categoria chiftelelor de legume mai poți încerca de pe blog și rețeta de chiftele de spanac cu pâine și parmezan, în sos de unt. Sunt delicate și pline de arome fine, fiind ideale ca aperitiv sau fel principal. Sosul de unt adaugă o textură cremoasă și un gust bogat care completează perfect savoarea chiftelelor. Sau poate te inspiră și rețeta de chiftele de dovlecei cu couscous. Sunt o opțiune delicioasă și sănătoasă, perfectă pentru un prânz sau cină ușoară. Chiftelele sunt crocante la exterior și moi în interior, având o textură plăcută și un gust bogat datorită combinației de dovlecei și couscous. Despre ingredientele din chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi Cartoful este baza solidă, care leagă totul și oferă o structură cremoasă în interior. Fie că este folosit fiert sau crud, el aduce o densitate moale, care contrastează cu crustă rumenă de la exterior. Este acel ingredient de bază care permite celorlalte arome să strălucească. Dovlecelul, blând și delicat, are rolul de a lumina compoziția. Dă suculență, prospețime și o notă vegetală subtilă. Atunci când este bine scurs și amestecat în chiftele, adaugă un ton umed și catifelat, care face ca fiecare mușcătură să se topească în gură. Morcovul, pe de altă parte, aduce o notă dulceagă naturală și o culoare caldă, portocalie. Acesta face ca interiorul chiftelelor să fie nu doar gustos, ci și plăcut privirii. E firul dulce care echilibrează gustul neutru al cartofului și pe cel vegetal al dovlecelului. Când sunt prăjite sau coapte, chiftelele capătă o crustă aurie, crocantă, care foșnește ușor sub dinți. Interiorul rămâne moale, dar nu cleios, ci aerat și bine legat, fără a fi greu. Din loc în loc, întâlnești câte un fir de morcov sau pătrunjel, care le dă un aer de casă, exact ca în bucătăriile bunicilor. Aroma care iese din cuptor sau din tigaie este inconfundabilă. Simți un miros de legume ușor caramelizate, de verdețuri proaspete, de casă primitoare. Dacă adaugi și un praf de boia sau chimen, devin și mai parfumate, cu o ușoară adiere orientală sau rustică, în funcție de condimente. Urmărește mai jos rețeta detaliată, pentru a prepara și tu așa delicioase chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi.
icon