Antena

Exerciții pentru sănătatea inimii. Cum pot proteja acest organ al corpului

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 5 iulie 2024, 08:12

Activitatea fizică practicată zilnic are un rol important în menținerea sănătății generale a organismului, mai ales a sistemului cardiovascular. Aceasta poate reduce șansele de a dezvolta mai multe afecțiuni cardiace. Citește despre exerciții pentru sănătatea inimii.

Reclamă

Unele antrenamente pot avea efecte benefice asupra corpului uman și pot întări mușchii inimii. Inima funcționează la fel ca toți ceilalți mușchi. Din acest motiv, poate deveni mai puternică în anumite circumstanțe, care se asociază unui stil de viață sănătos.

Exerciții pentru sănătatea inimii

Când inima devine mai puternică, poate pompa mai mult sânge bogat în oxigen în întregul organism, atât în ​​timpul exercițiilor fizice, cât și în stare de repaus. În plus, fluxul crescut al respirației poate contribui la susținerea sănătății generale. Din acest motiv, exercițiile fizice pot preveni afecțiunile cronice.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Exercițiile fizice pot scădea riscul de a dezvolta boli de inimă, pot echilibra tensiunea arterială ridicată, pot îmbunătăți colesterolul bun, mai precis colesterolul HDL și pot ameliora simptomele cauzate de insuficiența cardiacă.

Marea majoritate a exercițiilor pot crește forța și sănătatea inimii. Cel mai rapid mod de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară include o varietate de exerciții care acționează asupra inimii, construiesc tonusul muscular și măresc flexibilitatea.

Reclamă

Antrenament cu intervale

Antrenamentul cu intervale asigură o abordare diferită de cea a exercițiilor cardio. Acestea implică tranziții continue între antrenamente de intensitate mare și intensitate moderată a aceleiași activități. Multe aparate de gimnastică au antrenament pe intervale, dar le poți face și acasă, fiind exerciții pentru sănătatea inimii.

Practicarea cu regularitate a exercițiilor cardio îți poate scădea ritmul cardiac în repaus cu până la 20-30 de bătăi pe minut (bpm), potrivit HealthPartners.

Mersul pe jos

Pentru majoritatea oamenilor, o plimbare rapidă în fiecare zi este suficientă pentru a-și crește ritmul cardiac. Mersul pe jos poate fi considerat un exercițiu de întărire a inimii. Urmărirea ritmului cardiac poate fi cel mai bun mod de a verifica dacă plimbarea are o intensitate suficient de mare pentru a fi considerată echivalentă cu un antrenament cardio.

Reclamă

Stretching

Poți deveni mai flexibil dacă practici stretching de câteva ori pe săptămână. Poți include exercițiile acestea în alte programe de antrenament, după ce ai făcut încălzirea sau după ce ai terminat de efectuat alte exerciții, conform WebMD. Nivelul de efort poate sprijini sănătatea inimii.

Ciclism

Mersul pe bicicletă poate diminua șansele de a dezvolta afecțiuni cardiovasculare și se regăsește printre aceste exerciții pentru sănătatea inimii. Această activitate fizică poate oferi un impuls mental. În plus, poate avea efecte benefice asupra inimii deoarece majoritatea începătorilor pot parcurge în medie aproximativ 16-19 kilometri.

Exerciții cardio

Exercițiile cardio includ acele activități fizice care cresc ritmul cardiac. Te fac să respiri mai repede și să transpiri mai mult. Îți pot întări mușchiul inimii. Când inima devine mai puternică, are nevoie de mai puține bătăi pentru a împinge sângele în corp. Acest aspect poate avea ca rezultat o frecvență cardiacă mai scăzută.

De asemenea, exercițiile cardio te pot ajuta să scapi de kilogramele în plus. Pot contribui la menținerea unei greutăți optime dacă le practici zilnic.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
articol cu video
Cât de mult pot contamina tocătoarele mâncarea. Ce substanțe chimice pot curăța eficient aceste suprafețe
Cât de mult pot contamina tocătoarele mâncarea. Ce substanțe chimice pot curăța eficient aceste suprafețe
Cât de mult pot contamina tocătoarele mâncarea. Ce substanțe chimice pot curăța eficient aceste suprafețe
articol cu video
Exerciții fizice pentru menținerea sănătății inimii. Ce înseamnă zona 2 de efort
Exerciții fizice pentru menținerea sănătății inimii. Ce înseamnă zona 2 de efort
Exerciții fizice pentru menținerea sănătății inimii. Ce înseamnă zona 2 de efort
articol cu video
Ce efecte are sportul asupra inimii. Care este diferența dintre sistemul cardiovascular al unei persoane sedentare și cel al unui sportiv
Ce efecte are sportul asupra inimii. Care este diferența dintre sistemul cardiovascular al unei persoane sedentare și cel al unui sportiv
Ce efecte are sportul asupra inimii. Care este diferența dintre sistemul cardiovascular al unei persoane sedentare și cel al unui sportiv
Reclamă
PARTENERI
Omletă cu sparanghel și cartofi
Rețete Fel De Fel
Omletă cu sparanghel și cartofi
Rețeta de omletă cu sparanghel și cartofi este o variantă sățioasă și plină de prospețime, perfectă pentru un mic dejun consistent sau un prânz rapid. Este o combinație echilibrată între textura cremoasă a ouălor, crocantul sparanghelului și gustul blând și reconfortant al cartofilor prăjiți ușor. Este un preparat sățios care poate fi consumat ca atare sau alături de o salată proaspătă. Noi adorăm omleta servită la micul dejun și obișnuim să o preparăm în multe moduri. Una dintre cele mai apreciate rețete de pe blog este cea de omleta cu ceapa verde si ciuperci. Este adorata familiei, iar când nu avem ceapă verde o preparăm cu ceapă roșie, uscată. Iar în sezonul urzicilor ne răsfățăm cu o delicioasă omletă cu urzici. Este omleta primăverii care ne oferă vitamine, gust delicios și culoare în farfurie. Poate fi preparată și cu spanac, lobodă sau alte verdețuri. Omleta o includem cu succes și în alte preparate precum sandvișurile, salatele sau diferite supe și ciorbe. Un exemplu îl poți descoperi la rețeta de ciorbă de lobodă servită cu omletă și mărar.  Descrierea rețetei de omletă cu sparanghel și cartofi Această omletă se inspiră din frittata italiană, având o structură puțin mai densă, cu ingrediente consistente și perfect echilibrate. Cartofii aduc o notă rustică, iar sparanghelul o prospețime crocantă și ușor dulceagă. Se poate face în tigaie sau la cuptor. Iar rezultatul este un preparat savuros și versatil, ideal și pentru picnic sau pachet la serviciu. Această omletă este o adevărată armonie între consistență și prospețime, între rustic și rafinat. Gătită lent într-o tigaie adâncă sau la cuptor, omleta capătă o textură ușor densă, dar totuși aerată, în care bucățile moi de cartof și firele crocante de sparanghel se împletesc perfect. Cartofii aduc o notă sățioasă și blândă, amintind de gustul reconfortant al mâncărurilor de casă, cu margini ușor rumenite care dau o tentă crocantă. Sparanghelul, în contrast, își păstrează prospețimea și ușoara notă vegetală. Dacă alegi să adaugi ceapă caramelizată, vei obține o dulceață subtilă care leagă totul într-un gust desăvârșit. Compoziția de ouă este fină, aromată cu sare, piper și eventual o lingură de smântână care adaugă cremozitate. Parmezanul sau brânza rasă, dacă sunt incluse, se topesc în interior și dau un plus de savoare, fără să încarce. Această omletă cu sparanghel și cartofi nu este doar un simplu preparat cu ouă. Este o mică masă completă, cu texturi contrastante și gusturi bine echilibrate. Se poate servi dimineața, tăiată ca o frittata și luată la drum. Merge servită și ca un prânz vegetarian alături de o salată crocantă cu dressing acrișor. Descoperă mai jos rețeta detaliată, pentru a o prepara și tu.
icon