Activitatea fizică practicată zilnic are un rol important în menținerea sănătății generale a organismului, mai ales a sistemului cardiovascular. Aceasta poate reduce șansele de a dezvolta mai multe afecțiuni cardiace. Citește despre exerciții pentru sănătatea inimii.
Reclamă
Unele antrenamente pot avea efecte benefice asupra corpului uman și pot întări mușchii inimii. Inima funcționează la fel ca toți ceilalți mușchi. Din acest motiv, poate deveni mai puternică în anumite circumstanțe, care se asociază unui stil de viață sănătos.
Exerciții pentru sănătatea inimii
Când inima devine mai puternică, poate pompa mai mult sânge bogat în oxigen în întregul organism, atât în timpul exercițiilor fizice, cât și în stare de repaus. În plus, fluxul crescut al respirației poate contribui la susținerea sănătății generale. Din acest motiv, exercițiile fizice pot preveni afecțiunile cronice.
Exercițiile fizice pot scădea riscul de a dezvolta boli de inimă, pot echilibra tensiunea arterială ridicată, pot îmbunătăți colesterolul bun, mai precis colesterolul HDL și pot ameliora simptomele cauzate de insuficiența cardiacă.
Marea majoritate a exercițiilor pot crește forța și sănătatea inimii. Cel mai rapid mod de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară include o varietate de exerciții care acționează asupra inimii, construiesc tonusul muscular și măresc flexibilitatea.
Antrenament cu intervale
Antrenamentul cu intervale asigură o abordare diferită de cea a exercițiilor cardio. Acestea implică tranziții continue între antrenamente de intensitate mare și intensitate moderată a aceleiași activități. Multe aparate de gimnastică au antrenament pe intervale, dar le poți face și acasă, fiind exerciții pentru sănătatea inimii.
Practicarea cu regularitate a exercițiilor cardio îți poate scădea ritmul cardiac în repaus cu până la 20-30 de bătăi pe minut (bpm), potrivit HealthPartners.
Mersul pe jos
Pentru majoritatea oamenilor, o plimbare rapidă în fiecare zi este suficientă pentru a-și crește ritmul cardiac. Mersul pe jos poate fi considerat un exercițiu de întărire a inimii. Urmărirea ritmului cardiac poate fi cel mai bun mod de a verifica dacă plimbarea are o intensitate suficient de mare pentru a fi considerată echivalentă cu un antrenament cardio.
Stretching
Poți deveni mai flexibil dacă practici stretching de câteva ori pe săptămână. Poți include exercițiile acestea în alte programe de antrenament, după ce ai făcut încălzirea sau după ce ai terminat de efectuat alte exerciții, conform WebMD. Nivelul de efort poate sprijini sănătatea inimii.
Ciclism
Mersul pe bicicletă poate diminua șansele de a dezvolta afecțiuni cardiovasculare și se regăsește printre aceste exerciții pentru sănătatea inimii. Această activitate fizică poate oferi un impuls mental. În plus, poate avea efecte benefice asupra inimii deoarece majoritatea începătorilor pot parcurge în medie aproximativ 16-19 kilometri.
Exerciții cardio
Exercițiile cardio includ acele activități fizice care cresc ritmul cardiac. Te fac să respiri mai repede și să transpiri mai mult. Îți pot întări mușchiul inimii. Când inima devine mai puternică, are nevoie de mai puține bătăi pentru a împinge sângele în corp. Acest aspect poate avea ca rezultat o frecvență cardiacă mai scăzută.
De asemenea, exercițiile cardio te pot ajuta să scapi de kilogramele în plus. Pot contribui la menținerea unei greutăți optime dacă le practici zilnic.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
