Dacă suferi de hipertensiune arterială, practicarea cu regularitate a unor exerciții fizice te poate ajuta să ameliorezi simptomele afecțiunii. Acestea te pot sprijini să o echilibrezi în mod natural. Citește despre exerciții fizice care pot reduce tensiunea arterială.
Reclamă
În timp ce medicamentele prescrise de medic pot contribui la gestionarea tensiunii arteriale, exercițiile fizice pot fi o metodă eficientă de diminuare a tensiunii arteriale. În același timp, îți pot întări sănătatea inimii și pot avea un rol în menținerea unei greutăți optime.
Exerciții fizice care pot reduce tensiunea arterială
În general, practicarea cu regularitate a exercițiilor fizice te poate ajuta să-ți reduci tensiunea arterială deoarece poate acționa asupra mai multor factori. Exercițiile fizice constante te pot sprijini să gestionezi o greutate optimă, să-ți susții sănătatea inimii și să-ți reduci nivelurile de stres.
Practicarea constantă a unui sport, urmarea unei diete echilibrate și asigurarea unui număr optim de ore de somn, poate contribui la scăderea tensiunii arteriale și poate preveni afecțiuni medicale mai grave. De asemenea, concentrarea asupra controlului respirației în timpul activităților sportive poate avea un rol în menținerea unui nivel optim al tensiunii arteriale.
Ciclism
Mersul pe bicicletă poate fi foarte eficient pentru îmbunătățirea funcțiilor organismului, dacă durează cel puțin 10 minute și pedalezi rapid și constant. Un curs de ciclism pentru începători poate fi o metodă bună de a include un antrenament în rutină, potrivit Cleveland Clinic.
Înot
Majoritatea oamenilor se poate familiariza cu înotul la nivel de începători. Deoarece implică un efort fizic asupra tuturor părților corpului, înotul poate îmbunătăți nivelurile de colesterol din sânge, poate reduce riscul de a dezvolta afecțiuni cardiace și poate scădea tensiunea arterială.
Alergare
Alergarea este considerată a fi o activitate fizică aerobică. Alergarea se regăsește printre aceste exerciții fizice care pot reduce tensiunea arterială. Poți alerga oriunde există un spațiu deschis, fără obstacole. Este o modalitate simplă de a face sport, fără a fi nevoie să porți un echipament special.
Flotări la perete
Flotările la perete pot contribui la scăderea tensiunii arteriale. Pentru a le practica te sprijini de un perete cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. După aceea cobori într-o poziție de ghemuit. Picioarele stau suficient de departe de perete, astfel încât articulațiile genunchilor să poată forma un unghi de 90 ° și coapsele să rămână paralele cu podeaua, conform Today.
Dansul
Dansul poate avea efecte benefice asupra tensiunii arteriale. Orice tip de dans poate fi util dacă include mișcarea întregului corp și crește ritmul cardiac. Acesta poate fi eficient inclusiv în cazul persoanelor cu hipertensiune arterială.
Drumeții
Drumețiile se numără printre aceste exerciții fizice care pot reduce tensiunea arterială. Dacă ești începător se recomandă să începi cu trasee ușoare. După aceea, poți să crești treptat nivelul de dificultate pentru a evita accidentările. Drumețiile pot reduce riscul de a te confrunta cu boli cardiace pentru că îți pot face inima să devină mai puternică. Acestea ar putea fi la fel de eficiente ca medicamentele antihipertensive.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
