Antena

Dieta militară: cum se ține, avantaje și dezavantaje

Oana Antonescu
Oana Antonescu
Publicat: 14 octombrie 2023, 07:26

Dieta militară este un plan strict de alimentație care promite o slăbire rapidă de până la 5 kilograme în doar 3 zile. Află ce alimente sunt permise şi interzise în această dietă şi care sunt avantajele, dar şi dezavantajele acestui regim alimentar.

Reclamă

Dacă ți-ai propus să scapi într-un timp scurt de câteva kilograme în plus, dieta militară poate fi soluția. Cunoscut și sub numele de dieta de 3 zile sau dieta armatei, acest plan alimentar promite rezultate rapide.

Deși numele sugerează o asociere cu forțele armate, nu există o legătură oficială între această dietă și regimul de alimentație al soldaților. Denumirea face trimitere către ritmul rapid de slăbire și regimul alimentar foarte restrictiv care trebuie respectat. 

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Principiile dietei militare

Dieta militară durează doar 3 zile și presupune un plan strict de alimentație, urmat de 4 zile în care poți mânca normal, fără restricții. Cu acest regim alimentar, poți slăbi aproximativ 4,5 kilograme într-o săptămână. În funcție de obiectivele stabilite, poți relua ciclul ori de câte ori consideri necesar. 

În cele 3 zile de dietă, aportul zilnic de calorii este limitat la 1.400, 1.200 și 1.100 de calorii, potrivit publicației Medical News Today. Restricția calorică este cel mai important principiu al dietei militare. Aportul caloric din cele 3 zile de dietă este mult mai mic decât cel necesar organismului în mod obișnuit.

Reclamă

Variante de meniu în dieta militară

În dieta militară, sunt recomandate trei mese pe zi, fără gustări între ele. În principiu, ar trebui să existe mic dejun, prânz și cină, dar îți poți organiza mesele așa cum dorești. Singurul criteriu important este să nu depășești numărul de calorii indicat. 

Iată un plan de alimentație pentru cele 3 zile de dietă:

ZIUA 1

Mic dejun

Reclamă
  • o jumătate de grepfrut
  • o felie de pâine prăjită
  • 2 linguri de unt de arahide
  • o ceașcă de cafea sau ceai (cu cofeină)

Prânz

  • o jumătate de conservă de ton
  • o ceașcă de cafea sau ceai (cu cofeină)

Cină

  • 90 de grame de carne de orice fel
  • 240 de grame de fasole verde
  • o jumătate de banană
  • un măr mic
  • o cană (240 de grame) de înghețată de vanilie

ZIUA 2

Mic dejun

  • un ou
  • o felie de pâine prăjită
  • o jumătate de banană

Prânz

  • o cană (240 de grame) de brânză de vacă
  • un ou fiert tare
  • 5 biscuiți sărați

Cină

  • 2 cârnați
  • 240 de grame de broccoli
  • 240 de grame de morcovi
  • o jumătate de banană
  • o cană de înghețată de vanilie

ZIUA 3

Mic dejun

  • 5 biscuiți sărați
  • o felie de brânză cheddar
  • un măr mic

Prânz

  • un ou fiert tare (sau gătit în orice alt mod)
  • o felie de pâine prăjită

Cină

  • o conservă de ton
  • o jumătate de banană
  • o cană de înghețată de vanilie

Băuturile recomandate în dieta militară sunt apa, cafeaua neagră și ceaiurile din plante fără cofeină, conform Themilitarydiet.com, un website care promovează această dietă. Singurul îndulcitor permis este stevia

Dacă ești vegan, vegetarian sau dacă ai intoleranță la gluten ori lactoză, poți înlocui alimentele pe care nu le dorești cu alternative similare ca aport caloric. Aici găsești variante vegane și vegetariene ale dietei militare.

Ce avantaje are dieta militară

Pe termen scurt, acest plan alimentar este eficient pentru scăderea în greutate, deși numărul de kilograme pierdute este greu de estimat, pentru că organismul fiecărei persoane reacționează diferit. Pentru cei care doresc să slăbească rapid înainte de un eveniment, dieta militară poate fi o opțiune. 

În plus, această dietă este ușor de urmat. Meniul este bine definit și nu presupune pregătirea unor preparate complicate sau cunoștințe avansate de nutriție.  

Un alt avantaj al acestei diete este că include o varietate de legume, fructe și cereale integrale care asigură fibre alimentare, vitamine și minerale. De asemenea, ea se bazează pe un aport crescut de proteine, iar acestea cresc senzația de sațietate, susțin masa musculară și furnizează energie pentru activitățile zilnice. 

Ce dezavantaje are dieta militară

Nutriționiștii atenționează asupra câtorva dezavantaje și riscuri asociate acestui regim alimentar. În primul rând, restricția severă de calorii din cele 3 zile de dietă poate duce la pierderea de masă musculară, la senzația de foame constantă și la efecte secundare neplăcute precum oboseala, irascibilitatea și amețelile.

Dietele foarte restrictive caloric, în general, sunt dificil de urmat pe termen lung. De altfel, acest lucru nici nu este recomandat în cazul dietei militare din perspectiva riscurilor pentru sănătate. În plus, dieta nu încurajează dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase pe termen lung și menținerea greutății.

Apoi, slăbirea rapidă nu este considerată sănătoasă. O persoană care urmează această dietă poate pierde până la 5 kilograme într-o săptămână și până la 15 kilograme într-o lună dacă ar continua dieta după cele 4 zile fără restricții. Slăbitul sănătos, cu rezultate de durată, se face treptat, cu o viteză de 500 de grame și până la un kilogram pe săptămână. 

Un dezavantaj al dietelor care duc la o slăbire rapidă este așa-numitul efect yo-yo. După revenirea la obiceiurile alimentare anterioare, mulți oameni recâștigă rapid greutatea pierdută. Dietele restrictive urmate în mod repetat duc la acumularea unui număr mai mare de kilograme. 

Înainte de a începe orice dietă, consultă întotdeauna un medic nutriționist pentru a te asigura că ea este sigură și adecvată nevoilor tale individuale.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Creatina poate ajuta la slăbit? Ce efecte are asupra greutății corporale
Creatina poate ajuta la slăbit? Ce efecte are asupra greutății corporale
Creatina poate ajuta la slăbit? Ce efecte are asupra greutății corporale
Alimente pentru slăbit la fel de eficiente ca „medicamentul-minune” Ozempic
Alimente pentru slăbit la fel de eficiente ca „medicamentul-minune” Ozempic
Alimente pentru slăbit la fel de eficiente ca „medicamentul-minune” Ozempic
Fructe cu un conținut scăzut de calorii pentru slăbit. Aceste alimente vegetale te pot ajuta să scapi de kilogramele în plus
Fructe cu un conținut scăzut de calorii pentru slăbit. Aceste alimente vegetale te pot ajuta să scapi de kilogramele în plus
Fructe cu un conținut scăzut de calorii pentru slăbit. Aceste alimente vegetale te pot ajuta să scapi de kilogramele în plus
Reclamă
PARTENERI
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Rețete Fel De Fel
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Aceste chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi sunt o gustare simplă, hrănitoare și extrem de versatilă. Pot fi servite ca gustare, fel principal, garnitură sau aperitiv. Sunt perfecte atât calde cât și reci, și pot fi gătite la tigaie, în cuptor sau chiar la air fryer. Aceste chiftele sunt ca o îmbrățișare caldă de vară. Pe cât de umile sunt ingredientele, pe atât de surprinzătoare este savoarea lor când sunt combinate cu grijă. La prima vedere par modeste, dar odată ce le muști, dezvăluie o textură fină și parfumată. Este o armonie între dulceața discretă a morcovului, suculența dovlecelului și finețea cartofului. Tot din categoria chiftelelor de legume mai poți încerca de pe blog și rețeta de chiftele de spanac cu pâine și parmezan, în sos de unt. Sunt delicate și pline de arome fine, fiind ideale ca aperitiv sau fel principal. Sosul de unt adaugă o textură cremoasă și un gust bogat care completează perfect savoarea chiftelelor. Sau poate te inspiră și rețeta de chiftele de dovlecei cu couscous. Sunt o opțiune delicioasă și sănătoasă, perfectă pentru un prânz sau cină ușoară. Chiftelele sunt crocante la exterior și moi în interior, având o textură plăcută și un gust bogat datorită combinației de dovlecei și couscous. Despre ingredientele din chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi Cartoful este baza solidă, care leagă totul și oferă o structură cremoasă în interior. Fie că este folosit fiert sau crud, el aduce o densitate moale, care contrastează cu crustă rumenă de la exterior. Este acel ingredient de bază care permite celorlalte arome să strălucească. Dovlecelul, blând și delicat, are rolul de a lumina compoziția. Dă suculență, prospețime și o notă vegetală subtilă. Atunci când este bine scurs și amestecat în chiftele, adaugă un ton umed și catifelat, care face ca fiecare mușcătură să se topească în gură. Morcovul, pe de altă parte, aduce o notă dulceagă naturală și o culoare caldă, portocalie. Acesta face ca interiorul chiftelelor să fie nu doar gustos, ci și plăcut privirii. E firul dulce care echilibrează gustul neutru al cartofului și pe cel vegetal al dovlecelului. Când sunt prăjite sau coapte, chiftelele capătă o crustă aurie, crocantă, care foșnește ușor sub dinți. Interiorul rămâne moale, dar nu cleios, ci aerat și bine legat, fără a fi greu. Din loc în loc, întâlnești câte un fir de morcov sau pătrunjel, care le dă un aer de casă, exact ca în bucătăriile bunicilor. Aroma care iese din cuptor sau din tigaie este inconfundabilă. Simți un miros de legume ușor caramelizate, de verdețuri proaspete, de casă primitoare. Dacă adaugi și un praf de boia sau chimen, devin și mai parfumate, cu o ușoară adiere orientală sau rustică, în funcție de condimente. Urmărește mai jos rețeta detaliată, pentru a prepara și tu așa delicioase chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi.
icon